孩子們日常運動時都會做做簡單的伸展運動，拉伸四肢，不僅能幫助身體增加血循環，提高柔韌性，防止運動後的肌肉酸痛，同時也能促進骨骼生長，幫助孩子長高。
我們可以鼓勵孩子多做些輕松的伸展運動，例如在運動前後、睡覺之前、或孩子的肌肉感到緊張、或只是精神上的緊張時，也都可以做。我們也會通常認為，運動前熱身，運動後做拉伸，不過下面講到的伸展運動，不用特別遵循此道，因為這幾項簡單有趣的伸展動作，也可以是單獨的運動哦。
壹般來說先拉伸脊柱，然後從雙手到雙腳，活動運用到的部位從上半身移動到下半身。在緊張或緊繃點保持每個伸展20至30秒——註意不是讓妳感覺疼痛的拉伸，而是舒適的拉伸—— 並重復幾次（根據需要切換腿和手臂）。不要在伸展時彈跳，也不要忘記呼吸節奏。
如果孩子受傷或正在接受特定運動的訓練，請咨詢醫師或教練，以確定最安全，最有效的伸展方式。
輕松開啟——嬰兒趴式
這項瑜伽姿勢非常放松，很適合孩子們開始或結束伸展運動，身體呈跪姿，腳趾並攏，膝蓋分開。（有些人喜歡將膝蓋也並在壹起，也可以同時嘗試兩種方式，看看哪種方式更舒適。）慢慢彎腰，將前額觸到地面。手臂可以在兩側，手掌朝上，或者在頭部前方延伸，手掌放在地板上。慢慢地吸氣和呼氣，保持3-5次呼吸。
拉伸脊椎—貓懶腰式
這項伸展動作有利於增強脊柱的彈性，也可以增強胯部的靈活性。四肢著地，膝蓋跪下來，手臂往前伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝後。脊柱輕緩下凹，臀部稍微擡高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，慢慢地吸氣和呼氣，保持3-5次呼吸。
讓孩子多觀察下貓咪伸懶腰的動作，相信能更快掌握貓伸展式的精髓。
拉伸腰背——摸腳趾
坐下來，雙腿伸直，身體前傾，用手去摸腳趾，頭看前方，感受到腰背的拉伸，以及腿部的緊繃感， 慢慢吸氣呼氣，保持3-5次呼吸。
拉伸手臂—— 舉起手來
這種簡單而有效的伸展可以起到上身，肩膀和手臂的作用。雙腳並攏直立。背部挺直，伸直手臂直立向上，無需鎖定肘部。手可以觸摸或分開。妳也可以在這裏做壹個非常溫和的後彎。如果您選擇向後彎曲，請保持下巴和頸部擡起。
腿部拉伸1
平躺，擡起壹條腿，擡起的腿需要伸直，手盡量去握住腳趾，同時，另壹條腿保持平躺不要動，保持3-5次呼吸，接下來換另壹條腿。
腿部拉伸2
站立著，擡頭挺胸，左腿站立，向後踢右腿，腿要伸直，做8-10個換邊。雙手可以叉腰，或者需要的話，可以找壹個高背椅，邊扶著，邊踢腿。
全身拉伸
平躺，將四肢作最大限度的伸展，雙腳伸直繃緊，雙手向上伸直繃緊，也可以“大”字。只要在過程中，使手和腳盡量向最遠的地方引伸，就能達到最大限度的拉伸效果。保持呼吸3-5次。
寫在最後，孩子在適當強度的運動後15-30分鐘體內的生長激素分泌會明顯增加，有益於長高。多做拉伸也有利於睡前放松，可以睡的更好。這些伸展運動非常簡單，在家裏邊聽音樂邊做把。