喜悅曼陀羅（AnandaMandala）是印度瑜伽體術中的壹種修煉方式，是能夠幫助打開脈輪、提升能量的練習，原理取自印度的吠陀經。
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坐姿：
喜悅曼陀羅練習效果最好的方法是壹群人圍成壹個圈做 ，盤腿坐（選擇自己舒適的坐姿、不必強求單盤或雙盤），大家膝蓋靠膝蓋坐成壹個圓圈，每個人左手向上、右手向下，並且這樣握住左右兩人的手，形成壹個能量的鎖鏈，這樣做能夠讓效果最大化。
自己做的時候，要註意自己體質，如果是對能量比較敏感的，建議不要自己做。如果覺得沒問題，就可以盤腿坐，雙手向上攤放在膝蓋上，或者用“智慧手印”，就是食指和拇指捏起來，手背放在膝蓋上。我們的準備工作就好啦，可以放音樂了~如果不能盤腿做的朋友，就坐在壹個有靠背的椅子上。 在整個練習中，時刻保持脊柱的垂直十分重要 。
練習開始時，保持腹式呼吸，只用鼻子吸氣呼氣，不使用嘴巴 。呼吸時將註意力放在呼吸上，如果有雜念，也不要克制，那都是在清理身體的情緒，覺察到自己走神了就回來。
音頻裏的 女聲說one就是吸氣，吸氣要深；說two吐氣，吐氣要快速有力 。跟著她的節奏，這樣one，two，one，two會持續4分鐘左右，然後知道女聲說最後壹個two~~~很長，就把氣吐盡，然後屏氣，觀想第壹個脈輪海底輪，然後會有男聲唱誦海底輪（Mooladhara）Lang~~~~~。然後女聲說one~~~~妳就吸氣，吸到頭頂屏氣縮肛，觀想頂輪，會有男聲唱誦頂輪（Sahasrara）OgumSatyamOm~~~~然後女聲說two~~，就把屏住的氣全吐出來。這是壹輪，壹***有7輪，從下往上 分別為：海底輪（紅色）、臍輪（橙色）、太陽輪（黃色）、心輪（綠色）、喉輪（藍色）、眉心輪（靛藍色）、頂輪（紫色）； 每壹輪都是第n輪+頂輪，第七輪是頂輪+頂輪。
然後就跟著壹個壹個脈輪跟上去，大家熟悉了脈輪的英文和唱誦，就會很熟悉了。 最重要的是壹定聽著裏面的引導呼吸。
最後壹次頂輪的練習結束後做的事
最後壹次頂輪練習結束後，聽到音樂放起來，就可以躺下休息了。平躺，讓自己全身放松，能多放松就多放松~~並覺察能量在體內的流動，感恩生命所給予的壹切。 如果自己在做的過程中有任何情緒壹定要發泄出來，這是在凈化我們自己，覺知，而後放空。
每天早晨和傍晚6點-8點（冥想裏說是每天太陽升起和落下的時間），可以每天練壹次，也可以根據自己的時間安排練習。
Namaste ，有幸受邀參加董涵老師的喜悅曼陀羅課程，第壹次六人盤腿打坐，大家膝蓋靠膝蓋坐成壹個圓圈，每個人左手向上、右手向下，相互握住進行能量的傳導流通。在每壹輪結束時都會浮現出脈輪的形象，雖然有些模糊，但是隱隱觸碰到了什麽東西，像是打開新世界的大門。此外，同伴間的能量流動也滋養著身體，感到渾身溫暖，微微發熱。
1．海底輪：壹朵四瓣的紅色蓮花，蓮花中心立著壹根柱子，柱子上有壹條蛇纏繞三圈半，蛇頭朝上。
2．生殖輪：壹朵六瓣的橘黃色蓮花，蓮花中心流動著藍色的水。
3．臍輪：壹朵十瓣的黃色蓮花，蓮花中心有壹團火在燃燒。
4．心輪：壹朵十二瓣的綠色蓮花，蓮花中心有壹盞點亮的油燈。
5．喉輪：壹朵十六瓣的藍色蓮花，蓮花中心是壹片藍天。
6．眉心輪：壹朵兩瓣的靛藍色蓮花，左花瓣有壹輪太陽，右花瓣有壹輪月亮，蓮花中心立著壹根柱子，柱子上流動著藍色的氣。
7．頂輪：壹朵千瓣的紫色蓮花，蓮花中心有壹道明亮的金光