秋季養生指南：為什麽秋天容易抑郁？

秋季，是陽消陰長的過渡階段。遇上不稱心的事，就更易導致心情抑郁。254醫院心理科孫燕萍副主任醫師提醒，秋天的抑郁情緒不壹定是抑郁癥。 秋季抑郁的原因 1.陽光不再充沛：由陽光控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會減少，在血中的濃度降低。它們的減少使細胞興奮性降低，人就會情緒低沈，總感覺很疲憊，表現出抑郁情緒。 對策：加強日照和光照是快樂起來的第壹要領。在面積為18平方米的房間裏，大腦的正常活動需要不少於250瓦特的光線照明。在工作間和客廳使用鹵化和熒光燈燈泡———它們的光線接近日光。 2.室內工作的時間太長：常年在室內工作的人，尤其是體質較弱、極少參加體育鍛煉、平素對寒冷比較敏感的人，比壹般人更易抑郁。 對策：情緒不佳時，下班早點，抽時間外出走走、進行適當的體育鍛煉、找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。周末可以打掃房間、聽音樂、逛街等；平時要廣交良友，朋友就是“良醫”，經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多。 防抑郁的小手段 ■起床後：伸個懶腰 生理學家的研究顯示，從容不迫地伸個懶腰可以使能量湧入，促進新陳代謝，甚至還可以增加因多啡荷爾蒙（使人幸福的激素）的分泌。 起床後，向上伸懶腰，使盡全力雙臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉有拉伸的感覺，然後換左手。 ■發泄不滿：空中拳擊 站在鏡子前擺好拳擊姿勢，左出拳，右出拳，想象著攻擊所有今天使妳不高興的對象。 心理學家指出，這種方法可以十分有效地提高自我評價。臨床醫生認為，這種發泄可以增強心血管和大腦細胞活力，改善身體的協調能力。 ■芳香驅趕抑郁 我們的身體對氣味的反應是很敏感的。最好用檸檬、橘子、柚子的香味來幫助妳提高工作能力，降低疲勞。可以泡橘子香精油澡，購置壹個香熏爐或者把香精油直接塗在項鏈墜上，有空時聞壹聞。 ■增強活力：飲食適時調節 當天氣變冷時，如人體的維生素B和維生素C缺乏，不僅影響抗寒力，還影響大腦功能和情緒。因此，入秋後要註意各種營養物質的補充，多吃水果、蔬菜、大豆類和巧克力等食品。香蕉被譽為“快樂食品”，因為其中富含壹種稱為“好心情”的復合胺。另外，富含鉀、鎂以及鐵等元素的食品，如南瓜子或葵花子等，可以改善憂郁癥患者的心情。蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等食物有養心安神的作用，對抑制焦慮、抑郁很有幫助。魚類、蛋類、豆制品、核桃仁、牛奶等有健腦活血作用的食物，也有利於調節情緒。適當增加壹些綠茶、咖啡、巧克力等富含苯乙胺和咖啡因的飲食，也可改善心境。 關註兒童抑郁 愛發脾氣、暴躁、憂郁易哭、易疲勞、註意力分散等都是兒童秋季抑郁的表現，還可能有胃口增加、體重增長、睡眠時間增長、過度好動、有攻擊性行為等不典型表現。 對策：1.加強日照和光照。當陰天或早晚無陽光時，盡量打開家中的全部照明裝置，使屋內光明敞亮。兒童在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒、增強興奮性、減輕或消除抑郁感。2.當出現陰天時，兒童應增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患兒除外。3.在這個季節可給兒童適當服用復合維生素B類、谷維素等，可調節精神情緒。