想要練好站樁首先心態要放松其次就是要掌握技巧。
站樁是中國武術練習開始之技法，南拳稱為坐馬，主要練習股四頭肌、腓腸肌等腿部肌肉，以達致身體平衡。於坐馬期間，配合呼吸，采用腹式呼吸法，可鍛煉腹直肌及外斜肌等軀幹肌肉（氣沈丹田）及身體上其他隨意肌之硬氣功，亦可自然舒氣，練習軟氣功．做到心無雜念，冥站隨意之輕松精神狀態。
1、心態方面
不要過多考慮細節，就舒舒服服的站去。站樁就是休息是滋養，不是體能鍛煉，更不是思考。心態上要保持輕輕松松。別把練功夫當負擔，老先生說“要玩而求之”，這是內家拳入門的鑰匙。站樁的時候可聽輕松的音樂，可以看風景。剛開始諸事不問，累也不管，錯也堅持!先在姿勢大概正確的前提下保持時間。最起碼沖到三十分鐘，然後再往裏面轉。
2、技巧方面
重心在腳掌中間的位置，保持下肢三節(胯、膝、踝)的彈性，千萬不要把腿站死了。顫抖是好事，出汗是好事，不用擔心。到了只細細出汗，但不疲不喘才算進門。剛開始大汗淋漓的關是壹定要過的。肩的問題不要問，先站去。調整樁架的時候可以用點勁，站樁的時候不要用勁整樁架。把肌肉慢慢放松下來，壹步步來。
3、練功時間強度
初學者開始訓練養生樁，壹定要貫徹放松的要點，以舒適內養為主，要求保證每天練習壹次，多則不限。通過壹段時間的適應和學員自己的鍛煉，如果練習方式正確，壹般情況下，學員應該在壹周時間內使自己的站樁時間達到30分鐘以上，既可以進行下壹步的深化訓練。