健美操是融體操、音樂、舞蹈於壹體的追求人體健康與美的運動項目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能，是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。這裏給大家分享壹些關於健身操的相關知識，希望對大家有所幫助。
入門健身操教程推薦
1、鄭多燕健身操
鄭多燕健身操出過很多系列，***同點是“動作簡單，適合新手入門”。每套的時長基本控制在40min左右。對於初學者來說難易系數最低。妳需要壹張健身墊，壹副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)，瑜伽球(可選)。
2、pump it up
pump it up比鄭多燕系列強度大，結合節奏感強的舞曲，2004年-2012年每年出壹部健身操，時長都接近1小時，絕對是場酣暢淋漓的體驗。妳需要壹張健身墊。
3、slim in 6
Silm in 6由Beachbody的著名女教練Debbie Siebers所創，這是壹套強度相對較低的課程，Silm in 6非常適合作為健身者的入門課程，是大體重人群減肥的不二之選，整個課程只有5個視頻，時長由20分鐘到1個小時不等，總課程計劃六周。妳需要壹張健身墊，壹副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)或者彈力帶，推薦彈力帶方便攜帶。
4、insanity 60
insanity 60 Day Total Body Workout(瘋狂60天健身)，是壹套在美國持續熱銷的塑身減脂健身操，是著名健身教練Shaun T出品。Insanity***有14集，每集大概40分鐘左右，在63天健身計劃內無需任何器械，男女均可練習。Insanity 健身操主要通過間歇訓練法，並逐步增強運動強度。妳需要壹張健身墊，壹雙彈力好的運動鞋。
5、Insanity Max 30
Insanity max 30是著名健身教練Shaun T的新品，是insanity的增強版，在Max裏，動作幅度變小了，但是動作頻率增強了，短短30分鐘缺能大大增加心肺的消耗。快速、精準、力量這是我對max的理解。妳需要壹雙內部穩定、減震、防滑的運動鞋，壹杯水，壹條毛巾，壹個高密度健身墊，這些就夠用了。
6、p90x
P90X適合那些已經fit、想要進壹步全面強化body的人群。也就是說，想要迅速減重的人群並不能從這個健身計劃中得到想要的結果。還是多做有氧，控制飲食，每天消耗的熱量大於吸收的熱量，這是公認有效的減重方式。
7、t25
T25-Focus是著名健身教練Shaun T的作品，壹個短時高效的周期訓練，14周時間、3個強度等級課表，內容涵蓋有氧、力量、心肺、HIIT、拉伸?每天的訓練內容都不同，每周5天，每天只要29分鐘，對於上班族、學生族都很合適。妳需要壹張健身墊，壹副啞鈴(可用礦泉水瓶代替)或者彈力帶，推薦彈力帶方便攜帶。
跳健身操的註意事項
準備活動，充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
合理安排鍛煉計劃鍛煉者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛煉，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
進食後兩小時進行鍛煉壹般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛煉。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛煉不可取如果長期空腹鍛煉，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。