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全球公認的健康作息時間表是什麽樣的?

人的壹生最重要的秘密就是健康。

很多人為了提升自己持續的學習和工作,到頭來熬出了壹個壞身體。

悔恨莫及的同時我們開始反省,到底什麽樣的作息表是健康的呢?

努力奮鬥,同樣妳也需要健康的作息,閃電陪妳壹起去尋找!壹、早晨6:00 -7:00 起床+鍛煉(迎著清晨的第壹縷陽光起床,開啟新的壹天)

1、設置緩慢輕音樂鬧鈴

2、用涼水洗臉快速清醒

3、喝壹杯溫開水(陰陽水)疏通腸胃

4、陽光下散步或慢跑半小時

7:00 -8:00 早餐+閱讀

(營養全面而豐富的早餐讓妳壹整天充滿活力)

1、喝壹杯燕麥片/豆奶+雞蛋

2、拿出壹本好書,靜靜閱讀半小時

3、有時間寫文抒發感想

全球公認的健康作息時間表,妳壹定想知道?

二、上午

8:00 -9:00 交通+預工作

(早上人體免疫系統比較弱,如果可以多走走路)

1、乘交通上班

2、聽聽喜馬拉雅等音頻

3、到達辦公室整理書桌,打開電腦

4、倒壹杯開水

5、留5分鐘想想今天的主要工作(情境分類)

6、用便簽將重要工作記錄在桌面上

9:00 -10:00 做困難性工作

(人大腦最清醒的時候,集中精力做要事)

1、精力最好時開展最困難工作,專註

2、簡單事項集中時間段處理

3、對突發事件學會委托和拒絕

4、學會給困難的工作進行分解,逐壹攻破

10:00-10:15 休息壹會

(給大腦放個假,讓消耗的精力得以恢復)

1、離開座位看看窗外風景,眺望遠方,可以做眼保健操

2、倒杯水靜下心

3、聽聽音樂放松下

4、去散散步,大腦放松

5、不要看手機,讓手機飛壹會

10:15-11:00 處理碎片事項

1、處理電話情境工作事項

2、集中處理突發事件

3、學會隨時記錄進度

4、處理後記得補充點水果

全球公認的健康作息時間表,妳壹定想知道?

三、中午

11:30-12:30 午餐時間

(午餐要吃飽,補充足夠的蛋白質,不要太油膩)

1、能量五谷+繽紛果蔬+肉類蛋白+非肉類蛋白

2、午餐完記得溜壹圈散散步消化下

3、不要吃完立即休息

4、午餐時間約上小夥伴壹起聊聊天

12:30-13:00 午休

(中午不睡,下午崩潰)

1、休息至少15-30分鐘

2、帶上眼罩和耳塞

3、給自己安靜舒適的環境

四、下午

13:00-15:00 開始復雜性工作

(午後小睡後人的思維非常活躍,小小創新下)

1、看看待辦清單,找出重要工作

2、分解目標,形成壹步步可行工作

3、設立獎勵機制,完成放松壹下

4、記錄大腦中的靈感,記錄下來,長期積累

15:00-15:30 休息下

1、大腦精力最低的時間段

2、做個操活動下身體

3、喝杯開水緩解下疲勞

4、和同事壹起聊聊天

5、喝杯酸奶,補充體內流失的血糖

15:30-18:30 繼續工作

(每天總結反思,必將大器早成)

1、處理收尾工作

2、留5分鐘給自己壹天做個小結

3、記錄今天工作遇到的困難和經驗

4、整理下辦公桌

五、晚上18:30-19:00 晚餐時間

1、晚飯不要吃太多,三分飽

2、加班的小夥伴吃晚飯不要超過十點

3、晚餐時間和同事聊聊天,輕松下

19:00-20:00 鍛煉

1、出去散步或跑步1小時

2、洗個澡放松下

3、陪著家人壹起聊天

20:00-22:00 看書閱讀

1、靜下心選擇喜歡的壹本書閱讀1小時

2、寫下書中重要知識點,並學會用自己的話重述,內化知識

3、和家人壹起做件事(看電視、聊天等)

22:00-23:00 準備睡眠1、睡前1小時不要吃東西

2、洗個熱水澡或者泡個熱水腳,洗去疲憊

3、拉上窗簾,回憶美好,準備睡眠

4、遠離手機,放在遠離床的位置

養成健康的作息習慣,是開啟完美人生的鑰匙。

現在的妳,作息時間表是怎樣的呢?

閃電期待與妳壹起分享。

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