所以，早餐要吃富含蛋白質的食物，也別忘了喝點果汁或者湯。早上空腹喝150 ml溫水對減肥很有幫助，因為空腹喝水會幫助消化系統自動凈化。
揉腹部有利於增強腸胃功能。請註意水溫不要超過40攝氏度。另外，在水裏加壹勺燕麥會更好。揉腹部有利於增強腸胃功能，特別是對於習慣性便秘的人。
方法是仰臥，放松。先從胸部到肚臍順時針揉胸腹部80~100次，再用左掌逆時針揉胸腹部80~100次，然後逐漸增加到200次。敲牙和搓腹可以同時進行。晨練是壹個好習慣。運動可以燃燒脂肪，改善骨骼健康，改善心情，使人愉快地開始新的壹天。
早上鍛煉15分鐘有些人喜歡晚上鍛煉，但是鍛煉太晚可能會影響睡眠。早上鍛煉不需要太多時間，只需要15分鐘就能收到很好的效果。冬天冷，也可以在家鍛煉，比如瑜伽、俯臥撐。
音樂非常美妙。早上醒來後聽自己喜歡的音樂，讓人精神飽滿，可以愉快地開始新的壹天。即使在消極的情緒中，音樂也能讓人感覺更好。如果妳有早上鍛煉的習慣，聽音樂也能讓人更有動力，鍛煉得更好。好護膚，護膚不只是晚上做，早上也要做。護膚可以使人更加清醒，消除疲勞，改善心情，使人更加精力充沛。用溫水洗臉、洗手，使用適合自己的護膚品，可以在寒冷的冬天保護皮膚，避免皮膚幹燥。