01對情緒開放。
情緒只是壹種感覺和反應，所以不要試圖去對抗那些我們認為“不好”的情緒，而是張開雙臂去接納它們。
心情沒有好壞之分。
情感本身沒有好壞之分。為什麽我們稱之為負面情緒？只是因為我們這樣定義，我們稱之為負面情緒，而不是說它們是“負面”或“壞”的情緒。這裏的意思是:不要對負面情緒持有偏見，不要去評判任何內在的情緒上升，比如:快樂就好，多；悲傷和憤怒不是好，而是少。
03轉義無效。
當我們感到悲傷、憤怒和焦慮時，我們會試圖通過看電視、聽音樂和與某人聊天來轉移註意力，但實際上，轉移方法對負面情緒是無效的，它只會壓抑它們，使它們變成潛意識。
面對情緒。
當有負面情緒升起時，觀察它，面對它，給它足夠的重視，給它壹個空間。
05步驟分解:感知感受。
當壹種情緒上升時，比如某件事讓妳生氣了，妳首先會感到全身或某個部位緊張、灼熱，呼吸變得急促、沈重。這時候妳只需要觀察妳的身體感受，觀察妳的呼吸，給這些感受壹些時間和空間，讓它留在妳的中心，留在這個安全的空間裏。
總結:給自己的情緒壹些空間。
無論是憤怒、悲傷、焦慮還是快樂，它們都屬於我們生活的壹部分；就像晴天，雨天，陰天壹樣，都代表天氣。
我們可能會因為下雨天而沮喪和煩惱，但這不是下雨天本身的問題，這只是我們自己的信念和認知的問題。
事實上，我們不必考慮改變天氣，也不必每天祈禱天氣晴朗。我們只需要給自己的內心壹點空間和時間。