幾個小動作不會讓妳在生理上犯困。
感覺有點困怎麽辦？以下瑜伽姿勢可以幫助妳輕松解決身體疲勞。只需要幾分鐘，給妳的身體活力因子，做壹個快樂健康的運動員！
Asana 1:坐在盤子上。
雙腿交叉，面向椅子坐著，壹只腳離開椅子，腳放在膝蓋以下。把手放在臀部後面，指尖遠離身體。從妳的側面向上伸展妳的手臂，然後向前向下放在椅子上，把妳的前額放在椅子的邊緣。慢慢吸氣，慢慢呼氣，拉伸脊柱2到3分鐘。然後交換雙腿，重復這個體式。
體式2:將頭轉向膝蓋。
按照基本坐姿，左腳向左伸展，雙膝伸直，呼氣，以腰部為支點，上身盡量靠近左腿，右手摸左腳趾，吸氣，上身慢慢回到中心。右腳向右伸出，雙膝伸直，呼氣，以腰部為支點，上身盡量靠近右腿，左手觸碰右腳尖，吸氣，慢慢回到上身中央。每側重復3次。
體式3:支撐橋類型
將兩到三張毯子折疊成2英尺長，6到8英寸寬，3到6英寸厚。躺下只是讓脊柱躺在毯子上，頭和肩膀靠在地板上。雙腳平放在地板上，雙腳與臀部同寬。保持2到5分鐘，慢慢深呼吸。
體式4:腿靠墻
疊兩三條毯子，兩英尺長，六到八英寸寬，六英寸厚。離墻2英寸寬，平行放置。坐在毯子的中央，左側面向墻壁，彎曲膝蓋，雙腳放在地板上，右肩向下，伸直雙腿，旋轉臀部，使雙腿後側靠在墻壁上。快速向內轉動臀部。現在軀幹垂直於墻壁，毯子在妳的身體下面。閉上眼睛，慢慢呼吸2到3分鐘。
幫助白領的三個瑜伽動作
眼鏡蛇式
練習方法:俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前兩側；
吸氣，雙手撐地，逐個拉伸脊柱，擡頭，伸直手肘；
呼氣，整個脊柱向後彎曲到最大；均勻呼吸，保持；
吸氣，頭先向後；呼氣，屈肘，慢慢落回上身。俯臥放松。
運動效果:加速脊柱周圍的血液循環，滋養軟化脊柱，防止脊柱的退行性變。
飛蝗型
練習方法:俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙臂與身體分開約兩個拳頭寬；
吸氣，將四肢和身體盡可能擡離地面，手腳在同壹高度；均勻呼吸，堅持壹會兒；
呼氣，落回地面，放松。4~6組可以重復。
運動效果:對增強背部、臀部、臀部的肌肉非常有效，可以更好的保護脊柱，防止其功能退化。
脊柱扭轉
鍛煉方法:坐著，雙膝彎曲，左腿向上，右腿向下，右腳跟放在左臀外的地面上，左腳踩在右膝外的地面上，右肘靠在左膝關節外側，左臂從後面抱住右腰；
吸氣，脊柱向上拉伸，直立；呼氣，向左後完全扭轉。
吸氣，回到中心；呼氣放松四肢。對面也壹樣。
運動效果:放松脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區域，滋養脊神經。
美容瑜伽師:10養“心”的大壹
第壹，個性化的茶是最美的。
茶自有顏如玉，要根據個人的體質和身體狀況來選擇茶。比如需要多說話，可以把胖大海或者羅漢果放在水裏經常喝，代替茶，對喉嚨有好處。在月經到來之前，不妨在茶杯中加入壹點玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調經的作用；脾胃不和時，在杯中放些大麥；根據季節，春天我會喝茉莉花茶；夏天喝綠茶、菊花；秋天喝烏龍；冬天喝紅茶。堅持喝茶多年，排毒順暢，皮膚自然滋潤。
第二，保養要做到暖宮。
大多數女性都有宮寒和痛經的癥狀。如果堅持練習暖宮操，可以很好的提高。可以在睡覺前完成。方法很簡單:雙膝自然分開，跪在墊子上，腰伸直，向前彎曲，胸部盡量靠近墊子表面，保持5分鐘。然後平躺在墊子上，做收腹，臀部盡量保持在空中3-5分鐘，感覺子宮隨著身體收縮。每周做3-4次為宜。
第三，抗衰老要少吃
前段時間，“張深醫生”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿蔔，火候不好。結果是壹場鬧劇。養生是壹種良好的生活方式和習慣，靠的是慢慢的努力。飲食方面，最好不要挑食。自然界生長的東西都要吃，品種越豐富越好。不過飯量要控制，吃到八九成飽就好。吃多了會給各器官造成負擔，消耗體內太多能量，人會很快衰老。
第四，如果累了，休息5分鐘。
好像身邊很多女人都在喊累。如果他們累了，他們應該休息。如果他們堅持下去，遲早會出事。午睡很重要，對補陽有好處。只需要20分鐘。妳可以坐在沙發上，把腳放在任何桌子上。此外，當妳感到疲勞時，妳應該休息5分鐘。如果妳繼續帶著疲勞工作，妳的效率不會很高。
五、* * *愛素食，愛瑜伽
患乳腺癌的人通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉類的人。就算癌癥沒有發生，* * *摸起來也會覺得像個疙瘩。預防乳腺癌，壹定要改變飲食習慣，不是說不吃肉，而是要少吃，吃素。壹位修行者認為，人們應該多吃直接獲取太陽能的食物，如谷類、瓜果等...讓他們充分吸收正能量。最重要的是每天做* * * * * 5分鐘左右。只要堅持，妳的* * *壹定會比別人健康。
6.用心做飯，用心吃飯。
在瑜伽的精神文化中，做飯前要獻祭，吃飯前要祈禱，做飯時要開朗充滿愛，不要放太多調味品掩蓋食物本身的原味——這就解釋了為什麽我們愛媽媽做的菜，因為裏面有愛的能量。
七、睡前練習腹式呼吸
現代人的呼吸太淺，不利於我們的心肺功能和減壓。瑜伽中的腹式呼吸非常重要。它可以溫和地到達內臟，改善身體的代謝功能，清除腹部多余的脂肪。練習時，最好仰臥或坐著，右手放在腹部，左手放在胸部。吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。
八、冥想和誦經最能安撫情緒。
有時候，工作壹天回到家，身體難免會疲憊，心情也會煩躁。這個時候我會先洗個澡，然後冥想，唱瑜伽，這樣可以讓身體放松，緩解壓力，讓人回歸平靜。事實上，瑜伽是我們最好的生存體驗。做好現在的角色，盡量放松，不要期待太多，不要刻意，因為人都有不同的面孔，我們只需要在不同的事情上展現自己不同的面孔，適當的處理。
九、最推薦
第壹種摩天大樓:
可以促進全身血液循環，加速新陳代謝，在辦公室和家裏隨時做，減肥效果很好。
方法:
1.雙腳分開與肩同寬站立，雙臂垂向身體兩側；吸氣，手掌相對擡高，上臂貼近耳朵；
2.保持目光固定，再次吸氣，擡起腳跟，全身向上拉伸；
3.呼氣，腳跟放下，雙臂慢慢從兩側放下，放回身體兩側。
風吹樹風格:
疏通體內經絡，調動體內正氣，增強整個脊柱的力量。
方法:
1.雙腳分開與肩同寬站立，雙手在身前交叉，掌心向下；
2.吸氣，伸直手臂，擡頭，手臂完全伸直，脊柱向上伸展；
3.呼氣，身體從腰部向左傾斜，保證兩側肩膀和髖關節不扭曲，眼睛向上看或直視前方；
吸氣，慢慢回到直立姿勢，向另壹側呼氣。
十、主動排毒每月禁食壹次。
壓力，汙染的空氣和不幹凈的食物使我們體內的毒素越來越多。禁食是我們身體排毒的好方法。禁食後，人的精力更加旺盛，皮膚和排毒條件也能得到很大的改善。空腹壹般適合周末，具體做法是:
1.周五素食壹天，晚餐開始減少飯量，不吃主食；
2.周六早上早起，不吃東西。可以安靜的休息，聽聽音樂。妳不能累。晚上早點睡覺，喝水。
3.周日早上又開始吃，早餐要少。細嚼慢咽、少量多餐是非常重要的。午餐不吃肉、高脂肪等重的食物，然後逐漸恢復飲食。
小貼士:功效大家都知道。醒神瑜伽不僅能讓妳神清氣爽，同時還能幫妳減肥！