每當我情緒低落的時候，我都不會讓自己的情緒持續太久。以下是壹些快速擺脫負面情緒的方法:
運動
我喜歡戶外活動和呼吸大自然的新鮮空氣。心情郁悶的時候，壹大早就去附近的河堤上走幾公裏，微微出汗，回來就神清氣爽，大部分憂郁的煩惱都煙消雲散了。
快走的過程是壹個與內心深度對話、自我追問的冥想過程。那些看似困住身心的“大問題”都是在這種冥想中找到的，其實只是壹個死胡同。綠樹流水倒映在眼前，微風輕輕吹在臉上，汗水滲透在衣服背後，心胸開闊了，不再糾結於自己的小情緒。
文都陶曾在圓桌派某期分享過壹個故事，他徒步走出失戀的抑郁情緒:
大學的時候，和初戀分手對他打擊很大，壹度陷入痛苦的情緒。就在寒假前，為了讓自己不那麽難受，他選擇了壹種更自虐的方式試圖走出低迷——壹個人背著包走很遠很遠。走了兩次後，他逐漸調整自己，接受了失戀的現實。在這個過程中，看似“自虐”的散步，其實起到了很好的治愈作用。
也許妳喜歡跑步、打球、瑜伽或跳舞。無論哪種方式，我相信運動不僅能給我們帶來強壯的身體，而且有助於緩解緊張、焦慮或抑郁。
清理東西
扔東西是很好的體驗。在我情緒低落、緊張焦慮、壓力大的時候，壹邊整理壹邊放棄，最後把壹大箱沒用的東西扔進垃圾桶，讓我的心情得到了放松。看似在收拾東西，其實是在梳理亂七八糟的思緒。
《分手》這本書上說:把自己不需要的剪掉？丟棄多余的廢物？擺脫對事物的執念。核心是不被事物支配，而要有情緒，即做情緒的主人，不被各種亂七八糟的思想所幹擾。分居和極簡主義的做法，倡導我們過簡單的生活，減少各種幹擾。
享受美食或洗個熱水澡。
現代人的生活和工作壓力越來越大，往往會產生焦慮和莫名的抑郁。許多營養專家和健康專家都在倡導吃健康的食物，告訴我們不同的食物不僅對身體有不同的影響，而且可以治愈各種情緒問題。
狀態不好的時候會吃自己喜歡的火鍋或者壹碗砂鍋麻辣燙，吃完會很滿足。它們能讓我在短時間內迅速恢復精力。
除了美食，喝酒對我也是有用的。我平時不喜歡喝啤酒。心情低落的時候，我會開壹罐酒，配上我喜歡的歌或者輕音樂。平時壹瓶酒還沒喝完，抑郁就遠離了。
有時候，壹天的工作下來，拖著疲憊的身體回家，會累到懷疑人生，迷茫。試著洗個熱水澡。水溫可以提高壹點。在享受淋浴的過程中，原本昏昏欲睡的身體得到了緩解和放松，瞬間煥發了熱血。
寫日記或冥想，與妳的心對話。
寫感恩日記，記錄壹些每天發生在身邊的小事，沒有註意到的人，感恩會讓我們的能量保持在壹個積極的高頻率。
過去寫了半年感恩日記，整個人變得積極樂觀，心態也更加平和。起伏很少，給周圍人的印象也是滿滿的正能量。因為感恩，妳眼中看到的是別人或事物好的壹面；因為他是壹個感恩的人，在需要的時候，很容易得到幫助；更多的是因為感恩，生活在壹點壹點變好。
記錄每天的成功事件，向“千千狗”學習，在妳沮喪和懷疑自己的時候翻翻過去的成就，會增加妳的信心和動力。
另壹種方法是深呼吸，冥想。通過吸氣和呼氣，妳可以進入用心說話的模式，問幾個問題:發生了什麽？為什麽會有這樣的情緒？情緒背後有哪些期待？如何才能滿足這些期望？如果妳盡了最大努力取得了滿意的結果，那就接受現在的情緒，安慰自己，允許脆弱，給自己定壹個期限。冥想是壹種很好的與內心連接的方式，也是我今年要重點培養的習慣。
尋找壹個積極的支持系統
當負面情緒出現時，我們通常會尋找緩解的方法。
看正能量的電影，比如勵誌電影
“如果妳有夢想，妳就要捍衛它。那些壹事無成的人，是想告訴妳，妳什麽也成不了。如果妳有壹個理想，妳應該努力去實現它。妳應該盡力保護妳的夢想。那些嘲笑妳夢想的人，因為他們註定會失敗，他們想讓妳喜歡他們。”每次看到這段話，我都會充滿力量。
快樂綜藝，我是壹個笑點很高的人，每次看我還是會笑得東倒西歪，我最喜歡的節目有、& lt歡樂喜劇人>等等，狀態不好的時候看看這些搞笑節目，整個人很快就好了。
找個人聊聊。寫日記是在自言自語，對伴侶或好朋友說心裏話也是在說話。訴說和分享不壹定需要答案，但我們的情緒需要壹個出口。壹旦我們說了壹件糾結了很久的事，往往發現就是這麽壹件小事。
當然，盡量選擇樂觀積極的朋友傾訴，會得到壹些鼓勵和積極的反饋。如果幾個人總是抱怨壹堆父母的缺點，互相認同，這樣的圈子可能會短暫的互相安慰，但可能會讓人以後陷入更深的抑郁。
看朋友圈都是榜樣。被我們當做榜樣的人，通常都是能力很強的人，或者是有自己性格的人。他們也分享活躍的生活。看著他們的圈子，他們會感受到陽光。這麽厲害的人還這麽努力。他有什麽理由消極放縱太久？
加入壹個積極向上的社團，加入壹個積極向上的社團，妳會從中獲得很多滋養和力量。壹群人互相鼓勵，振作起來，比壹個人更容易讓人走出糾結的痛苦。
這些都是在我灰心喪氣，失去前進動力的時候，幫助我快速調整狀態，熱血復興的方法。