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晚上快速入睡的方法有哪些

1,從300倒數,每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散註意力,而這種復雜無趣的數數方式卻是壹種有效的分心技巧。

2,音樂療法

心理放松,就能安然入睡。

音樂作為壹門獨立的藝術,是審美的。在人們審美活動中,藝術形象因情而生,使審美主體感同身受,勾起欣賞者種種情感體驗。音樂這種審美客體的旋律音色變化和節奏節拍運動過程,煥發出人類精神世界特有的魅力,音樂與醫學的本質聯系,正在於這種特有的魅力對人類心身的影響和作用。它在調動人們思維的記憶、聯想、想象等各種因素時,喚起同感,引起人們***鳴。

所以臨睡前,來壹段柔和、單調的音樂可能有壹定的效果。聽到好的音樂,就象小時候聽媽媽講故事壹樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡。

不管妳是否容易入睡,掌握好下述方法,可免卻妳失眠之苦和使妳的睡夢更香甜。

3,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

4,註意飲食時間

睡前幾小時千萬別胡吃海塞,否則容易導致胃酸返流,影響睡眠。如果妳有入睡困難問題,那麽大約下午2點之後,最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上,50歲後,由於新陳代謝變慢,咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此,咖啡因不僅影響入睡,而且會降低睡眠質量。