跳健身操的要點有哪些
跳健身操的要點有哪些，健美操可以說是女性朋友們最喜愛的壹項運動了，有減肥塑身的功效，那跳健身操的要點有哪些呢？下面就是我整理的相關信息供大家參考和使用。
跳健身操的要點有哪些11、跳操別超過1小時
跳健身操時，練習者壹定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、重復次數、組數、間隙時間等。在進行壹組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
2、節奏太快容易運動量超負荷
健身操可分為“競技健身操”和“健身健身操”。健身健身操以健身為目的，比較適合大眾。而競技健身操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健身操也有許多風格：壹般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。
總體來說，健身操是持續、有規律，以健身健心為目的'的運動。節奏適中的健身操更能使人精神煥發、心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。
但是跳健身操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健身操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究已證明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。
另外，健身操節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作，導致動作做不到位，造成運動傷害。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。
3、跳操時保持愉快心情
跳健身操時，應選擇合適的健身操服、運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中註意膝關節的彈動，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專註、姿勢正確、動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴可適量補充水，采用少量多次原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，然後休息至少20分鐘以後，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。
健身操不僅能達到減肥的功效，而且還有健身的效果，還能讓大腦更加敏銳，所以，愛美的朋友們不妨可以在平時多跳。
跳健身操的要點有哪些2健身操的技巧
壹、先定音樂，後編動作
音樂是健身健身操的靈魂，它直接影響健身健身操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感，還能激發學生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗，富有朝氣，善於表現自我。因此在選音樂時，應選擇節奏感強的，熱情奔放的動感音樂。
二、編排動作的全面性
全面發展身體是健身健身操的鍛煉宗旨。為了達到這個目的，在創編健身健身操時，壹方面考慮健身操的動作設計講究對稱，如：向左移動，也要向右移動，有左腿彈踢，也要有右腿彈踢，這樣有助於身體的全面均衡發展。另壹方面盡可能地充分動員整個機體參與運動，在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時，應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛煉了身體，還能改善高中女生的體形。
三、編排動作的觀賞性
根據不同年齡的人群，壹套健身健身操的難易度是不壹樣的。高中女生的協調性較好，接受能力較強。因此，創編的健身健身操動作要健美大方、舒展優美，做到剛柔相濟，多加壹些小關節的活動，註意動作的藝術性和趣味性。多設計壹些舞蹈性強的操化動作，以展示女子姣好的身段，滿足高中女生展現自我的需要。
四、編排動作的合理性
根據人體運動的生理規律，成套健身操的動作順序壹般分為三個部分：第壹部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設計上遵循由遠端至身體中心，由局部到整體，幅度由小到大，強度由弱漸強再漸弱，壹套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。為了達到高中女生的運動量，在編排健身健身操時，主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作，這樣壹套操編排出來更加合理，更加科學。
五、編排動作的藝術性
健身操具有較強的藝術魅力，因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點，可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術性項目的動作，以培養高中生規範優美的體態和高雅大方的氣質，動作的組合和連接要自然流暢，巧妙的設計會產生新穎的視覺效果。因此連接動作的設計要註意順勢、連貫，使上節操的結束動作自然過渡到下節操的開始。