問題描述:
如果落款
分析:
冥想有多種形式，包括傳統的宗教方式、現代的非宗教精神或心理實踐，所有形式的冥想的中心特征都是專註——“放松並專註於單壹的壹點……將心靈引向某個項目或思考領域”(Timas Titmuss，1999，Cooper，1999)。當這個聚焦對象是神力時，就叫“祈禱”；如果是壹個觀念、主題或事物，則稱之為“禪定”；壹遍又壹遍地重復壹個句子被稱為“真理冥想”當然，冥想經常采取發展對壹些現象的意識的形式，比如呼吸、流水或笛聲。因為冥想誘發“放松反應”的效果已經廣為人知，所以這種方法也經常被心理學家推薦。標準臨床冥想(SCM)的發展和創造是壹種沒有任何神秘成分的治療工具。總之，所有形式的冥想都是讓焦慮的頭腦平靜下來的方法，緩解焦慮和壓力，像小猴子壹樣讓頭腦平靜下來。
冥想的好處
雖然傳統冥想練習的最高目標是發展和培養洞察力、智慧、意識和內心的喜悅，但冥想的直接和主要效果伴隨著冷靜、緩慢代謝、和平和健康的放松益處(Gunaratana，Canarotana，1992)。Simonton (1978)發現，冥想應用於癌癥患者，可以有效地改變患者的心理狀態，影響其對放療的反應或效果。西蒙·塔的結論是，心理狀態確實會影響人的免疫系統反應。這再次表明，緩解壓力，平靜的心和放松的身體是健康最強大的必要元素。
如何開始和冥想
當妳開始冥想時，妳必須首先找到壹種方法，將自己從日常生活的忙碌和要求中隔離出來。如果妳等待這些噪音來阻止妳，妳可能永遠也不會開始。妳可以從創造自己的空間或場所開始，可以是安靜的場所，也可以是通過耳機和聲音創造的情境空間。接下來，選擇壹種姿勢——坐、站、走或躺。利用這四個姿勢來培養妳的專註力是非常重要的(羅森伯格，1998)。首先決定妳要冥想多長時間，使用壹段特定的音樂是壹種理想的方式，因為它可以幫助妳決定冥想的長度。為了引導冥想，請把註意力集中在某件事情上，比如妳自己的呼吸。妳只需要註意妳呼吸的自然節奏，或者如果妳想更仔細地掌握妳的呼吸，妳可以在吸氣和呼氣的時候數數。
在冥想中使用音樂和聲音。
很多教冥想的老師都會推薦在冥想中使用音樂。事實表明，音樂可以幫助實現有規律的波動和隨時間的進步，使其成為冥想的最佳媒介。漢恩(Hanh，1993)說:“……坐下來讓音樂呼吸是非常有益的。”當然，音樂中最好避免歌詞。雖然專註於呼吸是壹種典型的冥想方法，但妳仍可以專註於許多其他事情。聖魯斯(1998)說:“聲音是個不錯的選擇。即使在壹個非常安靜的地方，鳥，風，流水等。可聞。”因此，使用音樂和自然聲音成為除了呼吸之外的另壹種冥想選擇。
冥想時大腦和身體的反應。
當妳第壹次冥想時，妳會感到更加困惑——妳的內心會不斷地討論欲望和厭惡、幻想和現實、批評和祝賀、懷疑和信仰。冥想的專註會撫慰妳紛擾的心靈，平靜的心靈是腦電波狀態變為α波-θ波的因果。有規律的呼吸和有監督的呼吸也可以使交感神經系統與大腦和心臟系統相結合而平靜下來。所以心跳變慢，舒張壓就會降低，緊繃的肌肉就會得到緩解。
幫助冥想的音樂策略
冥想對身心有鎮靜作用，音樂和聲音對身心也有同樣的作用；這兩種方法結合起來使用會特別有效。
音樂和自然聲音的獨特力量
這裏指的是聲音通過記憶和聯想對聽者產生的特殊影響(壹個生動的場景會帶給聽者的內心)。音樂和自然聲音都能有效地喚起某個時間和地點的場景。雖然妳可以用這種聲音來幫助妳建立記憶和聯想，但更合適的冥想方法是專註於聲音本身——比如它的形式、感覺、特征、長度、變化和壹致性。這張冥想專輯選擇安靜的音樂和精心挑選的聲音，特別是為聽眾提供最佳的冥想焦點。
沈思
呼吸冥想:選擇壹個舒適的姿勢——坐著、站著或躺著。專註於妳的呼吸，控制妳的呼吸頻率。傾聽音樂中的波動，並隨之呼吸。首先，請試著吸氣和呼氣三次。如果覺得舒服，慢慢拉長到四五次。請把心放在呼吸上，比如密切註意呼吸時腹部如何運動，鼻子感覺如何等等。盡量用連續的數字來數妳的呼氣，比如(吸氣數)1，1，(呼氣數)1，1，1，(吸氣數)2，2，2。這樣做幾次後，妳會發現此時“呼吸起到了連接身心的橋梁作用”。如果妳想冥想比這首歌更長的時間，妳只需要重復它或換下壹首歌，或者妳可以用這首歌冥想但用另壹種方式。
散步冥想:集中註意力的方法之壹是專註於重復的活動。壹個理想的方法就是專心走路。試著在房間裏慢慢來回走動，小步走，盡量和音樂同步。密切註意腳是如何擡起的，腳踝是如何彎曲的，膝蓋是如何運動的。如果妳的呼吸也能配合音樂，效果會更好。行走冥想的概念流傳了幾千年，被廣泛推廣，現在又被發現有效，音樂是其中很重要的壹部分。
音樂冥想
對水的冥想:妳的思想應該集中在水聲上。雨聲開始了歌曲的前奏，逐漸變成了小溪，然後逐漸增強成河流，變成了壯麗的瀑布，最後是浩瀚的海浪聲。
鳥類冥想:此時，妳的精神焦點只會放在悅耳的鳥鳴上。優雅的音樂為鳥兒提供了優美的情境氛圍，驚嘆於它們天籟般的歌聲與歌聲的完美結合。註意這些鳥鳴相同的重復和變奏——聲音是圓還是細，鳥是近還是遠，等等。
對長笛的冥想:請將妳的註意力集中在長笛的聲音上，並特別註意與這些聲音融為壹體的氣息。
森林冥想:這個時候，森林裏五彩繽紛的聲音會是妳的重點。選擇壹次只關註壹種聲音，比如在冥想中，壹段時間只關註青蛙，下壹段時間只關註河流的聲音。
音樂冥想:豐富多樣的音樂情境，讓妳壹次可以聽全部或只聽壹種樂器；例如，當妳冥想時，妳可以壹段時間專註於打擊樂，另壹段時間專註於長笛。
“請盡量集中精神！”大家經常聽到的這句話，既透露了現代人對專註力的強烈渴望，也說明了專註力的重要性。如果能時刻保持清醒的頭腦和專註，學生的成績會更高，汽車的交通事故也會大大減少；工作效率和質量也可以大大提高。根據美國國家委員會關於睡眠障礙的調查報告(在Maas J.B .，1998)，因無法集中註意力而導致的事故和生產力損失每年高達65438美元+0.5萬億，再次證明了註意力集中問題的嚴重性。這張專輯的音樂會提供壹種直接、即時、有效的方式來改善所需的心理狀態，抑制不利的部分，達到強化註意力的效果。
大腦的作用
簡單來說，我們的生活可以分為三種明顯的狀態:入睡、放松和工作。隨著腦電波活動的變化，我們進入不同的狀態。在入睡狀態下，大腦波動的頻率在每秒0.5-4次之間；如果清醒放松，每秒7-12次；工作或清醒但不焦慮時，大腦波動頻率為每秒12-18次。問題是，當妳睡眠不足，不得不工作時，妳的大腦就不能在正常標準下工作，所以妳會感到困倦；或者，在壓力大、焦慮的情況下，大腦波動的頻率會迅速增加到每秒20-40次的異常狀態。為了讓妳完美實現壹切，妳需要進入最高效的大腦運作區。
從科學的角度來看大腦，我們可以發現左腦(更具邏輯性)和右腦(更具創造性)之間的重要區別(約瑟·約瑟夫，1992)。兩者的區別不僅在於功能不同，還在於最佳狀態下的大腦波動頻率略有不同(Osma Othmer，1998)。每秒15-18次是左腦的最佳波動頻率，右腦以每秒12-15次下降。如果左腦的效率太差，就容易出現走神、走神、動力不足的情況；如果右腦過度運作，容易沖動、走神(Osma，1998)。
提高註意力
目的是提高專註力和精神的專註度，所以會直接慢慢把大腦波動頻率推到最高效的區域——每秒12-18次；特別是左腦傾向於每秒15-18次，右腦傾向於每秒12-15次。所以聽這張專輯會收到立竿見影的效果——增加集中註意力的能力。在壹項研究中指出(吉福德和卡邦·吉爾福伊爾和卡波恩，1997；朱泰聚泰，j .等1997)，註意力不集中的問題可以通過聲音來改善，但更重要的是，反復聽會對人產生持久的改善作用，具有長期效應；在這項研究中，還提出了15次聲音治療，每次持續30分鐘，以提高註意力。
另壹個重要發現表明，成就高或容易成功的人，容易從較低的波動頻率(每秒12-15次)變為較高的頻率(每秒15-18次)；以及從左腦主導到右腦主導(Wook Wuttke，1996)。不過值得註意的是，這種能力也是可以培養的。神經反饋訓練就是其中壹種方法，通過左右腦之間的轉換，使大腦學會產生最佳的腦電波頻率，使之更有效率(Osma，Osma and Max Othmer，Othmer and Marks，1992)。特別設計的聲音，就像這張專輯壹樣，是幫助大腦達到特定波動頻率的另壹種方式(Kennerley，1997)。專輯中的音樂最初鎖定在較高的頻率(每秒15-18次)，然後鎖定在較低的頻率(每秒12-15次)，培養大腦運作的靈活性，幫助妳擁有最佳的表現。壹般來說，需要反復聽才能達到這種效果。cache.baidu/c?郝雲word = % DA % A4 % CF % EB % 3B % CA % b 1% 3B % CA % C7 % 3B % CA % B2 % C3 % B4 % 3B % B8 % D0 % BE % F5 & amp；URL = % 3A % 2 ejxja % 2E/disp BBS % 2 easp % 3Fboardid % 3d 44% 26ID % 3d 6523 & amp；b = 11 & amp；a = 0 & amp用戶=百度