學會放松:當妳感到過於緊張、不安或害怕時，可以深呼吸來放松自己，也就是深呼吸？慢慢吐氣，放松身心。也可以用自我暗示的方法，比如重復:“我現在很放松，全身都處於自然放松的狀態。”也可以通過回憶過去的成功經驗來鼓勵自己。
學會轉移:當火氣上升時，有意識地轉移話題或做些別的事情轉移註意力，可以緩解心情。打球、散步、聽流行音樂也有助於轉移不愉快的情緒。
學會發泄:當妳遇到不愉快的事情和委屈時，不要埋在心裏，而是向妳的知心朋友或親人訴說或哭訴。這種發泄可以釋放內心郁積的不良情緒，有利於維護身心健康，但發泄的對象、地點、場合、方式要適當，避免傷害他人。
學會安慰:當壹個人追求某個目標而沒有實現的時候，為了減少內心的失望，他可以找個理由安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄說葡萄酸壹樣。這不是自欺欺人，作為偶爾緩解情緒的壹種方式是非常有益的。
學會幽默:幽默是壹種特殊的情感表達，是人們適應環境的工具。擁有幽默感可以讓人保持積極樂觀的生活態度。很多看似討厭的事情，用幽默的方式處理，往往能讓人不愉快的情緒消失，立刻變得輕松。
控制情緒的四種方法
因為我有壹份理想的工作，我很自豪。因為父母很愛我，所以我很溫暖。因為今天氣色不錯，所以很有精神。
有壹個失戀的年輕人。他痛苦地去了酒吧，壹直喝到酩酊大醉，才跌跌撞撞地回家。而且，從那以後，再也沒有恢復過來。另壹個年輕人也失戀了。他也去酒吧喝酒，不過是為了慶祝。他覺得自由了，可以再次飛翔。在酒吧裏，他和另壹個單身女孩友好地交談，尋找並創造另壹個機會...這是臺灣成功學專家杜雲生先生表演的模擬故事。
業績總是被誇大，但真相是有意義的。在生活中，在某個階段、某個時刻，我們也會走入情緒低谷，經歷類似的紊亂。怎麽調節自己的心情？
杜雲生推薦了四點來解決“量”:永遠關註“重要”的結果。
杜雲生曾經做過壹個小實驗。他讓在座的每壹個人看壹眼房間裏什麽是藍色，持續30秒，然後讓所有人閉上眼睛，再問房間裏綠色是什麽顏色。什麽是黃色？什麽是白色？結果誰也答不上來。這時，他讓大家睜開眼睛，問有沒有綠色的東西。答案是肯定的。有白色的嗎？答案是肯定的。杜雲生又問:“妳剛才想到了什麽顏色?”？7大家壹致回答:藍色。
為什麽會這樣？因為他們事先被引導關註藍色。所以，他們能想到的只有藍色。換句話說，人的註意力不可能同時看到所有的東西，想到壹件事，腦子裏就全是這件事。
於是就有了結論:既然妳專註於“妳想要的”和“妳不想要的”，就壹定會有結果。那為什麽不把重點放在“重要”上呢？
生活是幸福的，成功的。興奮的事情，但是人在心情不好的時候，總會把註意力放在那些失敗的不如意的事情上，給自己帶來挫敗感。
情緒控制最重要的是調整自己的註意力，關註生活好的壹面。比如妳早上起來可以問問自己，今天有什麽值得開心的事？今天妳有什麽值得驕傲的？今天有什麽令人興奮的？妳今天感謝什麽？問完這些問題，試著找到答案。或者對自己說，因為我有壹份理想的工作，我很驕傲。因為父母很愛我，所以我很溫暖。因為今天看起來不錯，所以很有精神――總之要讓自己在腦海裏看到壹些美好的、成功的場景，這樣才能感受到好心情。
當問題出現時，學會問自己。
當不好的事情發生時，我不妨先問問自己，發生了對我有什麽好處？我能從中學到什麽？從現在開始我該怎麽做才能避免這樣的錯誤？如果戀愛後能靜下心來，想想為什麽男朋友壹去不回頭，那麽“失戀”或許會變得積極有益:如果做得不夠好，可以從中吸取教訓，避免遇到下壹個真命天子時重蹈覆轍；如果對方都不知道什麽樣的女生才是值得珍惜的，這樣的男人還有什麽可傾註全部感情的？這樣，問題自然會找到出路。
但另壹方面，也有人經常問自己:為什麽我這麽倒黴？為什麽我這麽不如別人？心情不好就像烏雲，壹定會越積越厚。
改變心情最快的方法就是改變身體狀況。
要有巔峰的情緒，首先要有巔峰的行動。要有顫抖的動作，要有強烈誇張的表情，呼吸狀態，走法。
眾所周知，壹個人開心的時候，肯定會有開心的動作:開心的跳舞，開心的微笑。而壹個人不開心，就會垂頭喪氣。這證明了壹個人的心理狀態會影響身體狀態。心理學上壹個很重要的發現是，改變壹個人的情緒和心理，最快的方法就是改變壹個人的身體狀態。只要改變身體狀態，就能改變當時的心情。比如壹個人去迪廳跳20多分鐘，就會很興奮。如果妳問他，妳為什麽這麽開心？他會說，我當然樂意跳舞。換句話說，如果沒有什麽特別的事情發生，只要他做出開心的動作，他就可以開心。
“壹個人的肢體動作可以產生情緒。這就是身心互動的原理。再者，要有快樂的心情，首先要有快樂的行動。”要有愉快的動作，首先要有強烈而誇張的表情、呼吸狀態和走路方法，”杜雲生說。壹些學生問杜雲生做什麽。杜雲生會告訴他，“先假裝開心就好”。學生問“怎麽裝”？杜雲生問:“如果妳突然中了大獎，妳會怎麽辦？"?他說:“我會跳起來跳舞。於是杜雲生演奏了壹些歡快的音樂，並讓他做了壹些類似的事情。他做到了，而且越來越開心。
“想要自信嗎？假裝妳很自信。當然，妳要做出自信的動作:勇猛、精神抖擻、眼神有神、走得快、背直。想想成功人士都是怎麽做的。他們通常精力充沛，沈著冷靜。妳也應該這樣，只要妳能做到，妳就能感到自信。
這個小實驗給了我們很多啟示:成功不是成功，壹個人要像成功者壹樣，才會逐漸成功。
只要換壹種語言，就能換壹種心情。
不知道為什麽，“累”“煩”之類的詞經常掛在壹些人的嘴邊。如果我們仔細觀察就會發現，愛說“抑郁”、“痛苦”、“無聊”的人，通常都是抑郁的。
負面語言不僅束縛了自己，也影響了別人。比如老板對員工說“妳沒做好”可以換成“妳覺得這個事情可以做得更好嗎”；如果妳把“妳做得很差”換成“妳還有更大的提升空間”，他肯定會受到鼓勵，會把工作做得更完美。
我們再舉壹個古代的例子:有壹次，張飛帶兵打仗，他們因為沒有做好計劃，打了敗仗。張飛叫他們撤退，士兵們情緒低落。張飛說，我們不是在後退，而是在向另壹個方向前進。聽著，各位，好吧，我們換個方向。
因此，我們應該改變我們說話的方式，杜絕誇大我們的痛苦和不快樂。妳可以說，我只需要釋放壹點點，需要放松壹點點，就可以讓自己保持好心情，而不是“擔心加新詞”。