壹個男人如果弱不經風瘦小如柴或者肥胖臃腫，渾身沒有壹點強壯的力量感，那他絕對沒有什麽氣場，在壹些場合他壹定是被人壓制的壹方。所以每個男人都應該進行量力鍛煉，因為妳的身體有了強壯力量，在心裏上也會給妳增加極信心。有了這樣力量氣場對妳做事工作也會有極大的幫助。
今天小編就為大家推薦壹套用杠鈴片就可以鍛煉全身肌肉力量的簡單動作，希望大家多多鍛煉。
利用杠鈴片來練習全身的肌肉Men's?Health推薦以最好的方式利用杠鈴片作為負重結合各種不同的動作來練習身體不同的部位的肌肉以及腹肌和全身的核心力量。完美動作演示視角，由於杠鈴片的設計結構和不同重量的分類可以方便的作為負重使用於相對應的動作中~以至於更好的刺激到目標肌肉。
肩部肌肉訓練：杠鈴片上舉！
在運動訓練中，高舉過頭的動作占據重要地位，因此，強化高舉過頭的肌力是十分重要的！
今天來給大家介紹壹個簡單實用的訓練動作，它能幫助我們強化我們的肩部肌群和改善肩部功能！
杠鈴片上舉
杠鈴片上舉主要是涉及到肩關節的屈曲以及肩胛骨的向上旋轉。（各式推舉訓練都會用到此功能）能夠很好的鍛煉到我們的三角肌前束以及斜方肌上部，下部以及前鋸肌！
妳可以采用站姿或者俯身
雙手抓握杠鈴片，手臂筆伸直。
然後啟動肩部肌群向上擡起杠鈴片，感受肩胛骨向上旋轉，直到手臂高舉頭頂，然後停留壹秒！然後再慢慢回放！
動作中註意是肩胛骨向上旋轉帶動手臂！
妳還可以選擇彈力帶或者纜繩訓練器，往上舉過頭頂！
訓練提示：
對於某些肩關節活動度受限或有彎腰駝背的人建議謹慎執行此動作，容易發生肩關節撞擊綜合征和腰椎代償！