問題二：怎麽練跑步的速度與耐力 主要進行提高速度耐力的訓練方式。速度耐力訓練時間應控制在1－2分鐘間，運動強度應是本人最大限度的80％－95％，心率處於160－180次／分之間。不過要註意的是，速度耐力訓練的同時要進行壹定比例的有氧訓練。主要有：
1、跳繩：能提高妳的下肢力量，增強靈活性、協調性、平衡性、柔韌性和耐力等方面的能力。方法場：用壹只腳跳，另壹只腳向前擡起，然後交替，繩子每轉壹周就變換壹次，跳的節奏加快，減小手腕、臂擺動的幅度，當繩子繞過時，腳稍微跳離地面，剛好讓繩子通過。跳3分鐘（大約相當拳擊比賽壹個回合），然後休息1分鐘，再進行下壹組練習，每次訓練三組即可。當覺適應這種運動量時，可去掉中間的休息時間，而連續做30分鐘的練習。
2、強身操：所謂強身操，它包括仰臥起坐及俯臥撐等運動。這種方法要激發自己的最大潛力，在訓練過程中間最好不要間斷，直到自己實在不行才可以停下。
當然，好方法多的很，比如說，踢足球、打籃球等高強度的體育運動都是很好的方法。關鍵是在於自己能否堅持下去。
問題三：長跑耐力平時怎麽訓練? 準備階段――
1.這幾天堅持每天慢跑壹段距離，每天控制在3000米以上吧，註意最好是步法開闊的勻速跑，也別太慢。也可以定期變速跑，100米快+100米慢，跑個幾圈。
2.慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100――150米，是為了提高1500米的後程沖刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶制品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天壹定不要太疲勞，可以輕微地活動壹會，熱身充分後沖刺壹兩次。
5.這幾天，壹定壹定要休息、放松充分！
比賽階段――
1.註意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了壹圈開始采取不同的策略：如果人家加速，妳也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力沖刺。
2.比賽前壹小時喝紅牛，這個會起到壹定的作用。
3.賽前那晚壹定要休息充分，那天的飲食壹定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較 *** 的音樂，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝壹切！
妳說的那個是長跑時的極點吧，跑了壹定的距離到了極點時渾身難受，挺過去就能再次提高速度，這個隨著訓練的深入，出現極點的距離越來越靠後，而且反應也不會那麽明顯了，妳先鍛煉吧，然後找找感覺，經過極點時調整壹下，後面會更加有力！但是訓練的時候，並不是到了體力用盡了，再加重訓練，不要過度疲勞，可不是到了身體的極限還在繼續拚命練習，那樣會透支體力。
加油，祝妳成功，我也是位運動員，上面是我的壹些經驗總結吧，希望對妳有用！
問題四：如何快速提高長跑耐力 跑步訓練有4個基本的要素：耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我們把跑步看作是壹個金字塔，每年壹次到兩次的最高級的比賽作為它的金字塔頂，耐力基礎是塔的塔基。對追求健康的跑步者來說，塔基是他們最感興趣的。但對大多數的跑步者來說，塔基是整個計劃的開始和結束，沒有良好的基礎，較大強度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了計劃，從而使我們的跑步受到不良的影響其實我們可以很好地設計自己的跑步計劃，特別是在每年壹度的為耐力訓練打下良好基礎的時間裏。
力量
隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病癥。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。
不管什麽年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排壹系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12％。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，，他們像壹個節拍器壹樣有節律地帶動著腿的節奏。
增加上臂的力量可通過簡單的俯臥撐練習。做俯臥撐時不用太快，並註意兩臂的寬度來加強背、肩、臂的力量，所有這些部位在長跑的最後階段將起重要的作用。不要壹下子做得太多，剛開始做4次到5次即可，然後，隨著力量的增加而逐漸增加次數。做俯臥撐的好處在於用妳自身的體重提供阻力，3而不需要投資任何設施。
跑步時，另壹塊重要的肌肉是腹部肌肉。無力而松弛的腹部是妳在長跑訓練、比賽的最後階段步幅減小、胸腔縮小，運送到腹部的空氣總量減少。此外由於腹部肌肉的力量差，可能會給和腹部相對的腰部肌肉帶來麻煩。解決的辦法是有計劃、有規律地做仰臥起坐。這個練習使背部、腰部、腹部肌肉都會得到鍛煉。把加強上身力量融入到妳的日常跑步中去，簡單的方法就是像每天跑完步後要做整理運動壹樣來做它。壹開始做10個仰臥起坐，5個俯臥撐和20次雙臂屈伸，在兩個星期後增加到12個仰臥起坐，6個俯臥撐和24個雙臂屈伸。
盡可能地加強跑步的力量，壹旦有了壹定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏 *** 訓練的老年人的要大得多。
進行山地跑訓練可以慢慢開始。首先，在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麽，所做的唯壹的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之壹英裏，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛煉到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。其次，盡量做上山跑。因為當妳做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了（大約為體重的4到5倍）。而當妳做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第壹周，跑壹次；第二周，跑兩次。在妳計劃參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入妳每周的大強度訓練之中。每周重復1到2次，使山地跑在日常、有規律地中等強度訓練中占到中等比例。
速度
對壹個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度遊戲；從上上快速地地跑下來......>>
問題五：怎麽練長跑？怎麽提高耐力？ 我告訴妳壹個絕對能增加耐力的方法！絕對有效，那就是：
每天堅持長跑
這是最靠譜有效的方法，走其他的方式（比如飲食等）全是輔助。不練習，只是輔助不會有用，堅持跑步，不用其他輔助也會有用。
問題六：怎麽練習長跑耐力 朋友：
兩個月的時間足夠了，但妳要聽我的。首先把時間估算壹下，以六天為壹個訓練周期。
第壹周期：
有氧訓練，即體能訓練，就是跑。時間有第壹天的30分鐘依次以天遞進五分鐘。
第二周期：
定距跑：每天二十圈，記下時間，隨時對比成績，理論上應該壹天比壹天快。
第三周期：
十圈跑，300米場地要保證每圈1分鐘或壹分零五左右。
第四周期：
練習1500米四天不計時，第五、六天計時。
第五周期：
現在可以練習專項。整個周期都練3000米。熟悉跑3000米的感覺。
第六周期：
每天在3000米的基礎上減500米，依次減下去。至500米為止，但隨著米數的減少要提高速度。
練習長跑沒有捷徑可言。如果妳真的喜歡運動中的淋漓盡致。就壹定要付出辛苦。不知妳有沒有供育基礎，別擔心，只要妳身體健康，這個方法會讓妳有個好成績的。
我是壹名中學體育教師，我的學生全市第壹的。
問題七：跑步怎樣練耐力 人的耐力要有壹個從輕到重、從慢到快、由低到高的壹個成長過程、就拿跑步來說、最重要的是要註意呼吸的節奏與跑步速度的壹個平衡、壹般人放棄跑步的原因是因為氣不夠的原因、所以壹開始的時候壹定要選擇慢跑或者慢顛、要用腳掌撐地練習腳環的受力能力、腳跟先落地如此循環、要去體會如何是自己跑步慢、就是要註意腳掌給力撐地的高度、這個很重要、也只有這樣妳的跑步才變得悠哉悠哉、是享受型的；功要太顧及面子這是我們跑步人很大的壹個缺陷、總是不想落在人後結果就跑不長久、所以按照我剛說的跑步要點放慢速度、配合呼吸、壹呼三步壹吸三步（剛開始小步）如此循環、全部掌握之後開始慢慢的加長跑步的距離或跑步時間（不要逞強200米的長度或以五分鐘的時間量的增加、不要貪否則就沒有明天的繼續了）、但壹定不是加快跑步的速度、這是關鍵；當距離和時間都跑到自己堅持的量的時候再進行速度的提升、是在每天慢跑的最後先是100米加速跑、習慣了在是200米加速跑、慢慢的加量、那時候妳的氣也夠就沒有障礙了；壹開始的時候腳踝和腿會疼、這很正常要咬牙堅持壹周就可以平安度過了、妳會體會到跑步的很多樂趣和好處、跑步治百病、到以後妳不跑都不行很享受；祝妳成功；加油！
問題八：如何提高長跑耐力？ 我浮訴妳壹個絕對能增加耐力的方法！絕對有效，那就是：
每天堅持長跑
這是最靠譜有效的方法，走其他的方式（比如飲食等）全是輔助。不練習，只是輔助不會有用，堅持跑步，不用其他輔助也會有用。
問題九：怎樣鍛煉長跑？鍛煉耐力？ 很高興能解答妳的問題，看妳的問題就知道，妳長跑還沒入門吧，妳還停留在跑步痛苦的階段成績很不理想吧。其實長跑是比較辛苦，妳現在最重要有壹個循序漸進的過程，在這個過程中享受進步的樂趣，自然開始對長跑產生興趣，我們不都說興趣是最好的老師嗎。
下面是具體操作，操作簡單明了，帶妳入門：
很簡單，每天早上或者黃昏的時候慢跑， 不要追求速度，因為妳這段時間關鍵是 要通過慢跑 練氣， 也就是說提高妳 的肺活量和 腿部的耐力。 第壹周，先盡量按照自己舒服的慢跑速度跑到累為止， 如果連續1周下來， 身體沒有特別不舒服的感覺， 從 第二周開始 ， 每次跑到最後感覺累的時候 在堅持沖刺壹個 100米左右 。總之壹個原則， 不要過量， 壹定要保持每天 都能持續，吃得消， 不然壹下子太猛了， 第二天都跑不動了那就不好了 。 前 1個星期 裏面， 每次跑完第二天 小腿會酸 ，是正常的 ，只要不太過過度就行了 。 反而越是小腿酸 這個時候 克服了 ， 就是 妳強化的時候。 跑步是個慢工出細活， 量變到質變， 妳現在 練好耐力。 等到測試的時候在那種氛圍下 ， 妳自然會跑的平時快的 ，所以 速度妳也不用刻意去練了 。 跑完之後或者跑前 壓壓腿，關鍵是堅持， 哪怕是 下雨天 也要 適當活動壹下 。
而耐力也就是鍛煉的結果，按照我說的做，耐力自然提高。
進壹步提高速度和耐力，等妳入門後，再來找我。
我的心得，自己打字的，希望能幫到妳。
問題十：長跑耐力平時怎麽訓練? 準備階段――
1.這幾天堅持每天慢跑壹段距離，每天控制在3000米以上吧，註意最好是步法開闊的勻速跑，也別太慢。也可以定期變速跑，100米快+100米慢，跑個幾圈。
2.慢跑完休息充分沖刺幾次，大概100――150米，是為了提高1500米的後程沖刺。
3.臨比賽前那三五天多補充些牛肉、奶制品（鈣）等，積蓄身體所需的能量和無機鹽。
4.臨比賽前的幾天壹定不要太疲勞，可以輕微地活動壹會，熱身充分後沖刺壹兩次。
5.這幾天，壹定壹定要休息、放松充分！
比賽階段――
1.註意全程的節奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過了壹圈開始采取不同的策略：如果人家加速，妳也別落後，但加速別太猛，留著勁到最後的150米處全力沖刺。
2.比賽前壹小時喝紅牛，這個會起到壹定的作用。
3.賽前那晚壹定要休息充分，那天的飲食壹定要舒服，不要吃太稀的、不好消化的。
4.賽前可以聽些比較 *** 的音樂，調整自己的興奮點。
5.自信，相信自己可以戰勝壹切！
妳說的那個是長跑時的極點吧，跑了壹定的距離到了極點時渾身難受，挺過去就能再次提高速度，這個隨著訓練的深入，出現極點的距離越來越靠後，而且反應也不會那麽明顯了，妳先鍛煉吧，然後找找感覺，經過極點時調整壹下，後面會更加有力！但是訓練的時候，並不是到了體力用盡了，再加重訓練，不要過度疲勞，可不是到了身體的極限還在繼續拚命練習，那樣會透支體力。
加油，祝妳成功，我也是位運動員，上面是我的壹些經驗總結吧，希望對妳有用！