輕斷食Y YDS
掉秤特快,女生必看
第壹階段(2天)
早餐:2個水煮蛋
午餐:玉米1根
晚餐:1個蘋果或2個西紅柿
堅持兩天,體重下降3-4斤左右
第二階段(3天)
早餐:牛奶1杯+蛋1個
午餐:玉米1根或者紅薯1根
晚餐:香蕉1根或番茄2個5天體重下降7-8斤左右
第三階段(5天)
早餐:豆漿1杯+水煮蛋1個
午餐:蔬菜不限量
晚餐:牛奶1瓶
10天體重下降9-10斤左右
復食篇
復食過程要循序漸進,切記!輕斷食後不能暴飲暴食。
復食重要的就是清淡飲食,低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纖維每餐七八分飽,慢慢增加每天的攝入量。每天喝夠水,加快代謝。
輕斷食復食食譜
總原則:第壹天:低碳日,以流食為主。
第二天:低碳日,以半流食為主。
第三天:中碳日,營養均衡,恢復飲食
註意:可以適量加餐,不要暴飲暴食,每天喝足夠的水,2000毫升,每天註意休息,睡夠7小時,晚上8點後,不再進食,輕斷食後必須要好好復食!
第壹天:低碳日(800kcal左右) 流食為主
早餐:優質碳水+蛋白質
例如:燕麥+無糖酸奶+蛋或者燕麥粥+合蛋+黑咖啡
午餐:蛋白質+蔬菜
例如:多谷藜麥面+蔬菜
晚餐:牛奶+蔬菜/低糖水果或蔬菜湯
例如:無糖酸奶+火龍果+番茄豆腐湯/蝦仁蔬菜湯
第二天:低碳日(1000kcal左右) 半流食為主
早餐:優質碳水+蛋白質+維生素
例如:燕麥粥+蛋+聖女果
午餐:蛋白質+蔬菜
例如:多谷藜麥面+任意蔬菜
晚餐:蛋白質+蔬菜
例如:腿/牛奶+任意蔬菜
第三天:中碳日(1200kcal左右) 恢復飲食
早餐:優質碳水+蛋白質+維生素
例如:全麥面包+水煮蛋+聖女果
午餐:碳水+蛋白質+蔬菜
例如:多谷藜麥面+任意蔬菜
晚餐:蛋白質+蔬菜
例如:腿/牛奶+任意蔬菜
類可根據個人胃口調整蛋白質、蔬菜的量,保證低碳水。關於兩餐之間的加餐,要以蛋白質、蔬菜為主。