使用放松技巧
去離門口最遠的位置,或者人少的位置。為了更多的隱私,請去廁所的盡頭。遠離別人,心理壓力就會減輕。這種輕微的隱私感可以穩定妳的情緒,讓妳的膀胱不再害羞。
深呼吸能使人感到平靜和放松,進而有助於放松膀胱肌肉。在這個過程中,妳需要來回呼吸3次以上。吸氣三項,呼氣三項。最好嘗試腹式呼吸,通過吸氣,讓腹部充滿空氣,然後拉伸腰部。
練習收緊和放松骨盆肌肉。通過收緊骨盆肌肉,然後放松,激活控制排尿的肌肉。妳也可以將此與呼吸同步,收緊骨盆肌肉時吸氣,放松骨盆肌肉時呼氣。
聽舒緩的音樂。戴上耳機,用智能手機或音樂播放器聽音樂,選擇讓自己感到放松的音樂。這樣,妳就可以專註於音樂,而不是浴室環境。
使用分散註意力的技術
試著在腦子裏做壹系列數學題。數學計算將有助於激活大腦皮層,防止大腦對膀胱的抑制沖動。比如可以背乘法口訣表。
手機上玩遊戲。在浴室玩妳最喜歡的遊戲可能會分散妳的註意力。對於男生女生,在便池區可以用耳塞聽手機裏的音樂。這會讓妳專註於自己,讓其他事情遠離不適或尷尬。其實這樣也會減輕別人的壓力。
把書帶進浴室。它也可以是報紙或雜誌。或者,妳可以在手機上調出小說或者滿足感,因為閱讀可以讓人集中註意力。
另外,上廁所的時候要盡量集中精神,不要東張西望看別人。這樣不僅會讓我們放松,還會影響別人的心情。想想吧。如果別人和妳壹樣覺得不舒服,兩個人長時間站在便池前解決不了問題,反而會讓情況更復雜,讓人覺得可笑。