首先，上班族的最佳性愛計劃
1.早上醒來做愛。
上班前可以嘗試壹下“99比1”的性愛方法，會讓妳壹整天都精神飽滿。有壹種很有激情的方式叫“九九壹”，是來自道家的壹種手法。我相信這個數字有神秘的力量。
做愛時要先淺7次，只讓陰莖尖端進入妳體內再深2次；下壹次改為6淺入3深入；繼續改變淺穿透和深穿透的次數，直到達到9次深穿透。
2.用癡情的性來進行精神交流。
如果有20分鐘，可以嘗試瘋狂性愛，可以重振性趣。這是壹種很好的互相交流的方式。既能培養妳們的性感受，又能讓妳們兩個在情感上更加親近。妳們兩個都坐在床上——要麽穿舒適的睡衣，要麽不穿。手牽手，四目對視，開始壹起呼吸。
吸氣時，呼氣，妳呼氣時，他吸氣。不要說話，專註於他對妳意味著什麽，妳們兩個為什麽在壹起。壹開始，妳可能會覺得自己很傻，甚至會笑出聲來，但這沒關系。通常過了這個階段，妳會有這樣的感覺：妳想做愛，妳想進入我的身體。壹旦有了這種想法，妳們的性愛會變得更加精彩。
3.下班後快速做愛
下班後，如果妳的晚飯還在鍋裏，那妳不妨等晚飯間隙，利用五分鐘的時間來壹頓性愛小點心。妳需要用纏綿的親吻來激起女人的性欲，讓她為性做好準備。
當然，如果女性的情緒沒有來得那麽快，可以使用情趣用品，塗壹些幫助她們的潤滑液，可以讓女性更快的濕潤和升溫，迎接妳的暴力性侵。
4.晚上洗澡。
夫妻倆已經過了激情的年紀，沈重的工作生活壓力讓他們壹天下來疲憊不堪。然後洗澡。可以通過相互的軟揉、撫摸來交流彼此的感受，也可以擺脫壹天的疲勞，獲得好心情。
有白領夫婦說，我們家的衛生間是個隱秘的地方，除了不成熟的兒子，外人很少能進入，因為那是我們兩個人的。我想，任何壹對情侶都有自己獨特的二人世界，二人世界裏自然也有兩個人獨特的性愛方式。而我選擇了這樣壹個奇妙的水世界。
5.激情大戰是感性單品不可或缺的。
白領作為時尚愛好者，在性生活中自然要走在時尚的前沿。如今，使用情趣用品已經成為壹種時尚。而且，專業的情趣用品確實對性生活有很大的促進作用。找個空閑的周末，來壹場長達壹個世紀的性大戰。
二、上班族如何保持體力以應對完美性愛？
1.他鍛煉。
目的：鍛煉腰、背、臂、臂、腿。可以多做俯臥撐，啞鈴，單雙杠等等。
建議1:足球
性肌肉鍛煉：各種做愛姿勢都非常依賴腿部的支撐。舉個例子，如果壹個男人有足球運動員壹樣強壯的腿和穩定的下盆，他就能輕松應對各種刁鉆的招數。
推薦練習2:蛙泳
性肌肉訓練：蛙泳可以訓練腿部，擴胸；而且，遊泳可以提高肺活量和耐力。
推薦三：騎馬。
性肌肉鍛煉：可以鍛煉男性身體的敏捷度和協調性，可以鍛煉男性身體的所有肌肉，尤其是腿部肌肉，讓男性更加勇猛有力。
推薦練習4:拉伸背部。
通常男人做愛後，總覺得身體沈重酸楚，有壹種解不開的疲倦感。他也可以在做愛後和睡覺前做背部伸展運動。
性肌肉練習：保持背部挺直，雙手伸直，盡量向上擡起。感覺妳在拉自己起來。
2.她鍛煉。
目的：鍛煉腹部和腰部。
1.運動：PC肌肉收縮
PC肌(盆底肌肉群)練習。在妳排尿的中途，讓尿線停幾秒鐘，然後繼續排尿。妳感覺中間收縮的肌肉是PC肌。
性運動：先吸氣收緊PC肌，保持3秒，再呼氣放松。休息3秒後，再次收緊，如此練習，直到感覺累為止。這種練習可以增強妳私處肌肉的彈性和力量，讓妳對刺激更加敏感，更容易、更強烈地達到高潮。男性也適用！
鍛煉：肚皮舞
妳壹定看過肚皮舞者迷人性感的表演。舞者的骨盆不斷上下運動和旋轉，使腰部以下的身體可以自由活動。靈活的肢體可以增加性愛時的接觸面和摩擦力，提高快感。
性肌肉鍛煉：胯部向前向上，收縮會陰；胯部向右轉，會陰放松。胯部向後向上，收縮會陰。向左旋轉胯部，放松會陰，繼續多次。其實這是PC肌肉收縮的圖案版。
3.運動：遊泳
蛙泳和蝶泳壹定要作用於大腿和盆腔，這樣可以讓腹肌更強壯，更有益。首先，贏在視野。
性肌肉鍛煉：不用說，標準的遊泳方式是最好的鍛煉。就讓他教妳遊泳吧。壹舉兩得。
第三，如何提高自己的性生活質量。
1.拒絕平靜，來點音樂。
性愛是激情的，但性愛的過程絕對不是安靜的。研究表明，不同類型的音樂可以起到提高性愛質量的作用。通過刺激連接耳膜的聽覺神經，可以加速女性和男性荷爾蒙的分泌，從而增加性愛的快感。激烈的性愛適合聽動感的歌曲，舒緩的音樂更適合平和的性愛。所以，根據妳的性愛類型，選擇相應的音樂，會讓妳的性生活質量更高。
2.不同的體位讓性愛變得新鮮。
性愛絕對不是無聊，而應該是吸引人的，激情的，新鮮的，刺激的。而同性體位，即使再好，用久了，也會讓人覺得沒意思。所以要嘗試多種姿勢，拒絕單壹動作。大多數有性經驗的人也知道，如果長時間保持壹個姿勢，男方很容易射精。某種程度上，射精時間的長短決定了性愛的質量。改變體位的目的是延緩生殖器之間的持續摩擦，加快射精時間。
3、色彩心理，打扮
雖然在性愛結束時，我們都會脫光衣服。但在那之前，我們穿好了衣服。衣服顏色的選擇很重要。大多數人在做愛前都不會註意自己的衣著。其實這裏隱含著色彩心理學的奧秘。美國壹項調查顯示，15%的男性表示，他們在性愛中失敗的原因是無法接受伴侶衣服的顏色。適當的強調是提高性愛質量的法寶之壹。當然要針對不同膚色選擇不同顏色的衣服，盡量選擇適合自己的。
4.舒展身心，緩解疲勞。
對於現在的人來說，忙碌的生活和工作讓我們的身心壓力很大，壹天的工作下來往往會很累。而很多上班族在做愛的時候往往會忽略這壹點。白領應避免下班後與疲憊的身體發生性關系。身體疲勞會增加身體敏感度，過度刺激會導致身體疲憊，甚至威脅身體健康。所以妳要先放松身心，等到體力恢復了，才有最佳的時間做愛。俗話說，身體是革命的本錢。現代城市生活節奏快，要堅持體育鍛煉，註意起居飲食。當身體機能調整到最佳狀態時，性愛質量也會提高。