本節為眼保健操的預備式。
動作要求:坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬,雙臂自然下垂,身體保持正直,全身放松,兩眼輕閉。
動作重點:兩眼輕閉,切勿睜眼。
作用:可緩解睫狀肌緊張,消除視力疲勞。
第二節 按壓睛明
睛明穴位置:雙眼內眼角。
動作要求:雙手食指分別按壓雙側睛明穴,其余手指呈握拳狀,每拍按壓壹次。
作用:具有防治視覺昏蒙的功效。
第三節:按揉太陽、攢竹,抹刮眉弓
太陽穴位置;眉稍和外眼角之間,向後壹寸凹陷處。
攢竹穴位置:位於眉毛內端。
動作要求:第壹、二個八拍,雙手拇指按揉太陽穴,食指按揉攢竹穴,每拍按揉1次。第三、四個八拍,雙手食指彎曲,余指握拳,由眉毛內端向外抹刮,每2拍抹刮1次。
動作重點:對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法,而不是擠壓。抹刮眉弓時,采取由內向外的方式進行。
作用:防治眼病和視力減退。
第四節:按壓四白
取穴法;先把左、右食指和中指並攏對齊,分別按壓在鼻翼上緣的兩側,然後食指不動,中指和其他手指縮回呈握拳狀,食指所在的位置便是四白穴。
動作要求:每拍按壓四白穴1次。
動作重點:取準穴位,采取按壓手法,而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。
作用:防治眼病。
第五節:撚壓耳垂,轉動眼球
動作要求:雙手拇指和食指,分別夾住耳垂,每拍撚壓1次。轉動眼球,第壹、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動,其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動,其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動壹個方向。
動作要點:耳垂采取撚壓手法,而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時,頭部不動。
作用:耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球,可緩解眼肌的緊張度。
第六節 揉撚合谷,眺望景物
合谷穴位置:位於拇、食指掌骨間,微偏食側凹陷處。
動作要求:第壹、二個八拍右手拇指壓於左手合谷穴,食指墊於掌面與拇指呈對應位置,每拍揉撚1次。第三、四個八拍,雙手輪換,每拍揉撚1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點:合谷穴采用揉撚手法。遠眺景物與揉撚合谷穴同時進行,但須註意,遠眺時應背向陽光,盡裏望遠處目標。如在教室內做眼保健操,應起立通過窗戶註視遠處目標。
作用:揉撚合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳,可緩解睫狀肌的緊張度,達到松弛晶狀體的目的。