1.將頭頸向左直轉到最大，看右前方。
2.恢復儲備潛力。
3.將頭頸向右直轉到最大，看右前方。
4.與2相同。
5.擡頭看看天空。
6.與2相同。
7.低頭看地面，下頜碰到胸骨。
8.與2相同。重復2~4個八拍。點頭、左右轉動、擡頭低頭時，上半身是直立的，站不起來。頸部肌肉要有酸脹感，動作才能到位。功效急性頸部扭傷(如落枕)、慢性頸部軟組織疾病(非落枕)。
二、左右開弓準備:雙腳平行，略寬於肩，手肘彎曲，手掌相對圓，掌心向前，雙手距離面部30 cm左右。向前看。
密碼1。將手掌分開放在身體兩側。與此同時，妳的手掌會變成空拳，妳的拳頭會向前移動，妳的頭會向左轉，妳的眼睛會用空拳看向遠方。挺胸，前臂垂直於地面。
2.恢復儲備潛力。
3~4和1~2壹樣，只是方向相反。
重復2~4個八拍。分開手掌時不要聳肩。讓妳的肩胛骨盡可能靠近脊柱，讓妳的手肘保持在同壹水平線上。頸、肩、背部肌肉有酸脹感，可輻射到雙臂肌肉，同時胸部有舒適感。
頸肩背痛，僵直，手臂麻木，胸悶。
三、雙手伸直準備:雙腳平行分開，略寬於肩，兩臂肩側彎，兩手空空，拳頭略高於肩，拳頭向前。
松開兩個拳頭，同時將雙臂舉至上方，使手腳垂直，掌心向前，擡頭，看著左手。2.恢復儲備潛力。3~4和1~2壹樣，只是方向相反。
重復2~4個八拍。舉臂時，挺胸收腹，不要憋氣。當胸部和腹部閉合時，肩帶肌肉、頸部和腰部感到疼痛。功效頸肩背部肌肉酸痛，肩關節功能障礙，做上述動作不便等。