1，起跑式:平行站立，與肩同寬，手臂慢慢擡起，手肘彎曲，手指微彎，掌心向下，下蹲多高，視自身情況而定。如果妳是直立的，腰要松臀要撅，手肘要松肩要重，手臂要放下膝蓋要壹致，手掌要平肩。
2、左右野馬分鬃:上半身保持正面，分手成弧形，步出探虛實，如履薄冰，若想穩步弓步，水平距離30分鐘。
3、白鶴亮翅:跟隨半步，坐在後面，持球，白鶴亮翅。左手放在臀部前，停在右手頭，雙臂保持半圓形，使左腳著地，雙膝微曲，均勻握住後座把手。
4、左右膝:進退變化多，虛實分爽。雙手抱在懷裏，不要反過來慌張。抱膝推手。不要俯身或向後。雙手推背，肩肘下沈，坐在手腕上，手掌放松。
5、揮琵琶:跟隨半步，然後坐下，左腳上翹，膝蓋微曲，左手挑，鼻高，右手背，落在腹部。左虛右實要穩平，左挑右落成弧形。肩膀放下，手肘放下，掌心相對，雙手彈奏琵琶。
6、左右後滾肱骨:手向後推，走弧線，雙手速度要均勻。進步慢慢變虛變實，腰臀放松，功能正常。
7.左捉雀尾:捉雀尾有四法，可擠拳之精。“左弓步”不同於“左手”和“劈開鬃毛”。遛彎:雙手翻轉，前伸，坐著劃水，像牽羊壹樣；擠壓:屈右肘附左腕，慢慢擠出，保持圓形；按:轉動手掌，左右分開，畫圈，認真。
8.右收尾:踢左腿，扣腳尖，腰部向右轉，手保持不變，腰部向後轉，放下右手，向右壹步，左手持球，弓步，雙手劈開，坐下劃水，雙手先伸，雙手並攏，慢慢弓步，雙手同時劈開。抱在手臂上，手掌輕劃，手背水平擠壓，腰腿按壓攻擊。
9、單鞭:坐在後面，扣住腳，腰部左轉，然後右轉，左腿無力，右腿堅實，右手勾住，左掌立起，左腳出，妳弓步，勾不變，左手推。單鞭動作不難，關鍵是用腰換手。先收進去，再變成現實，弓步慢慢推掌轉腕。
10，雲手:左腳蹬，腳扣，手撐腰，向右轉，繼續走，雲左手，右腳，雲右手，左橫，左手雲，右腳，右手雲，重復，共三次，越連貫，越有趣。左腳向左交叉，右腳隨右手雲邁步，身體挺直，重心穩定，腰如車軸，手如車輪。
11，單鞭:單鞭，與上壹鞭重量相同，形狀相同，點相同。
12、高譚媽:跟隨半步，重心轉移，變實，分清虛實，右手勾住，轉掌，雙掌上翻，左手合攏，腰前推，右手推，耳旁過。上身自然挺直，肩部要松而重，右肘微低，前手放平。
13、右踏板:擡起左腿，放在左手上，弓步下壓，雙手劈開，右壹步，雙手交叉，右外，心向後，擡腿踏板，雙手劈開，左右發力，拉平均。雙手穿手扶腿，以腳後跟為踢力，上下壹致，身體重心穩定。
14，雙峰過耳:右腿收膝，提膝，腰向右轉，雙手對齊，雙手下垂，再擡起，穿耳如鉗。腰部放松，頭頸挺直，兩拳握法放松，雙肩下沈手肘放低，雙肩彎曲。
15.轉身踢左:扣右腳，腰向左轉，雙手劈開，拳頭變成手掌，繼續走，雙手交叉，向左蹬，雙手劈開。單腿站立，重心變化，左肘到左膝，左肩到左臀。
16.左手獨立:左腿彎曲，左手縮回，右腿下蹲，左腿伸出，左手穿，腿跟著腿，慢慢站直，站直。伸直左腿，彎曲右膝。雙腳堅定行走，右腿蹬地慢慢站起來，保持身體上下挺直。
17，右下式獨立:腳落，腰左轉，右手落，左肩在前，左手擡起，手掌變勾，同左式，同走步。下面這個公式很難獨善其身，而且要靠懂得收臀，而且腳有力，身體穩，不用怕成功。
18、左右穿梭:腳外展，微右轉，胸持球，半坐於板上，右腳，壹步壹步，斜弓步，球下翻，右手擡，額頭伸直，左手推，平胸，其要領，吃透了，學會了是左，就會是右。穿梭左右兩斜側，上下協調，放松，弓步30 cm，直立，腰直如樁。
19、海底針:右腿腳跟，後移，左手放下，右手擡起，左虛步，腳點地，為了找針，到海底去。先向右拐，然後向左拐。不要太前傾。避免彎曲頭部和臀部，彎曲左腳和右腿。
20、閃臂:邁左腳，弓步，舉手，右轉，左手推，鼻翼放平，右臂旋轉，手腕轉動。上身要直立自然，慢慢推掌、弓腿，左臂不要太直，背部肌肉要放松。
265438+轉身移擋，右拳如螺旋，前臂先內轉，外旋裹敵，先融後打，鋼針藏於棉中。
22、仿佛封緘:左手伸出，右手腕下，兩掌轉動，心朝上，慢慢收回，坐在後面，兩掌相推，做弓箭步。坐回時不要站直，臀部不要凸起。把妳的手臂放在背後。不要在弧線上直走。妳的肩和肘略松，肩寬是壹把尺子。
23、雙手交叉:左腳扣地，身體向右，右手雲，兩臂平放，右外左，雙腳平行，以右腳、肩膀為準，同時畫出弧線，身體緩緩上升，雙手交叉，左內。應該先分，再自然貼合。雙臂要完美收攏，肩膀要放低，手肘要放低，手要向內，胸部要充滿力量。
24、封閉式:手外翻，心下，慢慢下落，側臀。手放下，全身要放松，沈肩平氣，有始有終。