將妳的雙腳打開與髖同寬，腳趾稍稍朝外，雙手落於身體兩側，掌心朝上，頭頸部自然的放松，閉上雙眼。
隨著輕柔的音樂，放松妳整個身體，放慢呼吸的節奏。
接下來，我會念出妳身體的每壹個部位，不管我念到哪裏，妳都要在心裏默念著他，並且感覺它在放松。
好，我們先從腳開始。
放松，雙大腳趾，其他四趾。放松，腳心，腳背，腳底，腳跟，腳踝。放松小腿，小腿肚子，小腿脛骨，感覺小腿軟軟的貼在墊子上。放松膝蓋，膝蓋窩，放松大腿，大腿前側與後側肌肉都在放松，放松臀部，髖部，腹部，以及腹內所有的器官統統都在放松。放松腰部，背部，放松雙肩，腋窩，胸腔，兩肋，放松雙大臂，手肘，小臂，手腕。放松，手心，手背，雙大拇指，和其他四指。放松頭頂，頭皮，甚至每壹根頭發都放松著，放松額頭，眉毛，雙眼，鼻子，顴骨，放松雙唇和牙齒，舌頭，下巴，放松整個面部肌肉，脖子，脖子前側，後側，都放的很松很松。
現在妳的身體由上往下，由內而外，已經完完全全的放松，感覺很輕盈，很放松，告訴自己，妳並沒有睡著。，妳只是在做瑜伽中的放松術，妳已經沒有了任何的煩惱和憂愁，感覺整個人無比的放松。
現在，將妳的意識收回來，動動妳的手指，腳趾，雙手向頭頂上方伸個大大的懶腰，轉動身體，右側臥，頭枕著大臂，左手輕搭在胸前，休息壹下。
手掌推地，讓身體緩慢的坐立起來，再次盤坐好。將雙手合十胸前，閉上雙眼，大拇指輕觸眉心，讓我們滿懷虔誠，滿懷感恩，感恩生命中的壹切，謝謝妳們，今天的課就到這裏，謝謝大家。