廣義的舞蹈基本功是指舞者的基本站姿、坐姿；肌肉線條、肌肉能力；軟開度開發、關節拓展；節奏感訓練、樂感訓練；靈巧度訓練、體能訓練……身體的基本舞蹈能力。狹義的基本功指針對不同風格舞種特點的基本功想我為大家整理的了舞蹈通用基本功，供大家參考！
舞蹈的基本功都有哪些 篇1低階基本功
1、基本功第壹要素：站
行家壹出手就知有沒有，基本功不紮實妳不用出手，往那裏壹站明眼人早就知道妳沒戲了！
“站”不好，不要談其他基本功和動作，所以站為第壹要素！
提高方式：開腳、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立項、沈氣、拔頭頂此曰站！
2、基本功第二要素：立
立是站的延伸，在立的過程中在保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。
立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式：把桿半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖；
3、基本功第三要素：直
“直”主要指腿直、後背直這兩大塊，腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。
“直”練得好，線條漂亮，挺而不僵。
提高方式：把桿所有動作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實現。後背直則為包臀、立胯、立腰、立背、立項、沈氣、拔頭頂。
4、基本功第四要素：行
有的學生讓他擺動作看著還不錯，壹走動，舞姿、體態全部走樣，原因就在於“行”的基礎太薄弱，“行”因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！
“行”練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單壹練習；步法組合；步法舞姿綜合組合。
進階基本功
5、基本功第五要素：韌
“韌”是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。
“韌”解決得好身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩。
6、基本功第六要素：快
“快”是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈。
“快”練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
把桿的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決“快”的有效方式。
7、基本功第七要素：輕
“輕”指動作完成要輕松，騰空要輕飄、落地要輕緩。
“輕”解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。
8、基本功第八要素：穩
“穩”是指動作平穩、舞姿準確。
穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確。
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。
舞蹈的基本功都有哪些 篇2舞蹈基本功練習：
壓腿、踢腿、橫叉、豎叉、下腰、後腿。這些都是軟度練習過程。舞蹈的軟開度練習是同時練習讓開度同時練習運用軟開度的力量。
之後通過良好的軟開度與軟開的力量控制能力做出技巧動作。
技巧動作分為三大類：跳、轉、翻。
跳：大跳、倒提、雙飛燕、擺腿跳等。
轉：平轉、四位轉或跨退轉、以及各種芭蕾、古典舞的轉技巧。
翻：主要指翻騰動作。簡單的：前橋、後橋、虎跳。難的：蠻子、雲裏前橋、小翻、單腿小翻、後空翻等。
下面有軟開度和腳背的練習方法。
舞蹈基本功練習軟度的練習方法方法：
1、時間就是壹切。不管是橫叉還是豎叉，壹直耗著最重要！最多壹次可以耗30分鐘！妳剛剛開始要循序漸進！
2、心理作用。壓腿的時候心裏想什麽很重要！要是想著‘疼死了，不壓了！’那就糟透了，因為這樣想妳的身體會使反勁，就越壓越疼！有時會越壓越硬！ 要喜歡舞蹈，都想陽光和主動壓腿的方法，不要想疼。
3、註意呼吸。壓腿、壓腰不能憋氣啊！呼吸順暢練習效果才好！
4、踢腿。壓完腿後要多踢腿！比例是：耗壹分鐘踢20腿。這樣軟度和力量都練到了。
5、正確的方法最重要！壹定要找科班出身的正規老師學習！
壓腳背的方法：
1、熱敷。熱敷能夠加快血液流通，練習舞蹈軟度或者技巧動作之前都要讓身體熱起來，比如：跑步。腳背的熱敷可以燙腳、熱帖、熱寶等，防止拉傷。
2、時間。壓腳背壓每天保證30分鐘，每次3分鐘，分十次壓完。第二天每次4分鐘，分八次壓完。第三天每次5分鐘，分六次壓完。以此類推。直到每次壓15分鐘，分兩次壓完。壹般兩星期就能見效。
3、動作要求。道具：凳子、沙發、床之類，上面有墊子或可放置墊子的東西。
面向床雙腳雙膝夾緊站好，然後向床上跪下，雙膝放在床上，腳在地上繃腳，地上可以墊壹點東西，椅墊之類，腳後跟並攏，雙腳大腳趾關節處有壹拳距離，就是腳背轉開，上身直立，不可以向前趴，自身重心壓倒腳腕子上。
4、每次壓完後，都會有酸、嘛、木、疼、漲等感覺，壓完後慢慢站起來，讓血液回復正常流通，後走圈，走到正常為止。
5、不管幾次，壓完後要做勾繃腳練習，是標準的有半腳尖的那種勾繃腳。每組每個腳分別30次，3次以上。就是每個腳勾繃腳90次以上。
舞蹈的基本功都有哪些 篇3壹 壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要註意腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求壹定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別註意的`是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把桿，另壹只手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，註意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。
伴奏帶：選用節奏感比較強的音樂
二 壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把桿上。兩腿間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放松，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4
三 推腳背組合
腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開；訓練時，雙手扶把桿，挺胸擡頭、收腹提臀，雙腳並攏站好，先從單腳背訓練開始。
1—2拍 單腳腳後跟擡起，五個腳趾緊扒地面
3—4拍 腳尖繃直，向墻內推，使整個腳背繃成月牙型
5—8拍 換另壹只腳，動作相同
雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，註意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作 ，在做推腳背時，雙腳容易打開，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。
四 把桿訓練組合
少兒舞蹈培訓與專業舞蹈訓練有很大區別。在做把桿上的動作組合時，不可能像專業學員那樣的強度和難度。除非是經過若幹年業余訓練，自身條件可以達到專業水平了才有能力做到難度和強度並舉的動作組合。少年兒童活潑好動，喜愛好玩有趣的動作，這就要求教師在編排這類把桿上的動作組合時，註意結構簡單易學，學生有能力做到。好玩好學，自然就會激發學生的學習興趣，加之在教學中不斷給予學生以適當的鼓勵和贊許，學生接受的就快。
基本的把桿動作組合：
1 （雙手/單手）扶把，壹位腳擦地組合
2 （雙手/單手）扶把，壹位腳蹲組合
3 （雙手/單手）扶把，壹位腳劃圈組合
4 五位腳，單手扶把 小踢腿組合
5 五位腳，單手扶把 移重心組合
6 （雙手/單手）轉腰組合
這些組合，適宜於少年兒童的身體素質和接受能力，隨著學生各方面的不斷進步，在此基礎上加大難度，變換花樣，達到舞蹈訓練的要求。
五 踢後退
雙手扶把桿小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭擡起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能松，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反復強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單壹的聯系控後腿即雙手扶把桿，把壹條腿向後擡起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。
六 劈腿跳
劈腿跳是為學習中間大跳做好準備的手扶把桿的跳躍組合。在做這壹動作跳起來時要註意雙腳同時壹前壹後打開。打開過程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好。著地時，雙腳快速收攏，兩腳並起來著地。
七 大踢腿
大踢腿是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿，都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛註視前方。踢腿的過程中，同樣要註意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候，為了讓腿部可以碰到身體，上半身極力向前夠。這樣做，頸部便往回縮，頭向前探，雙膝彎曲，非常難看。所以，在踢腿前要告誡她們，踢不高沒有關系，最重要的是保持正確的姿態。在這壹前提下，經過刻苦練習，腿會越踢越高，韌帶越拉越長。在學生取得微小的進步時，要及時給予贊賞和鼓勵。有些學生回家也經常自己練習，到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高，則更要適當的給予稱贊，否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要註意外，兩只手臂也不能忽視。在踢腿的過程中，壹定要保證手臂端平，不能放松下來。
八 下腰
年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯，但是手腳都沒有力量，支撐不住身體，常常是用頭頂住地面下腰。教師都要給學生以適當的幫助，保護她們，糾正下腰的姿態，告訴她們用力的部位和下腰的方法。
雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭擡起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，眼睛看腳後跟。
對年齡偏大，有壹定基礎的學生，讓她們做甩腰訓練，加大訓練強度。結束後註意做回腰練習：雙腳並攏蹲下來，雙手抱住雙膝，頭埋下來。教師順著脊柱給學生做按摩，保護她們的脊柱不受到傷害。
九 劈腿
有利於拉伸學生腿部韌帶。在訓練時，註意腳背不能松弛，我們可以按照這樣的順序訓練：
1 左腳在前劈腿，雙手抱住左腳，控1—2分鐘，然後腿不動，身體向後仰。有基礎的學生可以讓右手撐住地面，左手抓住後腿控住。
2 左腳在前的豎叉不動，身體向右轉的同時變胯，變為橫叉。雙腳背不要趴倒在地面，上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面，雙手臂向前伸展，趴胯1—2分鐘。
3 橫叉不動，再向右轉，變為右腳在前的豎叉。重復動作1。
十 小跳組合
訓練學生的彈跳能力，可以由簡單的壹二五位小跳，發展到相互交叉的綜合性復合型小跳。小跳過程中，雙膝直立，雙腳背向外推開。著地時，腳尖先落，落地要輕，上半身不能前後搖晃。落地半蹲，上半身繃緊向下，臀部夾緊。
十壹 舞蹈教學
根據學期開始時制定的教學目標，需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合，進行合理有序的安排。做到心中有數，循序漸進，按時保質完成計劃。在教授舞蹈動作時，因為學生自身能力有限，接受和領悟能力不是很強，教師要有耐心，細致的講解動作要領，告訴她們每壹個動作手和腳要往哪裏擺，眼睛看哪個方向。示範之後，要幫助學生擺好動作造型。每個課時保證2—3個新動作，復習上壹課時的動作。
1 局部組合訓練
比如手關節的訓練——轉指，培養四肢協調能力的訓練等等，教師根據學生上課情況自己編排。
2 背肌
在課程結束之前，讓學生趴在地面，雙手臂向前伸直，手腳同時擡起，用腰和腹部作為支撐點，做背肌訓練。每組10—20個，壹般壹至兩組即可。
舞蹈的基本功都有哪些 篇4教學 內容：
基本功訓練
教學目標：
舞蹈是美育的重要手段之壹，它具有直觀、形象、生動、活潑的特點，是幼兒極為喜愛的壹項活動。它可以陶冶孩子的性情，使她們從小受到美的熏陶，更有利於孩子身體的協調發展，促進她們快樂地健康成長。與成品舞蹈相比，基本功訓練相對趣味性差，難以提起幼兒訓練的興趣。因此，進行舞蹈感覺和音樂理解能力的培養，僅設計了部分簡單的基本功訓練。下學期，體操訓練要求有規定動作，為了達到教學目標，提高孩子訓練基本功的興趣，我設計了壹系列基本功訓練的措施。
活動過程
與舞蹈表演比起來基本功的訓練是壹項比較枯燥無味的事情，如果孩子們對基本功訓練不感興趣，那麽練習的效果就會很差，為了孩子們能在短的時間內得到好的訓練效果首先要調動他們的興趣，讓他們“入門”我采用了遊戲的形式來對他們進行基本功的訓練。
壹、踢腿練習
我在兩個柱子之間連了壹根皮筋，先把高度調到很低讓孩子們用腳踢，慢慢的把高度提升，看看哪個孩子能踢得著，他們會爭先恐後的搶著練習，而且不會厭倦，老師不用強制他們也會練習的很起勁，不幾天的時間他們就把腿部的筋拉開，腿踢得很直很高。
二、打虎跳
打虎跳對孩子們來說是壹件不容易的事情，因為兩只腳要脫離地面，從空中打過，完全用手部的力量支撐整個身體，而且要求也很嚴格，腿要直身體要正，孩子們壹點自信也沒有，哪怕我保護他們讓他們壹個個翻他們還是不敢，原來他們是害怕，於是我也故不了年齡的問題，給他們做示範，告訴他們老師能做到妳們就能做的比老師做的更好，終於幾個大膽的能完成動作，但不是很規範，我還是利用皮筋讓孩子們感受腿從空中過物，現在我們班上的孩子都能獨立的完成虎跳這壹動作
三、前橋
前橋是孩子們很喜歡但是難度非常大的基本功，孩子們的心裏想做卻又害怕，我采用單個訓練的方法，讓每個孩子先學會這個動作，知道怎樣保護自己，讓她們在練習的時候不會受傷，然後再調動他們練習的興趣，利用皮筋讓他們練習過橋。
四、壓腿組合
按照基本功的訓練要求，結合班級孩子的特點，設計了壹套完整的壓腿組合，其中包括正壓腿、側壓腿、後壓腿、踢腿和搬腿等動作。這套組合動作連接緊密，音樂活潑，孩子們主動地把身體各部分活動開，這樣在練習基本功的過程中不容易傷到自己。
五、遊戲
我們平時還通過騎馬、支撐、推小車來練習手臂的力量，通過跳青蛙來壓垮，活動量都很大，每次練習完孩子們都會出壹身大汗，可是他們還是很開心沒有表現出不願意學的情緒，現在大班的孩子把基本功訓練當成壹種很快樂的事情，每天都主動提出練習基本功，通過這短短幾個月的時間，我明顯感覺到孩子們都變得結實了，通過趣味基本功訓練孩子們在遊戲中鍛煉了身體，非常適合孩子。
舞蹈的基本功都有哪些 篇5壹、熱身（包括壓腿）踢腿：正題，側踢。
扶把，放松胯關節，用腳尖盡量夠向自己的頭部。正踢腳尖夠眉毛或者鼻尖，側踢腳尖夠耳。左右腿各15個為壹組，每組之間隔幾分鐘放松，壹個踢法踢4—5組。這個要求力量和速度。 之後離把，嘗試裏合腿和外擺腿。不管是不是使用把桿，都要求上身直立，腿立住，踢的過程中支撐腿不能隨意移動。
二、做放松動作，然後做抱腿，膝蓋貼胸，也是左右腿輪流站，各做幾個八拍。
三、然後是控腿練習，控腿有幾種方式：
1、壓高腿，腳尖盡量內扣，把腳跟蹬出去，然後手扶把桿，腿離開把桿，提頂吸氣收腹，盡量保持腿的高度，不要立落，需慢落。
2、快速提高膝蓋盡量貼胸，然後提小腿腳尖朝前，腳面繃直，兩手外撐，這個主要練的是分腿。提膝和分腳是兩個環節，要分清楚，不能象踢腿壹樣壹次完成。
3、先提膝蓋再蹬腳：也是分兩個環節完成，這個就是練蹬腳的。
舞蹈的基本功都有哪些 篇6少兒舞蹈基訓和壹切事物壹樣，有壹定的規律，如果我們把那些帶有普遍性的規律都找出來，並應用於實踐中，那末它對於我們的教學工作，壹定會有很大的幫助。
比如手是擴指手型，手的方向（打側手翻指尖對旁，前橋指尖向前），在走技巧的過程中，每個技巧的發力點是哪裏，身體的哪個部位發力，肌肉壹定要收緊。可以讓孩子們多做些腹背肌的練習…單腿前橋和單腿後橋
教前橋，首先要解決倒立，下腰的基礎問題。先讓學生練倒立，要求又輕又穩，崩腿崩腳尖，落到把桿上沒有聲音。倒立熟練之後在進行前橋的練習。手落地手直，腳落地腳直，註意協調的圓；放輕松。關鍵在腰和肩，手要具備基本的支撐能力，在操作的時候頭看前面，別看地面，讓孩子準備做倒立，老師在旁邊，當孩子做動作的時候老師用手頂壹下孩子的腰，讓他知道什麽地方用勁。
技巧主要是通過力度、幅度、速度來體現。我們要把情感與氣韻融在壹起，讓動作的力度、幅度、速度都隨感而變，順情而化。加強力度，空中腿壹定要180度 然後在腳準備掂地時拉肩 單腳掂地時要挑腰左腳最好是在腰起來後在放下！（這做單壹的練習）熟練之後可串起來！
老師壹定要保護好孩子，練習舞蹈壹定要註意孩子的安全！ 教的多了，有了壹定的經驗就好了。
教側翻時腳打直，註意最開始出去的是往妳手的方向落地 ，空中整個身體要保持直立，臀部要收，低頭。雙手也要成壹條直線。不是往外甩開的，手腳要在壹條線上；也就是腳要往內收，就是手的方向。
註意學生腿彎是因為心虛，或者習慣性彎腿等原因。先讓孩子把側手翻玩好。等手翻玩的直了順了就能帶上力量了，直接就告訴他們————蹬腿，擺腿，提腰，展手。
教古典舞中點翻身時 頭保持壹個點不動，側腰和後腰要挑住。這個不能放松。其實點翻就是從左邊側腰畫個圈在回到左邊側腰的壹個動作。只要妳找到了腰的感覺。就會感覺很順。如果越翻上身下的就越低，以致於感覺主力腿的壓力重，轉的很難受，找不到別人轉的很順的感覺是因為右邊的側腰和後胸腰沒有用力。
教壓腿時三種正確姿勢
（1）正壓腿
面對壹定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿並攏站立，擡起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時壹定要收髖，這是許多人沒有註意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。
（2）側壓腿
身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。
做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應註意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向裏掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。
（3）後壓腿
背對肋木，並腿站立，兩手叉腰或扶壹定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體後屈，並做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。
該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用壹只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。