使用放松技巧
去離門口最遠的位置，或者人少的位置。為了更多的隱私，請去廁所的盡頭。遠離別人，心理壓力就會減輕。這種輕微的隱私感可以穩定妳的情緒，讓妳的膀胱不再害羞。
深呼吸能使人感到平靜和放松，進而有助於放松膀胱肌肉。在這個過程中，妳需要來回呼吸3次以上。吸氣三項，呼氣三項。最好嘗試腹式呼吸，通過吸氣，讓腹部充滿空氣，然後拉伸腰部。
練習收緊和放松骨盆肌肉。通過收緊骨盆肌肉，然後放松，激活控制排尿的肌肉。妳也可以將此與呼吸同步，收緊骨盆肌肉時吸氣，放松骨盆肌肉時呼氣。
聽舒緩的音樂。戴上耳機，用智能手機或音樂播放器聽音樂，選擇讓自己感到放松的音樂。這樣，妳就可以專註於音樂，而不是浴室環境。
使用分散註意力的技術
試著在腦子裏做壹系列數學題。數學計算將有助於激活大腦皮層，防止大腦對膀胱的抑制沖動。比如可以背乘法口訣表。
手機上玩遊戲。在浴室玩妳最喜歡的遊戲可能會分散妳的註意力。對於男生女生，在便池區可以用耳塞聽手機裏的音樂。這會讓妳專註於自己，讓其他事情遠離不適或尷尬。其實這樣也會減輕別人的壓力。
把書帶進浴室。它也可以是報紙或雜誌。或者，妳可以在手機上調出小說或者滿足感，因為閱讀可以讓人集中註意力。
另外，上廁所的時候要盡量集中精神，不要東張西望看別人。這樣不僅會讓我們放松，還會影響別人的心情。想想吧。如果別人和妳壹樣覺得不舒服，兩個人長時間站在便池前解決不了問題，反而會讓情況更復雜，讓人覺得可笑。