合適的配速:6
適合場景:清晨的海邊
逛街的時候無意中發現了斯科特·漢森在1999組建的美國樂隊《覺醒》專輯。音樂風格優雅迷人，同名歌曲《Awake》旋律明快，聽起來像沐浴在春天的陽光裏，特別適合明媚的早晨。跑步的時候會不自覺的跑5公裏...
2、《迷失》——梁博
合適的配速:5
適合場景:黃昏的操場
人越長大，越喜歡和自己玩捉迷藏。這個在音樂上下功夫的東北大男孩，哪怕給胖紙壹點點韌勁，也能瘦10斤！《迷失西藏》這張專輯自有壹種溫暖的氣質。黃昏的時候帶著它去操場慢慢跑，靜靜聽！
3.單身“喬伊”——混凝土金發女郎
合適的配速:6
適合場景:夜晚的霓虹
現在推薦的這首單曲，堪稱女性力量的聲音。主唱冷漠而強硬的聲音猶如壹劑強心針。總有壹些理由讓妳堅持下去！快跑！
4、《死神和他所有的朋友們，生活萬歲》
酷玩樂隊
合適的配速:5
合適場景:壹個溫暖的下午
酷玩樂隊是進入新世紀後英國搖滾樂壇最受歡迎的搖滾樂隊之壹。聽他們的歌，就像做了壹個五彩繽紛的夢，只有美相伴。是的，邊肖已經不自覺地開始搖晃他的雙腿。還不如搖著腿跑！
5.時代之夢-逃生計劃
合適的配速:6
適合場景:清晨陽光
因歌曲《夜空中最亮的星》而家喻戶曉的逃跑計劃樂隊，去年6月發行了壹張專輯《時代的夢想》:我知道地平線還很遠，有千山萬水，只有路邊的炊煙難以錯過...聽到這裏，我的心裏烏雲密布，曙光照亮了前方的路！妳怎麽能停下來？
擴展數據準備活動:
壹般需要5到10分鐘。可以先慢跑2到4分鐘，然後做壹些全身柔韌性練習，也可以快走，做壹些結合拉伸的活動。更安全有效的練習柔韌性的方法是坐在地上或躺在墊子上進行靜態拉伸。
正在運行的活動:
這部分是核心內容，必須保質保量。所謂“質量”，就是運動時的心率要達到“有效心率範圍”(即最高心率的60%到85%)。簡單的計算方法是用參數180(或170)減去妳年齡的余數，就是運動時應該達到的心率。所謂“量”，就是每次跑步20到30分鐘(或者走跑交替進行)，最好每周運動3到5次。