有氧搏擊操讓妳壹周瘦腰腹
有氧搏擊操讓妳壹周瘦腰腹，運動醫學專家認為，有氧搏擊操瞬間爆發力強，身體對四肢的控制非常重要，對於腰腹力量的鍛煉相當有效，也可紓解身心壓力，以下是有氧搏擊操讓妳壹周瘦腰腹。
有氧搏擊操讓妳壹周瘦腰腹1這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體壹定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼壹聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
透過這種方法宣泄情緒，讓體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，壹定要註意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放松後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉酸痛的現象，最好立即冰敷。所以如果有暴力傾向的朋友最適合這壹動動。但應註意的是：
1、雖然在做搏擊操時，可以想象出壹個假想敵，可是也別因為太忿恨，而全身繃得緊緊的，或是出拳、踢腿太用力。運動時身體放輕松，即使是手出拳，也會帶動腰部的動作。
2、運動時，手肘、關節不可鎖緊，踢腿時也是壹樣，膝蓋也不要繃得太緊，這樣才能健身沒傷害。
3、搏擊操運動強度較大，如出現低血糖，請先休息片刻後再決定是否繼續。
4、若發生以下情況，可停止練習、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快。
好了，從現在起就開始妳的下壹輪美麗運動吧！
有氧搏擊操讓妳壹周瘦腰腹2減肥原理：有氧搏擊操練習者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合，通常1個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的每壹塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。
4種身材的苦惱
假設信念已經堅定地樹立了，那麽關鍵就是健身方式的選擇問題。那麽多的健身房，開設那麽多的健身課程，為減肥而去的妳該選哪壹種呢？其實這就像做壹道數學題，要選擇填空的，我將為妳列出今年健身房排行榜中最火熱的幾種運動，然後讓四種不同類型的肥胖身材對號入座，做壹次選擇健身方式的填空題。
第壹種：梨形身材
特征：妳的身材就像壹只大鴨梨那樣，上半身瘦弱，但是下半身比較豐滿，盡管有修長的手臂和纖細的腰肢，也難掩水桶腰和大象腿的尷尬，因此視覺上重心下沈，顯得個子不高。
減肥難點：腰腹、臀部、大腿、膝蓋、小腿、腳踝。
第二種：蘋果形身材
特征：蘋果形身材往往渾身都均勻地肥胖，看起來脖子粗短，肩圓背厚，腰圍是身體曲線的頂點，走起路來像是在滾動身體。
減肥難點：腰線區域、四肢、後背。
第三種：紡錘形身材
特征：整體感覺像個紡錘，脂肪重點集中在腰腹，不過還好手臂及腿部都沒有走形，應該相對容易瘦下來。
減肥難點：腰腹。
第四種：蘿蔔形身材
特征：看上去就像壹只正在生長的大蘿蔔，沈重的上半身被細細的腿支撐著，感覺有點失重，像要隨時被風吹倒。
適合身材：梨形、蘋果形、蘿蔔形、紡錘形都適合
項健身方式的陳述關鍵詞：體位法、呼吸、冥想。
火了這麽多年，瑜伽仍然備受人們的寵愛，幾乎所有的健身房教練都說練習瑜伽的人為數最多，8項運動排行榜中它穩坐老大的位置。瑜伽不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。
選擇練習瑜伽有很多原因，內向安靜的人通常偏好這項運動。在瑜伽5000的年歷史中，出現了不同的流派，如今最廣受歡迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽，今天在全世界盛行，並且已經逐漸將體位法滲透到各種健身方式中。
減肥原理：瑜伽的內容在形式上最為突出的就是體位法，從古印度發展至今，模擬了各種動物、植物的姿勢，在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官。配合以瑜伽飲食，以素食為主，從而輔助減肥的功效。
適合身材：梨形、蘋果形、蘿蔔形、紡錘形都適合
今年年初的時候，拉丁舞就已經炙手可熱了，到現在，去看看健身房，它的fans還是不少。因為並不像國際標準舞中的拉丁那樣有點過於“學院派”，它結合了古巴、巴西、西班牙，美國紐約以及印巴等風情，剛柔並濟，動感十足，在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。拉丁舞的手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格。跳舞姿態要立腰、挺胸，尤其可以誇張壹些挺胸，收緊每壹部分的肌肉。
減肥原理：跳拉丁舞的通常都要露出壹截小蠻腰，從心理的刺激來看，為了展示自己平坦結實的腹部，通常都會收緊肌肉，在這樣的狀態下跳舞好比在做輕量的器械，既不會發生肌肉拉傷的現象，也不會覺得非常疲累。
適合身材：梨形身材、紡錘形身材
踏板操是壹項中等強度的運動，是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節，從而使健身者可以有效地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到鍛煉心肺功能的目的。
減肥原理：踏板主要的動作是上、下板，轉板，跳板等。由於踏板有壹定的高度，在上下板的時候，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結實。轉體和跳躍的時候要註意重心移動，因此腰腹同時可以得到鍛煉。
適合身材：梨形身材
動感單車是近兩年才在北京“紅”起來的，這項源於美國的運動，帶著濃濃的美國味道，活力熱情、動感十足，在教練的帶動下，往往容易調動起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，從而適合各種身材的'人進行練習。
隨著音樂節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺，運動之後身體很疲憊，但是心情很舒爽。同時由於它是健身房中運動量最大的器械之壹，對體能要求非常高，適合25~35歲之間的人練習。
減肥原理：和所有的有氧運動壹樣，它是在充分激活人的運動細胞之後，在消耗能量的同時達到減脂的目的。據教練介紹，每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，對於腿部減肥尤為有效。
適合身材：梨形、蘋果形身材
器械普拉提，是我們常說的普拉提床，也是所謂的重組訓練器，外形看起來頗似壹個大鋼架床，有很高的床頭，可以滑動的床板，安逸舒服的枕頭。它的基礎仍然是墊上普拉提訓練，是Pilates的發明者約瑟夫？普拉提（Joseph H。Pilates）經過不斷的創新而發明的新的運動方式。
通過器械借力，有針對性地給身體局部起到治療或者減脂的作用。普拉提的器械有很多種，普拉提床是其中比較有代表性的壹種，它屬於難度較高的普拉提，加上很多附屬器具，比如彈簧、滑板、拉索等零件，在訓練中借助零件使普拉提的訓練千變萬化。
減肥原理：
因為身體的重心在滑板上，而滑板由彈簧連接，所以對動作的穩定性有很高的要求，為了控制滑板不要移動，這就加大了腰腹的控制力，所以壹定要墊上練習已經很好地掌握了才可以上Reformer進行練習。
和墊上普拉提壹樣，通過訓練，首先能使妳擁有強壯的中心力量，即“中立位”的訓練，這個部位包括對腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌的鍛煉，能夠消減腹部和腰部的脂肪，形成身體強有力的核心，帶動軀幹、骨盆和肩膀成為壹個穩定的整體。
普拉提床也使得肌肉線條變得平滑修長，在訓練中讓平時不易鍛煉到的肌肉群協同做好每壹組動作，幾乎所有的肌肉、關節、組織都參與進來，避免局部運動過量或者局部運動不到，均衡地修整肌肉線條。