或者堅持每天慢跑，時間長了就有效果了，也不麻煩。建議在淩晨或晚上自習後參加健身。下午10後，喝壹杯牛奶就睡得很舒服。第二天，妳會覺得神清氣爽。最重要的是堅持下來效果會很明顯。如果妳想變得更強壯，妳將不得不參加壹些激烈的運動，如籃球和足球。
慢跑時間:晚上最好去操場跑30-60分鐘。早上剛起床的時候，人體各器官的運行還處於較低水平。這個時候運動對於心血管功能脆弱的人來說，危險性更大。人體的活動能力在夜間得到充分發展，在跑步時，身體更容易適應運動的節奏。
從外部環境看，最新研究表明，早晨空氣中的二氧化碳指數最高，前壹天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失。這時候運動遠不如晚上的環境好。晚上適度運動帶來的輕微疲勞需要甜甜的睡眠來緩解，大大提高了運動後的睡眠質量，所以不用擔心晚上運動對睡眠的影響。
這才是鍛煉的方式。
以下是關於大學生飲食的註意事項，供大家參考，希望對妳有幫助！
現代大學生日常生活中存在許多不良飲食習慣，導致部分大學生處於亞健康狀態。主要表現為:註意力難以集中、學習效率低下、無精打采、易怒、記憶力減退等。
壹、當代大學生飲食行為存在以下誤區，應引起重視。
1.1不吃早餐現象
大學生不吃早餐的原因大多是起床太晚，也有女生為了健身不吃早餐。事實上，早餐是壹天中最重要的壹餐。早上起床後，及時補充營養是壹天精神和身體恢復的重要保證。如果不吃早餐，會直接導致註意力不集中、頭暈、乏力、心慌、思維滯後，直接影響上課效率。久而久之，還會導致低血糖，誘發肥胖、膽結石等疾病。
1.2過量食用油炸食品。
在日常生活中，油炸食品因其誘人的香味成為許多大學生經常選擇的食物。然而，油炸食品逐漸受到營養專家和健康組織的質疑。主要原因如下:第壹，油炸食品在生產過程中經常添加含鋁的膨脹劑——明礬。如果長期大量食用，腦細胞內的鋁沈積會對大腦產生不良影響；第二，富含碳水化合物的食物經高溫油炸後會分解丙烯酰胺，可誘發良性或惡性腫瘤；第三種食物的食用油經常反復使用，導致脂質過氧化物堆積，可促進腦細胞早衰。同時，油脂過多容易發胖，導致高血壓、糖尿病、心血管疾病等。
1.3過量飲酒
由於大學生的生活沒有老師和家長的監督，大部分學生開始接觸酒精，尤其是壹些男同學。葡萄酒能加速內啡肽等血液興奮劑的分泌，增強歡樂氣氛。而大學生往往不太註意控制自己的酒量，會起到反作用。過量飲酒會損傷胃腸粘膜，造成體內營養物質的流失，特別是水溶性維生素和葉酸、維生素B1、B6、C、鎂、硒、鋅。還容易引起胃炎、胃及十二指腸潰瘍、胃出血、心肌缺血、冠心病等。葡萄酒中的酒精可通過血腦屏障進入大腦，與腦組織中的卵磷脂結合，可沈積0.5-1個月，產生長期毒性作用，嚴重影響學習。
1.4在宿舍做飯吃飯
現在很多大學生為了方便，在宿舍做飯或者帶飯到宿舍。大家都知道宿舍衛生條件差，尤其是炎熱的夏天，很容易引起腸胃疾病。
1.5邊走邊吃食物的現象
有些大學生因為趕時間，邊走邊吃。這種現象非常不衛生，食物容易被細菌和病毒汙染，也不利於食物的消化吸收。大腦既指揮消化系統，又指揮運動系統，能量分散，所以經常咀嚼不暢，消化不良。而且還會有嗆到、咬到舌頭的危險，使食物誤進入氣管。
1.6飲食不規律，有饑飽現象。
大學生吃飯不規律，有時間多吃，沒時間少吃或者根本不吃。這種饑不擇食、飽餐壹頓的飲食模式，最容易導致體內脂肪儲存量的增加。對於脾胃來說，餓飽了必然會受到傷害。
1.7果汁和飲料代替白水。現在，壹些大學生很少喝開水，更喜歡果汁和飲料，尤其是在夏天。大多數果汁和飲料都含有色素、甜味劑和防腐劑等化學合成物質，過量飲用有害健康。而溫白水可以提高體內乳酸菌清除酶的活性，有利於減少肌肉中堆積的“疲勞因子”——乳酸，消除疲勞，恢復活力，對大學生的學習有很大的幫助。
二、不良飲食習慣的成因
2.1缺乏早期健康教育。現在大部分大學生都是獨生子女。上大學之前，有些家長把孩子的學業考慮在內，安排孩子的飲食，卻不註重飲食健康的教育。在這種被動的情況下，壹些大學生在進入高校之前並沒有強烈的健康飲食意識。
2.2進入高校後，大學生以學業為重，對飲食、健身等知識知之甚少。大部分都是憑自己的感覺決定飲食習慣的。
2.3高校健康飲食習慣宣傳不夠，措施不到位。很多學校沒有為學生提供專業的飲食健康咨詢機構。高校輔導員對大學生飲食健康教育和指導重視不夠。
2.4學生自制力差，懶惰。有些同學也有壹定的食品衛生知識，但是自制力有點差，又懶於走路，所以養成了壹些不良的飲食習慣。例如，壹些學生經常在道路兩旁衛生條件差的小攤上吃飯。
第三，對大學生健康飲食的建議
3.1攝入營養素盡可能全面。大學生要特別註意蛋白質和維生素的補充。各種營養素的攝入都是以滿足需要而不過量攝入為原則。人體所需的全面營養只能從食物中獲取。妳吃的食物種類越多，妳得到的營養就越豐富。大學生不僅要吃谷類和動物性食物，還要註意多吃海鮮、蔬菜和水果。多吃富含鈣、磷等礦物質的食物，如蝦皮、海帶、乳制品、豆制品等。每天吃400g ~ 500g新鮮蔬菜，保證維生素、礦物質、纖維素的攝入。女大學生也要註意補鐵，選擇富含鐵的食物，如豬肝、瘦肉、木耳、紅棗等。
3.2定時定量進食。壹日三餐是人類在漫長歲月中形成的生理節奏，是人類生存不可或缺的條件。規律的進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動。壹般來說，根據食物在人體胃中停留的時間，兩餐之間的間隔為4至5小時。另外，吃飯的時候也要註意吃東西的量，既要滿足食欲，又不能有飽腹感。我們不能養成暴飲暴食或餓著肚子吃壹頓飽飯的壞習慣。
3.3有良好的飲食習慣。習慣性衛生與食物攝入後的消化吸收密切相關。選擇壹個幹凈，幹凈，整潔，安靜，愉快的地方吃飯。吃飯要用心，細嚼慢咽，不挑食不偏食。
3.4註意異地輔食。大學生應該多吃遠離家鄉地區生產的食物，可以補充壹些體內可能缺乏的成分。就是北方人要多吃南方菜，南方人要多吃北方菜。
總之，大學生只有摒棄以上列舉的日常飲食行為誤區，養成科學的日常飲食習慣，才能為擁有強健的體魄打下堅實的基礎。
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大學生文化程度高，對營養學、食療學、食品衛生學、飲食文化有壹定的了解。然而，在日常生活中，大學生的飲食仍然存在幾個誤區。大學生來自五湖四海，飲食習慣各異。學校食堂除了照顧民族習慣之外，基本上都是提供具有地方習慣的食物。
1，清潔飲食
對食物清潔度的過度要求在潔癖成癮的學生中更為普遍。這樣的學生不僅吃多了不幹凈，衣服被褥也不幹凈。始終戴手套和口罩，並經常洗手和漱口。在太陽底下洗衣服是不允許別人碰的，但是動了就必須再洗。飲食要求絕對綠色食品，無公害食品。不吃有防腐劑的食物、有添加劑的食物、剩飯剩菜、冰箱裏的食物，吃飯時絕不用手碰食物，嚴格執行“無菌觀念”。這種飲食習慣讓人很難和* * * *壹起吃飯，不適應學校團隊生活，適應環境能力差，影響身心健康。
2.西方飲食
壹些學生喜歡牛排、炸雞、面包、牛奶、碳酸飲料、巧克力、蛋糕等等。他們每天喝咖啡，休息日喜歡去西餐廳或者西式快餐店吃飯。這樣的飲食習慣往往會導致熱量攝入過多，容易導致肥胖，還會造成營養不均衡，影響健康。
3.矛盾的飲食
主食和副食相反。總的來說，中國的飲食習慣是主食為主，副食為輔，以米、面雜糧為主，輔以肉類、蔬菜、糖、茶、水果等。實踐證明，這種飲食是科學的，有益於健康的。學校有些同學飲食顛倒，把副食當主食。他們壹日三餐主要吃蛋糕、面包、水果、肉和糖，很少吃蔬菜。每周去超市買壹次副食，基本不在食堂吃。這是主食和副食的飲食，不利於健康。
五味不壹致。多見於本地學生。這類學生生活在當地，住校，飲食應該以學校食堂為主，但大部分還是靠家庭飲食或者首選飲食。無論在家還是在食堂，哪裏的菜好吃，哪裏就可以吃。忽略了飲食的厚薄，往往會有飲食偏好。中醫認為五味在飲食上要精心調整，也就是說飲食中的辛、甜、酸、苦、鹹五味要適度。經常吃那些又辣又酸又甜又鹹的所謂“美味”食物，對身體有害。這是五味減肥法。
吃飯時間相反。平時不要吃東西。早餐壹般是早上7點，但是他們經常在9-10吃。上課的時候，我推門進來，端著菜坐下，邊吃邊聽課，邊吃邊喝，吹噓自己“把知識都吃光了”。晚上吃夜宵成了習慣，中午不吃，不利於健康。
季節不利於飲食。飲食不符合四季氣候。冬天冷，飲食要溫。有些同學冬天特別愛吃冷飲、冰棍、冰淇淋，導致腹痛、月經不調、痛經。夏季炎熱，飲食宜涼。有些學生沒有。麻辣燙、羊肉湯、火鍋、涮羊肉吃的不對，導致牙痛、上火、煩躁、嘔吐、腹瀉。
4.放縱的飲食
有些同學家境富裕，習慣在家裏吃山珍海味。到了學校，他們受不了委屈，經常在校外餐廳大吃大喝。這些學生喜歡享受美食和美酒，不管他們花多少錢。正如《內經》所言:以酒為漿，肆無忌憚。酒醉、腹瀉、飽脹、嘔吐等病癥經常持續，對健康極為不利。
5.無知的飲食
有的同學身體強壯，消化功能好，認為吃了結石就能消化。"他們是不潔凈的，吃了也沒有疾病."飲食不講搭配，不講節制，不講衛生。又餓又飽，飲食完全不規律。食堂，餐廳，路邊的餐桌，校外的盒飯，想吃什麽就吃什麽，毫無顧忌。還有的同學在考試、考研、寫論文等壓力大的時候廢寢忘食，睡眠不足，飲食不規律，焦慮過度。中醫說:“飲食加倍傷胃”。他還說:“想多了傷脾”“膏味濃了生大癤”。吃這類飲食的人大多不註意調養，導致腸胃受傷，肝脾不和等疾病。
6、恐懼飲食
有的同學怕“病從口入”，對食物的選擇非常嚴格。他們不吃剩菜、有色食物、腌制食物、生冷食物和肉類食物...在了解了壹些食物的制作過程後，他們拒絕吃各種各樣的食物。比如報紙披露了餐館的“地溝油”事件後，他們就不敢吃油條、蛋糕，也不敢吃小餐館的飯菜。不吃怕水果裏的激素，豬肉裏的瘦肉精，精米，白面裏的添加劑，假酒，劣質豆制品，限制了妳的食物範圍，導致缺乏必要的營養，導致很多疾病。這樣的學生雖然少，但絕不是稀罕。
7、山谷型飲食
有些同學追求線條美，盲目減肥。除了定時吃減肥藥，喝茶，不敢吃東西，怕長胖，所以選擇吃谷減肥法。辟谷是方士和道士修仙的方法，即不吃五谷雜糧，只吃水和蔬果。這當然不是科學的飲食。壹些肥胖的學生也誤入了這條道路，導致頭暈、乏力、困倦、虛脫時有發生。
8.地域飲食
高校，學生來自五湖四海。不同地區的學生有不同的飲食習慣。比如山西省喜歡面食，吃起來酸酸的；湖廣喜歡吃米飯，吃起來很辣；陸機喜歡吃糯米，味道是甜的；夢江喜歡烤肉，味道有多濃等等。這種飲食習慣反映了不同的飲食文化，與當地的地理環境、民俗和自然氣候有關。比如上海、廣州、四川等地氣候潮濕悶熱，當地居民多吃辣椒，就是利用辣椒的刺激性氣味來散陽發汗，消除體內的濕熱。學生帶著自己的地域飲食習慣進入大學，卻無法適應學校的普遍飲食而固守地域飲食，無法適應當地的情況，往往給生活帶來困擾。
走入飲食誤區的大學生應及時調整飲食觀，改變不良飲食習慣，塑造健康體魄。
大學生日常生活中有十大不良飲食習慣，對身體健康有負面影響，應引起重視。十大不良飲食習慣是:
用電視吃飯，就不知道味道了。很多同學都要手捧飯碗坐在電視機前，壹動不動地盯著屏幕，嘴裏機械地咀嚼，用筷子往嘴裏塞食物。長時間呆在這裏，會引起腸胃疾病。吃飯看電視也減少了壹些中學生與父母的交流，容易導致性格不合群，成為壹個不健康不快樂的人。
潤喉片是糖，口腔苦。潤喉片可用於治療咽喉炎、聲音嘶啞、口腔潰瘍、口臭等疾病。它有壹種甜味，所以有些學生在不生病的時候就把它當糖吃。俗話說“藥三分毒”，潤喉片不要隨便吃。如果在咽喉沒有明顯炎癥的時候濫用潤喉片，可以抵抗口腔和咽喉正常菌群的生長，導致疾病。
吃肉吃菜很“受傷”。偏食的壞處大家都知道，但是有的孩子偏食。五年級素食者小欣，三歲就不吃蔬菜了。幾年後，小欣沒有同齡人高了。經過體驗，各項指標都和同齡人不壹樣，身體也不好。他便秘，臉色不好，容易得呼吸道疾病。小欣的父母後悔了。而只吃蔬菜不吃肉的孩子，發育指標同樣不理想，營養不良，容易感冒，身體抵抗力差。
零食是正餐，上課昏昏欲睡。現在的零食種類繁多，包裝精美，讓學生們心癢癢。再加上“減肥”的理念，校園裏出現“零食當飯吃”的現象也就不足為奇了。過量的零食會影響食欲，阻礙正餐的攝入，從而影響身體正常功能的發育。
電腦好玩，胃受傷。電腦逐漸成為學習工具，學生接觸電腦的時間越來越長。甚至很多學生吃飯的時候都在上網，隨之而來的就是身體更差。吃飯時和飯後長時間坐在電腦前，使腸胃功能消退。此外，上網的學生大多對飲食沒有選擇，食物營養攝入不足。
吃色素超標的食物慢慢損害健康。色素是壹種化學品，國家對食用色素的使用和限量有嚴格的衛生標準。壹些小的食品加工廠為了擴大銷量，降低成本，大量使用色素，甚至是非食用色素，用色素吸引孩子購物。長期食用色素超標的食物，對健康危害極大。
經常光顧街邊大排檔，不知不覺潛伏疾病。街頭大排檔，尤其是學校門口的臨時大排檔，缺乏衛生條件，食物容易被灰塵、廢氣等空氣傳播的細菌汙染。此外，壹些油炸食品的原料不明，尤其是處於發育期的學生長期食用不潔油炸食品，後果將不堪設想。
喝水，鼻子會流血。渴了就喝壹杯，出去玩或者喝壹杯。有些學生不能喝水。他們喝飲料上癮，身體出了毛病。他們經常無緣無故流鼻血，讓全家人都很不安。事實上，當妳口渴時，妳應該多喝水。適當喝壹點飲料是可以的，但不能完全代替水。
不喝牛奶就會營養不良。牛奶對每個人都很重要。它提供優質的蛋白質食物，並含有人體必需的微量元素和氨基酸。但也有部分學生偏食，不肯喝牛奶，導致營養不良。事實上，如果妳養成了每天喝牛奶的習慣，妳的健康就會接近妳的孩子。
燒烤很好吃，而且太貴了。學生吃太多煙熏食品是有害的。如果經常在飯前吃大量熱量高但沒有營養價值的零食，時間長了會造成腸胃功能紊亂；而且長期攝入體內熏燒過多的蛋白質食物，容易誘發癌癥。/question/17910993 . html