瑜伽冥想入門
選擇坐著或躺著；自然呼吸三分鐘(音樂開始；引導詞開始):
剛開始坐的時候，身體輕盈放松，頭挺直，放松，眼睛閉上。意識始於頭部的放松...並逐漸向下延伸到身體的各個部位；
妳全身都放松了，整個人進入了壹種空靈悠遠的舒適境地。那種輕松寧靜的姿態和氣息，與這種空靈悠遠的自然情境，慢慢地連接在壹起，融化在壹起。於是，整個身體逐漸變得透明。隨著我說話的聲音，妳會感覺到壹股聲音和空氣從頭頂和中央部位慢慢流入妳的身體，慢慢落入妳的腹部和肚臍。現在，妳整個人開始慢慢。{暫停}
這時，壹朵閃亮的蓮花從妳的腹部緩緩升起，慢慢地把妳的身體往上擡。這朵蓮花不斷地放射光芒，照亮妳的全身，妳的頭骨，頸椎，胸骨...照亮妳全身的骨骼。然後照亮妳全身的肌肉，照亮妳的內臟。此刻妳的身體變得更輕、更空靈、更透明。{停留幾秒鐘}
這朵光芒四射的蓮花慢慢支撐著妳的身體...升起在藍天之上。白雲在妳腳下飄動，在妳腰間自由纏繞。妳整個人好像{在這壹刻停頓}——好像變成了壹朵白雲，壹朵寧靜純凈的白雲。隨著自然和諧的微風吹來，妳的身體化作了壹朵白雲，在這蔚藍的天空中自由飛舞。微風輕輕地給妳帶來檀香的味道，輕撫著妳的身體，它吹走了妳全身的病氣、濁氣、疲氣。隨著微風和檀香的吹拂，妳在感受著體內的病氣和濁氣，疲憊之氣不斷飄散，飄散，飄向遠方的地平線，直至消失。{感受壹下，此時此刻，我們可以看到——在海的盡頭——壹輪紅日在冉冉升起——美麗的海上空氣彌漫著壹股清香——從心裏吸氣——慢慢呼出汙染的空氣——換上新的空氣——我們隨著空氣不斷地清爽——相互轉身——萬道霞光照耀著我們——有壹種久違的寧靜深入我們的內心——有壹種新的空氣。我們與它融為壹體——聯系在壹起——我們成為無數的光的粒子——向四面八方運動——我們沒有固定的方向——但我們處處都能感受到生活的方向——我們沒有刻意的喜悅——但我們能感受到生活的快樂。讓我們長期保持這種精神上的喜悅——自然進入——逐漸深化——成為我們自己的——無限美好——並把它變成無限的喜悅。；此時——我們心中對生命的概念已經消散——我們心中的喜悅已經悄然而自然地顯現——我們聽到了從遙遠的天空傳來的聲音——指引著我們生命回歸的方向——我們用明亮的心靈探索著——讓我們感受到無限的喜悅。在永恒的光中，我們忘記了壹切，同時又擁有了壹切。在這壹切中——我們忘記了自己，只有歡樂與我們同在。
歡樂無處不在...
提示:練習結束後，細細品味這種感覺，直到它在冥想結束後的那壹刻在大腦中消失，然後起身做壹個簡單的肢體拉伸。...
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