將跑步和聽歌結合起來，跑步過程中聽什麽歌，怎麽安排歌曲的順序，其實是壹件挺有技術含量的事情。將聽歌規劃好之後可以延長我們的跑步時間，更好地控制我們的心率，給我們以更好的跑步體驗。 這篇文章將會分享我自己跑步的時候聽的壹些音樂和壹些跑步過程中聽歌的心得。
1.音樂可以分散我們的註意力，增強跑步的趣味性， 當我們聽音樂的時候，不會太集中於我們在跑步這件事情本身，更容易讓我們堅持下來
2.音樂可以提升我們的神經興奮，讓我們跑步的時候更有動力，尤其是壹些英文歌或者high的歌會帶動我們跑步的時候更有動力，讓我們更加放松
3.跟動感單車有些類似， 音樂可以根據節奏來調整我們的速度，來使得我們更好地安排我們在跑步過程的速率和節奏
4.音樂和跑步結合更加容易讓我們放松，緩解我們的壓力
5、提升我們的訓練強度，可以跑得時間更長，更有助於減脂和合理安排訓練
按照我自己跑步的習慣，結合各種方法，我習慣於將跑步分成四個階段，讓跑步變得更加的有趣更有效，我們可以根據自己的體力和準備跑步的時間來合理的分配這四個階段，而後我具體闡述並給出了自己的壹些歌單。
起步階段： 這個時間段，經歷過簡單的熱身剛剛開始跑，身體需要熱身，這個階段需要壹些節奏好，歌詞好的歌曲來幫我們進入狀態，註意的是：太High的歌曲會讓我們心率升的過快不利於後期的跑步，太down的歌曲會讓我們慢熱不進入狀態。起步階段只要壹首歌的時間哦。
跑步過程中： 跑步過程中，這個階段時間最長，需要我們找很多歌曲， 需要壹些節奏逐漸升快的歌曲 ，這個階段需要high起來，促進腎上腺素分泌，燃燒我們的脂肪。
跑步臨近結束前即變速跑階段： 經歷前兩個階段， 我們進入變速跑階段（可以沖刺，快慢交替，換坡度等等等方式），我們已經習慣了之前跑步的節奏，這時候我們需要換個節奏變著花樣來刺激我們燃燒脂肪（Ps：其實是個訓練法則，讓我們能夠更好地刺激肌肉和讓身體燃脂，因為長期做某壹項運動或者動作，身體會產生慣性，讓訓練效果大打折扣） ，這個階段壹些電子音樂或者壹些串燒可以幫助我們更好地控制節奏， 類似於HIT變速跑。
跑完步放松慢走階段 ：經過了變速跑的階段， 我們接下來進入放松慢走階段，來放松身體，這個階段需要壹些讓我們有成就感或者放松的音樂來給我們以很強的自我成就感 ，目標達成的興奮喜悅感。
萬事開頭難，第壹首歌很重要。 第壹首歌不應該太激烈，也不應該太低沈，應該處在壹個穩定的節奏，方便我們進入跑步的感覺。個人壹般采用陳勢安的《勢在必行》作為壹個開始。
類似《勢在必行》的歌曲其實還有很多，只要是正能量居多，節奏不是特別快的都適合開頭， 主要目的是為了讓我們對於接下來的跑步充滿信心，另外也不至於剛開始的時候心率過快或者過於興奮影響後來的跑步 。這裏列出來壹些， 比如鵬泊的《啷個哩個啷》，逃跑計劃《壹萬次悲傷》，鄭鈞《私奔》等等，這些歌曲作為開始都能讓跑步有很強的代入感 。
在跑步的過程當中聽什麽歌其實要根據妳的跑步時間來定，但是基本是要越來越high的，讓神經越來越興奮，就像嚼了炫邁壹樣根本停不下來（友情提示：這個階段壹定要備好毛巾哈），需要壹些節奏比較適合跑步的歌曲，我現在給出我在跑步過程中中間聽的壹些歌。
這些歌都是我自己找了很久，聽了很多的，仔細觀察的人可以發現，歌單是 壹首英文歌壹首中文歌 ， 根據自己的體會這樣的安排在跑步的過程中這樣不至於對於某壹種類型的歌產生疲勞感。 由於我比較喜歡華晨宇所以他的歌稍微多壹些大家可以根據自己的喜好調整。由於網易雲音樂有的歌沒有版權導致壹些歌還有篇幅有限沒有收錄進去比如： 《Timber》、《差不多先生》、汪峰的《光明》、 Bruno Mars 的很多歌、壹些搖滾樂、抖腿神曲都很適合加入到我們的跑步過程當中去。
這裏我給出的歌曲有點多，大家可以根據自己跑步的時間做壹下調整，可以從我這篇文章當中獲得壹點啟迪進而創造自己的跑步中的歌單。
這個階段是壹個很重要的階段，變速跑可以讓妳的脂肪燃燒的更加的充分。我這裏推薦兩首比較high的混音和英文歌串燒，壹首將近8分鐘，壹首3分鐘，剛開始可能不能適應8分鐘，可以先從3分鐘的練起來。 這種類型的歌曲的好處是，在串燒時歌曲轉換的時候正好可以換速度或者升坡度， 變速跑燃脂效果巨好， 歌曲讓我們跑起來更有指導性，更有樂趣，壹個節奏壹個速度壹起飛起來！（如果不知道怎麽變速跑的，可以去keep上找變速跑的相關訓練）
其實這樣類型的音樂還有很多，這種根據串燒換歌來進行變速或者換坡度是壹件美妙、自然而且享受的事情 ，類似的歌曲還有 《Best of 2015》、《Best of 2012》 等等可以自己挖掘，這種類型的還是挺多的。
這個階段我們已經有點累了，需要我們的心率慢慢的降下來，壹些較為舒緩或者有鼓勵性質的音樂適合在這個階段。這裏推薦星爺美人魚中的壹首歌《無敵》，對的妳沒有看錯，就是無敵，無敵是多麽寂寞。練完之後，自信心爆棚哈哈。
還有壹些比較適合的音樂，比如薛之謙的《來日方長》、alin的《大大的擁抱》、周傑倫、陳奕迅林俊傑和壹些輕音樂等等都很適合。
在跑步前和跑步後，我們千萬不要忘記熱身和拉伸以及肌肉的激活 ，這些都很重要，以後有機會分享壹些這些方面的壹些經驗技巧，keep以及很多健身app上都有，跑步先做壹下，可以防止跑步過程中的受傷。
世界之大，唯有音樂和跑步不可負。這篇文章主要是給平常愛壹邊跑步壹邊聽歌的各位壹個思路，壹種思想，壹個方法，來合理的安排自己歌單以及訓練過程中的聽什麽歌。大家可以根據自己情況打造自己的歌單。
這是在上寫的第壹篇文章，算是壹個開始，以後會分享越來越多的東西，有健身、有科研、有leetcode刷題、有計算機學習知識、有壹些讀書筆記、有壹些生活隨筆和個人看法。希望多多支持，點擊喜歡，收藏，關註，評論，分享，壹氣呵成哈哈。