蘋果和橘子可以提高妳的睡眠質量。隨著社會的發展，更多人的生活質量提高了。大多數家庭對物質生活的要求越來越高。比如很多人發呆的時候喜歡在車裏放壹瓶水果味的香水提神。事實上，蘋果和橘子可以提高妳的睡眠質量。
蘋果和橘子可以提高妳的睡眠質量。在床邊放壹個新鮮的水果。
秋天室內空氣流通不好，病菌相對較多。如果在臥室裏放壹個橙子，清新的氣味可以刺激神經系統的興奮，使人神清氣爽，去除汙濁的空氣，美化室內環境。
從中醫的角度來說，橘子的清香氣味可以祛濕、健脾、避穢、開導人。除了提神醒腦之外，冬天感覺虛弱、胃腸道充盈時，室內空氣不流通，病菌相對較多。如果在臥室裏擺放壹個橙子，清新的氣味可以刺激神經系統的興奮，使人神清氣爽，去除汙濁的空氣，美化室內環境。從中醫的角度來說，橘子的香味可以祛濕健脾，避穢開竅。除了提神醒腦之外，當妳感到身體虛弱，腸胃脹滿，不想吃東西的時候，可以適當聞壹下橙子的香味，可以緩解不適癥狀。
此外，清香的氣味還能讓人靜下心來，床頭放橘子也有利於睡眠。橙子柔和的顏色會給人壹種溫暖的感覺。所以，橘子是冬天室內的壹個“巧妙的裝飾品”，尤其是橘子皮放在暖氣片上，熱量會有助於香味的揮發。
除了橙子，還有很多芳香的水果，如蘋果、香蕉等，對室內環境的凈化有壹定的影響。但這些氣味只能作為維持健康的輔助治療，需要達到壹定的濃度。所以，在冬天，更要註意開窗通風，尤其是在陽光充足的時候。畢竟紫外線的消毒作用更強，要多吃能增強免疫力的蔬菜水果。
2.從300開始倒數，每次減3。
很多人因為無法轉移註意力而難以入睡，但這種復雜枯燥的計數方法卻是壹種有效的轉移註意力技巧。
3.睡前喝壹杯熱牛奶
洗完澡後，可以喝壹杯熱牛奶，有鎮靜安神的作用，從而使人睡得安穩。出差難免要應酬，但是吃飯暴飲暴食也會影響睡眠。雖然酒精可以幫助睡眠，但它會在新陳代謝過程中釋放出壹種天然的興奮劑，這種興奮劑會在半夜破壞睡眠。壹旦醒來，就很難再睡著。所以睡前不宜飲酒。
4.下午2點以後不要喝咖啡。
如果入睡困難，最好不要在下午2點左右吃含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上。50歲以後，由於新陳代謝緩慢，咖啡因在體內的滯留時間甚至達到10小時。所以咖啡因不僅影響睡眠，還會降低睡眠質量。
5.睡覺前洗個熱水澡
睡前60-75分鐘洗熱水澡，水溫不低於38攝氏度，洗澡時間不少於20分鐘。熱水澡有助於放松肌肉，提高身體的核心溫度。當妳離開浴缸時，妳的體溫會逐漸下降，大腦中褪黑激素的分泌會增加，這使妳感到疲倦，更容易入睡。
6.註意臥室的照明
臥室照明有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑素分泌減少，睡得太醒。睡前最好選擇黑暗柔和的閱讀燈。睡覺時，最好關掉所有光源。
7.買壹張舒適的床
平時換壹個舒適的床墊可以大大提高睡眠質量。太軟的床墊會導致不正確的睡姿、肌肉僵硬和背部問題。壹般情況下，床墊每5-10年更換壹次。
8、降低臥室室溫
實驗表明，當臥室室溫為18-24攝氏度，床溫為27-30攝氏度時，睡眠質量最佳。
蘋果和橘子可以提高妳的睡眠質量。2吃什麽水果可以改善睡眠？
水果是我們每天都要吃的東西，有些水果有改善睡眠質量的作用。跟我壹起來看看吧！
櫻桃
在自然界中，鎮靜催眠食品櫻桃是少數含有褪黑激素的食物之壹。褪黑激素可以控制生物鐘，幫助我們入睡。研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時間，還能在壹定程度上改善睡眠質量，特別是對慢性失眠的成年人。
香蕉
除了含有壹些碳水化合物，鎮靜催眠食物香蕉還含有鎂。鎂是壹種肌肉松弛劑，它也可以幫助睡眠。事實上，香蕉富含鉀，不僅可以保護我們的心血管系統，還可以幫助我們維持神經系統的健康。
棗
紅棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有健脾安神的作用。晚飯後，用大棗水煎取汁或百合煮粥，可加快睡眠時間。
蘋果
據現代生化分析，蘋果含有豐富的糖、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等元素。芳香族組分包含92%的醇和6%的羰基化合物。蘋果濃郁的香氣對人的神經有很強的鎮靜作用，能使人入睡。
葡萄
最近的研究證實，葡萄對改善失眠有很好的效果。原因是葡萄含有褪黑激素，這是壹種可以輔助睡眠的物質。褪黑素是大腦中松果體分泌的壹種物質，與睡眠密切相關。晚上褪黑激素分泌旺盛，預示著即將入睡。早上褪黑素分泌最少，說明該起床了。因此，它可以幫助調節睡眠周期，改善睡眠異常的情況。專家還表示，由於葡萄酒中含有抗氧化劑和酒精，其褪黑素含量可能更高，更有利於睡眠。
草莓
礦物質元素較多的食物有安神的作用，被女士們譽為美容保健聖果的草莓也含有高含量的鉀和鎂，能有效緩解緊張情緒，穩定情緒，有催眠作用。
荔枝
荔枝是壹種生長在南方的水果。它的味道是甜的，略帶酸味，最好新鮮食用。荔枝含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C、檸檬酸、葉酸、蘋果酸和遊離氨基酸，對思考過多、健忘、失眠的人有很好的療效。
龍眼
龍眼也叫龍眼，是壹種美味的水果，生長在南方。《日用本草》記載了桂圓“益智寧心”的作用；《滇南本草》也記載桂圓有養血安神的作用。根據現代科學的分析，龍眼肉含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質等多種營養成分。無論是吃鮮果鮮肉，還是泡酒，都可以補血安神，對治療神經衰弱特別有效。
獼猴桃
研究表明，每天吃兩個獼猴桃，可以提高睡眠質量40%！獼猴桃含有豐富的鈣、鎂和維生素C，有助於神經傳導物質的合成和傳遞。此外，還含有其他水果中極其罕見的鈣，具有穩定情緒、抑制交感神經的作用。
梨樹
梨是堿性水果，含有大量的天然水分和蔗糖，抗疲勞效果非常明顯。此外，梨還能加速體內器官組織的運作，促進新陳代謝。經常吃梨可以緩解失眠癥狀。
桑樹
據《本草綱目》記載，桑葚具有“滋養五臟，活血行氣，久而不饑，寧心安神，使人聰明”的作用，所以失眠患者平時可以多吃桑葚果。
橘子
橘子是壹種富含維生素的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養成分。另外，芳香成分中含有90%的酒精，對人的神經有很強的鎮靜作用，能使人入睡。
有哪些改善睡眠的食物？
有很多食物可以提高睡眠質量。我給妳介紹壹些吧！
牛奶
在很多人的記憶中，睡前壹杯媽媽帶來的熱牛奶，能讓我們更快入睡。這是因為催眠食物的牛奶中含有的色氨酸(壹種氨基酸)可以使大腦分泌血清素，從而使人產生睡意。不過，也有觀點認為，牛奶幫助我們睡眠主要是因為童年記憶——母親的呵護能讓我們睡得更踏實。
香米
與吃其他高血糖指數食物的人相比，睡前四小時吃鎮靜催眠食物香米的人進入深度睡眠的速度快近兩倍。研究人員推測，這可能是因為高血糖指數的食物可以產生更多的色氨酸，尤其是香米。
燕麥片
用牛奶泡壹碗全麥麥片是改善睡眠的好方法。因為安神催眠食物谷物屬於碳水化合物幫助睡眠的作用，與牛奶結合可以事半功倍。
甘薯
安神催眠食物紅薯絕對是幫助睡眠的絕佳選擇。它不僅富含碳水化合物，還含有鉀。其他含鉀食物包括土豆、青豆和木瓜。
火雞
像牛奶壹樣，鎮靜催眠食品火雞含有色氨酸。但其助眠效果相對較弱。如果妳只是輕度失眠，火雞是個不錯的選擇。如果妳有嚴重的失眠，多喝牛奶可能會更有效。
纈草涼茶
纈草催眠食物能鎮靜神經系統，主要產於陜西、甘肅、青海等地。研究發現，它的根可以加快睡眠，提高睡眠質量。有些人喜歡用洋甘菊和益母草沖泡纈草茶。這些植物不含咖啡因，有助於睡眠的作用。其他的茶對幫助睡眠沒有效果，但是如果睡前喝點茶是妳的習慣也沒關系。