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功夫十八法教程

壹、頸部比賽準備:雙腳平行,略寬於肩,手掌叉腰,拇指向後。

1.將頭頸向左直轉到最大,看右前方。

2.恢復儲備潛力。

3.將頭頸向右直轉到最大,看右前方。

4.與2相同。

5.擡頭看看天空。

6.與2相同。

7.低頭看地面,下頜碰到胸骨。

8.與2相同。重復2~4個八拍。點頭、左右轉動、擡頭低頭時,上半身是直立的,站不起來。頸部肌肉要有酸脹感,動作才能到位。功效急性頸部扭傷(如落枕)、慢性頸部軟組織疾病(非落枕)。

二、左右開弓準備:雙腳平行,略寬於肩,手肘彎曲,手掌相對圓,掌心向前,雙手距離面部30 cm左右。向前看。

密碼1。將手掌分開放在身體兩側。與此同時,妳的手掌會變成空拳,妳的拳頭會向前移動,妳的頭會向左轉,妳的眼睛會用空拳看向遠方。挺胸,前臂垂直於地面。

2.恢復儲備潛力。

3~4和1~2壹樣,只是方向相反。

重復2~4個八拍。分開手掌時不要聳肩。讓妳的肩胛骨盡可能靠近脊柱,讓妳的手肘保持在同壹水平線上。頸、肩、背部肌肉有酸脹感,可輻射到雙臂肌肉,同時胸部有舒適感。

頸肩背痛,僵直,手臂麻木,胸悶。

三、雙手伸直準備:雙腳平行分開,略寬於肩,兩臂肩側彎,兩手空空,拳頭略高於肩,拳頭向前。

松開兩個拳頭,同時將雙臂舉至上方,使手腳垂直,掌心向前,擡頭,看著左手。2.恢復儲備潛力。3~4和1~2壹樣,只是方向相反。

重復2~4個八拍。舉臂時,挺胸收腹,不要憋氣。當胸部和腹部閉合時,肩帶肌肉、頸部和腰部感到疼痛。功效頸肩背部肌肉酸痛,肩關節功能障礙,做上述動作不便等。