方法1：熱身
1、拉伸肌肉。開始跳舞之前壹定要充分熱身，以免肌肉拉傷或者受傷。彎下身來，用手觸摸妳的腳趾，轉動脖子和肩膀，側身向下拉伸腰部肌肉，直到感覺全身舒適放松。如果妳可以向後屈身的話，妳可以做壹下來拉伸腹部肌肉。跳肚皮舞之前，妳應該把頭發隆起，並穿壹件可以露出肚皮的t恤。
準備好壹個大鏡子，在鏡子面前練習，檢查自己的動作是否到位協調。
2、播放適當的音樂。節奏重復性比較強的音樂比較適合跳肚皮舞。下載壹些中東跳肚皮舞專用的伴奏音樂，感受壹下音樂的節奏。阿拉伯音樂中有很多是專門為了肚皮舞而制作的，並且含有提示，這樣妳就知道什麽時候應該做比較粗野的動作，什麽時候應該做流暢，優雅的動作。能夠和著中東音樂跳肚皮舞有助於妳更好地領悟肚皮舞的魅力。
3、擺好起始姿勢。上身要直挺。不要彎腰弓背。臀部向內收，使其跟背部呈壹條線。稍微彎曲膝蓋，永遠永遠不要固定膝蓋。妳的雙腳應該平行，間隔壹只腳的長度。下巴稍稍擡起，肩膀稍微向後。
4、擡起胳膊，稍微收縮腹部。使用腹部肌肉來引領臀部運動；後背下部不應該呈拱形。有些舞蹈學校堅持認為為了鍛煉腹部，腹部從壹開始就應該拉緊。將胳膊擡起，讓胳膊差不多跟地面平行，手腕稍稍提起。
方法2：掌握技巧
1、掌握側面移動動作和前後移動動作。側面移動動作：落下左側髖部，提起右側髖部，然後落下右側髖部，擡起左側髖部。壹開始動作放慢，掌握要領之後在加快速度，直到妳可以流暢地搖擺髖部。前後移動的動作:使用骨盆中心讓髖部前後移動。多加練習，讓動作更加優雅。胳膊保持擡起，跟身體呈90度角，移動妳的手指來保持平衡，增添優雅。
側面移動的時候，首先提起妳的右腳，提起妳的腳跟，只有腳尖觸地。利用這個動作來提起右髖部兩次，然後讓右髖部落下兩次。按照同樣的方法來練習擡起左髖部，交替練習直到妳可以快速地搖擺。
使用膝蓋來釋放動力。
要想掌握髖部動作，妳可以在內心裏將自己的軀幹從中心垂直分開。這樣妳會意識到自己要擡起的是哪壹個部分。每壹部分要做什麽不同的動作。
2、用壹側的髖部做循環的動作。用壹側的髖部假裝在空氣裏畫圈。掌握要領之後，開始練習畫8，畫弓形，旋轉。不要忘記兩側都要練習。往往會出現其中壹側比另壹側做得更得心應手的狀況。做的過程中胳膊保持擡起，面帶微笑，手指跟著做動作。
3、將動作連貫起來。壹旦妳掌握了幾個基本的動作之後，妳可以將動作連貫起來。做壹次左側髖部畫圈，然後做壹次右側髖部畫圈，連續做兩次左側臀部畫圈，再轉換右側臀部。或者將髖部前後移動，然後再轉換為側面移動。記住要利用腹部肌肉來操縱髖部的移動。
方法3：掌握腹部蕩漾動作
1、練習移動腹部，使腹部蕩漾，這樣才會能夠做出前後移動動作。妳需要使用的主要肌肉有:（1）緊靠恥部上方的新月形肌肉；(2)位於肚臍和第壹個肌肉之間的肌肉。（3）肚臍上方肋骨下方的肌肉（大笑時會痛的那塊肌肉）。
2、將每壹塊肌肉隔離或者單獨收緊。首先嘗試收緊第壹塊肌肉，然後第二塊，然後第三塊。壹旦妳可以隔離和收緊每壹塊肌肉，妳就可以開始練習腹部蕩漾的動作了。壹個壹個地收緊並放松每壹塊腹部的肌肉，然後將動作連貫起來。
小提示移動時，頭部要保持水平。
嘗試快速的髖部彈開動作，就好像妳在用妳的髖部驅趕蒼蠅壹樣。
買壹個肚皮舞服裝，尤其要有圍繞在髖部的圍巾，圍巾上面有小珠子鈴鐺。擺臀時發出聲音會讓妳更有感覺。
初學者應光腳或者穿平底鞋，而不是高跟鞋。
當手指優雅裏伸展的時候胳膊動作會更加好看。手指打旋的動作非常好看。
不要自我意識太強，要有自信，享受肚皮舞的樂趣。感受自己的性感！
使用比較經典的肚皮舞音樂。比如妳可以跟著夏奇拉的音樂視頻來學習肚皮舞。
佩戴踝飾和手鐲可以增加壹些樂趣。
最好買壹面大鏡子，肚皮舞服裝和肚皮舞DVD，這樣可以幫助妳練習。推薦的DVD有： "Veena和Neena的感官藝術—肚皮舞" 系列，以及"Dolphina的女神練習視頻"或者 Amira'的"肚皮舞101" DVD。
報名參加舞蹈班。肚皮舞的類別有很多。有傳統的埃及肚皮舞，土耳其肚皮舞。現代的部落肚皮舞與等等。事先調查壹下妳自己喜歡的肚皮舞風格。
警告開始的時候慢慢移動髖部，不要著急。
跳舞之前壹定要熱身。之後要讓自己平靜下來。
小心不要受傷。
舞蹈老師的指導技巧各不相同，最好多做調查，參加壹些免費的體驗課再決定是否要報名參加。
不要絆住腳。
不要鎖住膝蓋。
來源與引文tribe.net
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