每天堅持踮腳，可以防這麽多病，記住這3種踮腳姿勢

腳是人體「 ”第二心臟”，踮腳，別看只是壹個很小的動作，但卻是壹種古老的養生方法哦！ 通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式，能增強大腿力量，同時還有您意想不到的功效，中老年人平時多多踮腳。 踮腳尖的養生5種益處 1、有益於心血管健康 踮腳時，人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，預防血栓。 2、防腰痛 鍛煉小腿肌肉和腳踝，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能 *** 足三陰經。輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。 3、防止關節疼痛 平時大家坐著的時候，關節腔的周圍血液基本處於停滯狀態，關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。 偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。 4、消除疲勞 踮腳運動不受場地、時間和器械限制，每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。 5、增強 *** 踮腳尖可益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時，踮踮腳尖，效果更突出。 踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，從而改善勃起時的海綿體血液充盈，並減少血液回流，提高硬度和維持勃起時間。 推薦3種踮腳姿勢 1、站著踮腳最瘦腰 身體立正，兩腳並攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放松身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震蕩，沿兩腿上傳到上半身。 中老年人可以貼近墻面站立，防止摔倒，但不要將身體重心靠在墻上。必須保持脊柱的挺直，腹部肌肉收緊。 2、坐著踮腳護膝蓋 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習。每次踮腳尖30—50次，速度可自我調節。 3、躺著勾腳防血栓 臥床休息時，兩腿並攏伸直，將腳尖壹勾壹放，可兩腳壹起做，也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20—30次，速度自我調節。 踮腳要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做壹次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至因坐得時間久導致下肢麻木。免責聲明：以上內容源自網絡，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。