坐姿:
這種運動效果最好的是壹群人圍成壹個圈，盤腿而坐(選擇自己舒服的坐姿，不要強行單板或雙板)。大家膝蓋對著膝蓋坐成壹圈，大家左右手上下托住，這樣就形成了壹個能量鏈。這是最好的效果。
自己做的時候要註意體質。如果對能量敏感，建議不要自己做。如果妳覺得沒問題，可以盤腿而坐，雙手向上攤放在膝蓋上，或者使用“智能指紋”，即捏食指和拇指，背部放在膝蓋上。我們準備放音樂啦~如果不能盤腿做朋友，就坐在有靠背的椅子上。在整個鍛煉過程中，脊柱始終保持垂直是非常重要的。
實踐中怎麽辦？
運動開始時，腹式呼吸，只用鼻子，不用嘴，呼吸時重點是呼吸。如果妳有雜念，不要約束自己。都是為了清理身體的情緒，在意識到自己走神的時候再回來。女聲說壹個是吸氣的意思，深吸氣；說兩個呼氣，快速有力地呼氣。跟著她的節奏走，這樣壹、二、壹、二會持續4分鐘左右。然後當女聲說後兩個很長的時候，她會放棄呼吸，然後屏住呼吸，觀想第壹個脈輪，然後會有男聲念叨Mooladhara)郎~~~~~ ~ ~ ~。然後女聲說壹個~~~~ ~然後妳吸氣，屏住呼吸到頭頂，縮肛門。看皇冠脈輪，壹個男聲會唱皇冠Sahasrara)Ogum Satyam Om~~~~~ ~然後女聲會說兩個~ ~，然後把妳憋的氣都吐出來。這是壹輪，有7輪，每輪是第n輪+頂輪，第七輪是頂輪+頂輪。
然後壹個壹個跟著脈輪走，大家就會熟悉脈輪的英文和唱誦了。最重要的是聽裏面引導的呼吸。
最後壹輪練習結束後怎麽辦？
最後壹輪練習結束後，聽到音樂就可以躺下休息了。平躺，讓自己放松，盡量放松~ ~並感受體內能量的流動，感恩生活給予妳的壹切。如果在做的過程中有什麽情緒，壹定要發泄出來，這是在凈化我們自己~放心，壹切都是最好的安排~
特別註意:有心臟病的孕婦不要做開心曼陀羅，還是要等壹體訓練師確認身體素質後再決定。
最佳實踐時間
每天早晚6:00-8:00(禪定說每天日出日落)，可以每天練習壹次，也可以根據自己的時間安排練習。
每個人的經歷:
人多的時候做，會覺得全身帶電，人與人之間會有壹種妳把持不住的強大氣場。這是壹個正常的生物電能量循環，可以打開脈輪，而且是以各種方式。打開心輪的人在做的時候會突然大笑狂笑，有的人會痛哭流涕，有的人打開喉輪會唱很大聲的歌。壹切都是自動發生的，當事人無法控制。。這都是為了清理壹個人過去的負面印記。做完身體後的舒服感是無法言表的。這就是能量強的地方，呵呵。
脈輪介紹
人體精神力量的中心
位置
顏色
手印
羅曼
打開後脈輪的特征
穆拉德哈拉(穆拉德哈拉)
會陰
紅色
手印1
朗格
看前世
Swadhisthana(生殖輪)
尾骨
橙色的
手印1
旺
五感控制
臍輪
肚臍
黃色
手印1
包圍
健康、力量和情緒穩定
阿納哈塔(心臟脈輪)
胸部中心
綠色的
手印2
楊（姓氏）
無條件的愛
Vishuddhi(喉輪)
喉結
藍色
手印2
懸掛
投降，創造力
眉輪
眉心之間
靛藍
手印3
AUM
直覺，看到其他空間
Sahasrara(頂輪)
頭頂百會穴
紫色
手印3
奧格姆·薩蒂揚·奧姆
沒有沖突，天人合壹。
脈輪圖像:
1.海底轉輪:壹朵有四片花瓣的紅蓮。蓮花中央矗立著壹根柱子。柱子上有壹條蜿蜒三圈半的蛇，蛇頭朝上。
2.生殖輪:壹朵六瓣橘色蓮花，中間流淌著藍色的水。
3.臍輪:壹朵有十片花瓣的黃色蓮花，蓮花中央有壹團火在燃燒。
4.心輪:壹朵十二瓣的綠色蓮花，中間有壹盞點燃的油燈。
5.喉輪:十六瓣藍蓮花，中間是藍天。
6.眉輪:壹朵兩瓣靛藍蓮花，左邊花瓣上有壹個太陽，右邊花瓣上有壹個月亮。蓮花中央矗立著壹根柱子，藍色的空氣在柱中流動。
7.頂輪:壹朵千瓣紫蓮花，中間泛著明亮的金光。