妳的BMI值已經很高了，達到了26.6，已經是超重狀態了，所以下面的方法希望可以幫到妳。
1、減脂都是全身的，增肌才是局部的
局部減肥是壹個騙人的偽命題，簡單的來說，無論妳做多少個仰臥起坐，都不可能直接的燃燒到腹部的脂肪。妳所感覺到的腹部酸痛，只是因為腹部肌肉得到了鍛煉以後的乳酸囤積。
所以所謂的瘦腿，瘦胳膊，瘦肚子，其實都是瘦全身。
最適合減肥 / 減脂的運動，就是長時間的有氧運動：慢跑，快走，跳繩等和短期中高強度的減脂運動：HIIT，減肥操等。通過這些運動和控制低脂高蛋白的飲食，才是減掉身上肥肉的正確方法。
2、運動決定妳瘦不瘦、拉伸決定妳美不美
人從不運動的狀態進入運動狀態的頭壹個月，會覺得自己身上的肉變硬了，人變寬了，體重變重了，整個人都不好了。於是得到結論“我身上的脂肪都變成肌肉了！”
這個說法很吳亦凡，因為據說他在某節目中表示健身是為了讓身上的脂肪變成肌肉...於是廣大網友申請約談他的健身教練。因為脂肪和肌肉根本就是兩種不同的物質，雞肉可能變成魚肉嗎？
脂肪唯壹發生減少的情況，就是妳通過控制飲食，和上文提到的有效運動。
而變硬變寬這些現象都需要通過拉伸來改善。如果妳發現拉伸也沒用，那證明妳需要更長時間，更大力度的拉伸，以及壹個某寶的拉伸泡沫軸。
3、運動時間越長越好 動作幅度越慢越好
這裏所提到的運動時間越長越好，是指在妳的個人承受範圍內，盡可能多的去運動。比如妳有運動半小時的力氣，就別15分鐘就放棄。
運動幅度越慢越好是針對壹些無氧和力量訓練的動作，比如舉啞鈴做深蹲等等。拿深蹲來說，蹲的動作越快也就越省力，但是效果也就越差。當妳慢慢蹲時，會發現大腿格外的酸痛，那就是真的到位了。
4、增肌減脂不矛盾、減脂也要適量無氧
對於絕大多數人來說，減脂和增肌其實是不矛盾的兩件事情。因為減肥的時候只做有氧運動，再加上控制飲食，很容易就會出現肌肉流失和代謝下降，然後出現平臺期，減不動等等。而做15分鐘左右的有氧能很好的拯救這個問題，在減脂肪的同時，保住壹部分的肌肉量，才能讓妳減肥進度條拉的更快壹點。
資料拓展：
生理機制
運動減肥法的作用主要在於調節代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質的利用，防止多余的糖和蛋白質轉化為脂肪，從而減少脂肪的形成。糖是人體的主要能源物質，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多余的糖轉化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
常用方法
1.慢跑
慢跑的運動強度較小，機體可以保持長時間運動，主要以有氧氧化供能系統供能為主。每次慢跑時間控制在30～60分鐘左右。
2.跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動，也是壹項健美運動。它不但能強化心肺功能以及身體各主要部分的肌肉，還可訓練平衡感和身體的敏捷度，對身體協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是壹項老少皆宜的運動。跳繩只要能保證每分鐘120～140次的速度，1小時就可燃燒掉600～1000卡的熱量。
3.遊泳
遊泳是在水的特殊環境下進行的以有氧代謝為基礎的運動。它可以通過增加能量消耗，加快脂肪代謝，減少體內脂肪的儲存，使更多的能量以熱量的形式散發出來，從而增強減肥的直接效果，並加快減肥的速度。另外，遊泳還可以減輕肢體運動的壓力，對肢體起到壹定的保護作用。采用遊泳的方式減肥時，運動時間要長，壹般壹次不少於1小時，可以控制在1～3小時，周運動次數不少於3次，也可以天天運動，這樣總運動量大，能量消耗多，減肥效果才能好。但運動強度要小，保證以有氧運動為主。
4.拉伸運動
拉伸運動的每壹個動作都是針對壹塊特定的肌肉，可使身體的肌肉拉長並加速血液循環，起到燃燒脂肪的作用。拉伸時動作要慢，肌肉稍有酸脹感時就應停止。在保持拉伸的同時，不要忘記呼吸，此時可以用壹兩次深呼吸來放松。壹般情況下，壹個回合堅持7秒鐘左右效果最好。
5.健美操
健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動並且提高人體基礎代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據自己的實際情況選擇合適的時間和操種，壹般最佳時間是下午。
6.瑜伽
瑜伽是通過呼吸和運動調整人體，使人體的氣血通暢達到減肥效果，還可以調節人體內分泌系統。瑜伽練習包括：姿勢、呼吸和冥想三部分，它不是單純的伸展練習。
註意事項
1.運動方式的選擇應因人而異。
2.運動減肥應與飲食控制相結合。
3.運動減肥應持之以恒，並且循序漸進。
4.所制定的運動強度、持續時間和練習頻率應在減肥對象體質健康和心肺功能的安全範
圍之內。
5.運動前要熱身。
6.運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，進食會影響消化。
7.運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。
參考資料：
百度百科運動減肥