1，放棄負載
腰部是人體的重要組成部分。如果這裏有舊病，整個人的精神都會受到影響，因為我們身體每個關節的力量都需要腰部的輔助。壹旦在這裏受傷，還是會對我們的個人生活造成壹定的影響。而且很多健身愛好者在腰部受傷後仍然會進行負重鍛煉，認為這樣可以達到增肌的目的。其實這個動作挺危險的，因為負重的時候我們的腰部會承受很大的重量。至於能承受多少重量，那是未知的，所以如果貿然進行負重鍛煉，極有可能造成二次傷害。這樣不僅得不到肌肉力量，還會給受傷蒙上陰影。
2.科學練習
腰部出現問題後，要進行治療，然後通過健身訓練來恢復。當然，鍛煉的方式有很多種。既然腰部有舊病，自然不會選擇負重的方式。我們可以選擇無負重深蹲，效果極佳。很多人會走入壹個誤區，認為傷後不宜運動。久而久之，他們就會偷懶，連最基本的深蹲都完成不了。其實這對於腰部損傷的恢復是相當不利的。俗話說物極必反，就是這個道理。
合理的運動可以幫助我們恢復。如果我們運動過度，身體自然會不堪重負。同時，拯救腰部的舊疾也是隱患。這些都是值得商榷的事情。如果想增肌，可以等老腰病完全康復，再做負重深蹲運動，也能有不錯的效果。但是受傷期間，我個人不建議使用中等重量。雖然能達到整體效果，但會以身體受傷為代價，得不償失。