《舞動的青春》分為9個小節，68個八拍。
預備節(8拍×4)
預備姿勢:直立。
前八拍
1-2左右擡起雙臂(掌心向前)。
3-4雙臂交叉兩次(左手在前面)。
5-8左腳開始踏步4次，同時兩臂通過側面恢復直立姿勢。
第二個八拍
1-2左腳壹步向側面打開，同時左臂向側面擡起，右臂在胸前屈曲。
3-左轉90度。
4頭恢復。
5-8左腳收回，同時雙臂自上而下繞到身體側面，恢復直立姿勢。
第三個八度與第壹個八度相同，但方向相反。
第四個八度與第二個八度相同，但方向相反。
第壹節拉伸(8拍×8)
預備姿勢:直立。
前八拍
1-2將左腳向側面伸展(腳尖內側指向地面)，同時，彎曲右腿，向側面擡起左臂。
3-4降為直立。
5—右腳向側面伸展(腳尖內側點)，左腿屈膝，同時左右擡起右臂。
6—恢復到直立位置。
7—左腳側向伸展(腳尖內側點)，右腿屈膝，左臂側向擡起(見左手)。
8-恢復到直立位置。
第二個八拍
1-2左腳向壹側邁，同時雙臂在胸前彎曲。
3-4側舉雙臂，微微擡頭。
5-7手臂通過身體的前十字向外呈環狀伸向身體壹側。
8-恢復到直立位置。
第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。
第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。
第二節擴胸運動(8拍×8)
前八拍
1-2左腳側向伸展(腳尖內側點)，同時右腿屈膝，雙臂向前擡起(雙手交疊，左手放在上面)。
3-4降為直立。
5—右腳側向伸展(腳尖內側點)，左腿同時屈膝，雙臂左右擡起。
6—右腳收回成直立姿勢，兩臂同時向前擡起(雙手交疊，左手在上面)。
7—彎曲雙腿，同時兩臂平放，屈於胸前(握拳)。
8—站直，同時向前舉起雙臂(握緊拳頭，雙手稍微靠攏)。
第二個八拍
1-3雙腿屈伸兩次，左臂上擡，右臂同時下擡。背部振動兩次變成向前擡起(拳頭握緊，雙手稍靠攏)。
4-直立，雙臂向前舉起。
5—擡起左膝(左腳貼在右膝內側)彎曲右腿，同時側身擡起左臂，右臂彎曲平放在胸前後搖動(握拳)，頭部向左轉動90度。
6—與4相同。
7-8回到直立狀態。
第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。
第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。
第三節踢腿(8拍×8)
預備姿勢:直立。
前八拍
1-2左腳前弓步，同時雙臂從前方擡起(握拳)。
3—擡起右膝(大腿與地面平行)，伸展左腿，手肘彎曲於胸前(掌心相對)。
4—右腿向後伸展，兩臂同時擡起。
5-6右腿向前踢腿(90度以上，伸直膝蓋，伸展腳趾)，同時左右擡臂。
7—右腿向後伸展，兩臂由下向上舉向側面。
8-恢復到直立位置。
第二個八拍
1-2左腿側蹲(比肩寬)，同時兩臂提前交叉至抱膝(虎口向內)。
3-4降為直立。
5—右腳向前邁壹步，同時雙臂交叉放在胸前(掌心向後)。
6—右腿側踢(90度以上，伸直膝蓋，伸展腳趾)，同時通過下擺側擡手臂。
7—右腿向後伸展，兩臂同時向側面擡起(握拳)。
8-恢復到直立位置。
第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。
第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。
第四節體側運動(8拍×8)
預備姿勢:直立。
前八拍
1-2左腳向前邁壹步，同時雙臂向前擡起。
3-4右腳側身壹步打開，同時雙臂側身擡起。
5-6擡起左膝(大腿與地面平行，左腳貼在右膝內側)。同時，雙臂向下擺動，右臂向上擺動。
7-8左腿完成打開，同時上身右側彎曲，右手叉腰，左臂擡起。
第二個八拍
1-4上身向左彎曲，同時左手通過側下擺接觸左膝外側，右臂左右擡起(掌心向外，擡頭看右手)。
5-6上身恢復直立，雙臂側舉。
7-8回到直立狀態。
第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。
第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。
第五節身體旋轉運動(8拍×8)
預備姿勢:直立。
前八拍
1-2彎曲拉伸雙腿壹次，同時雙手放在臀部。
3-4左腳向側面壹步打開(略寬於肩)，同時雙手抱頭向前擡。
5-6上身向左轉動90度，同時左臂彎曲平放在胸前，右臂向前擡起(掌心向下，看右手)。
7-8上身180度右轉(見右手)。
第二個八拍
1-2將上半身向左轉動180度，同時將兩臂由前方擡起至左臂側，右臂在胸前彎曲放平(見左手)。
3-4轉動上半身壹次(轉動幅度控制在45度以內，看左手)。
5-6上身轉向前方，同時右臂向下，左臂放在頭上形成十字(左臂在前)，頭微擡。
7-8回到直立狀態。
第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。
第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。
第六節腹背運動(8拍×8)
預備姿勢:直立。
前八拍
1-2雙臂從側面擡起，雙手緊握。
3-4左腳壹步向側面打開(略寬於肩)，上臉向左前方。同時左手支撐後腦勺，右臂向前擡起(掌心向下)。
5-6上身恢復，同時雙手叉腰。
7-8上身向前彎曲，左手手指在右腳前方觸地(掌心向內)。
第二個八拍
1-2上身向前彎曲，同時右手指觸左腳前地面(掌心向內)，左臂後擡(掌心向外)。
3-4身體向前彎曲振動壹次，兩指觸地(掌心向後)。
5-6收回左腳，同時下蹲，雙手抱膝(指尖相對，看前方和下方)。
7-8回到直立狀態。
第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。
第五至第八拍與第壹至第四八拍相同。
第七節跳躍(8拍×8)
預備姿勢:直立。
前八拍
1-在左前45度處跳成左弓步，雙臂彎曲平放在胸前(握緊拳頭)。
2跳成平行，兩臂恢復。
3.用左弓步跳躍，同時，向妳的頭部和擊掌側擺妳的手臂。
壹右轉，就跳45度，回到直立姿勢。
5-6雙腿並攏跳兩次，雙臂彎曲平放在胸前(握拳)。
7單腿跳躍，兩臂側舉(拳變掌)。
8壹旦恢復到直立位置。
第二個八拍
1右腳踢跳，同時手肘屈於胸前(拳心向後)。
左腳踢跳，同時擡起雙臂(拳心向內)。
3右腳踢跳，側舉雙臂。
4平行跳躍，雙臂放在身體兩側。
5-6跳成半蹲，同時兩臂在身體前方交叉，向外繞到側面(拳頭對手掌)。
7-8回到直立狀態。
第三和第四個八拍與第壹和第二個八拍相同，但方向相反。
第五至第八個八拍與第壹至第四個八拍相同。
第八節收尾動作(8拍×8)
預備姿勢:直立。
前八拍
1-4左腳開始邁步，雙臂向兩側擺動並擡起(掌心向外)。
第5-8步，兩臂垂向壹側並擡起，同時屈肘，前臂向外包裹至體側，恢復直立姿勢。
第二個八拍
1-2左腳向前邁，右腳放在左腳內側，雙臂向前擺動(掌心向下)。
3-4右腳後退，左腳在右腳內側觸地，手臂通過下擺向側面擡起。
5-8開始用右腳邁步，雙臂放下，回到直立姿勢。
三、四八拍與第壹、二八拍相同，但方向相反。
第五個八拍
L-2，雙臂側舉。
3-4右腳向側面壹步打開(略寬於肩)，同時左轉45度，雙手舉於身前。
5-6身體向前彎曲，同時雙手交叉，向前下緊握。
7-8上身擡起，兩臂同時擡起(雙手緊握，掌心向上)。
第六個八拍
1-4擡起左臂(掌心向後)，從前到下擡起右臂，低頭看右手。
5-8左腳縮回，左臂恢復到側向直立位置。
第七和第八個八拍與第五和第六個八拍相同，但方向相反。
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