動作壹，針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
動作要領：首先將壹個平衡桿放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方，接著將妳的小腹直接貼在平衡球上，然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開，記住要把妳的雙手放在平衡棒上，並盡量把雙腿擡高(見上圖A)。再接著，慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前，同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。這套動作需建議重復做十四遍左右，在每套動作之間可以休息三十秒鐘。
動作二，針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
動作要領：首先雙腿並攏站立好，右手抓緊壹個八到十二磅重的啞鈴，接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲，要盡量讓自己的身體靠在左膝蓋上，同時左手保持同壹高度並向外側伸直，右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手壹直到手肘越過妳的身體，就這樣舉起十四次左右。然後就換壹邊舉。建議整套動作做3組，同樣間隔三十秒。
動作三，針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操
動作要領：首先握緊壹副五磅或者十磅的啞鈴，然後雙手自然垂於身體兩側，伸出左腳讓胯部呈九十度，讓右手緊貼肩膀並慢慢擡起(見上圖A)。支稱住腰部後上身向左邊彎曲，讓妳左手的啞鈴能靠在妳的左腳踝上(見上圖B)，然後把右手慢慢舉過頭頂，盡量使其和左手保持在壹條直線上。這個動作可以單邊重復做十四次做後再換邊做。重復三遍，間隔三十秒。
動作四，針對三頭肌、腿腱和手部的三頭肌減肥操
動作要領：首先雙腿並攏站直，雙手緊握壹副五到十磅重的啞鈴，要將手臂放在大腿的兩側，然後將右腳尖微微向後伸點地(見上圖A)。接著讓身體向前探並且使右腿向後伸擺成壹個T字形，同時再把手臂彎曲讓啞鈴位於肩膀下方(見上圖B)。要盡量保持身體平衡，然後將雙手向後伸直(見上圖C)。再重復彎曲手臂十四次左右。重復三遍，間隔三十秒。
動作五，針對多種部位的狗壓式健身操
動作要領：首先站在離BOSU球半圓平衡球幾步遠的地方，慢慢彎下腰，並把手掌按在平衡球上，讓臀部朝向天花板擡起(見上圖A)。接著再把右手放在平衡球的前方，同時要用右膝蓋抵住平衡球，跟著讓左手和左膝蓋做同樣的動作(見上圖B)。最後做壹個伏地挺身的動作(見上圖C)。接著再回到第壹個動作。建議妳可重復做十遍此動作，間隔休息三十秒。
動作六，針對二頭肌、肌肉、肩膀、腿腱的二頭肌減肥操
動作要領：首先抓緊壹幅五到十磅重的啞鈴，雙腳插開大概四英尺左右，接著讓左腿呈九十度彎曲，右腿向外拉伸呈直線狀，手臂要盡量向外拉伸並保持在直線上(見上圖A)。保持手臂呈水平延伸，再把手彎曲至啞鈴靠在二頭肌上(如上圖B)。再慢慢把手伸展開來，就這樣反復做這個姿勢十六到十九次，做完這壹組之後休息三十秒，換邊再做即可。
動作七，針對身體各部位的劃船式搖擺瘦身操
動作要領：首先把膝蓋靠住胸部，接著雙手抱膝，把頭部向上引起(如上圖A)。然後要靠臀部保持平衡並慢慢把身體擡起來(見上圖B)。保持妳的背部延展和胸部拉伸，接著把腿伸直，再慢慢張開臂膀(如上圖B)。堅持這個姿勢三秒，再躺下再來。建議妳重復此動作十四次，並且間隔三十秒。