輕斷食Y YDS
掉秤特快，女生必看
第壹階段(2天)
早餐：2個水煮蛋
午餐：玉米1根
晚餐：1個蘋果或2個西紅柿
堅持兩天，體重下降3-4斤左右
第二階段(3天)
早餐：牛奶1杯+蛋1個
午餐：玉米1根或者紅薯1根
晚餐：香蕉1根或番茄2個5天體重下降7-8斤左右
第三階段(5天)
早餐：豆漿1杯+水煮蛋1個
午餐：蔬菜不限量
晚餐：牛奶1瓶
10天體重下降9-10斤左右
復食篇
復食過程要循序漸進，切記!輕斷食後不能暴飲暴食。
復食重要的就是清淡飲食，低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纖維每餐七八分飽，慢慢增加每天的攝入量。每天喝夠水，加快代謝。
輕斷食復食食譜
總原則：第壹天：低碳日，以流食為主。
第二天：低碳日，以半流食為主。
第三天：中碳日，營養均衡，恢復飲食
註意：可以適量加餐，不要暴飲暴食，每天喝足夠的水，2000毫升，每天註意休息，睡夠7小時，晚上8點後，不再進食，輕斷食後必須要好好復食!
第壹天：低碳日(800kcal左右) 流食為主
早餐：優質碳水+蛋白質
例如：燕麥+無糖酸奶+蛋或者燕麥粥+合蛋+黑咖啡
午餐：蛋白質+蔬菜
例如：多谷藜麥面+蔬菜
晚餐：牛奶+蔬菜/低糖水果或蔬菜湯
例如：無糖酸奶+火龍果+番茄豆腐湯/蝦仁蔬菜湯
第二天：低碳日(1000kcal左右) 半流食為主
早餐：優質碳水+蛋白質+維生素
例如：燕麥粥+蛋+聖女果
午餐：蛋白質+蔬菜
例如：多谷藜麥面+任意蔬菜
晚餐：蛋白質+蔬菜
例如：腿/牛奶+任意蔬菜
第三天：中碳日(1200kcal左右) 恢復飲食
早餐：優質碳水+蛋白質+維生素
例如：全麥面包+水煮蛋+聖女果
午餐：碳水+蛋白質+蔬菜
例如：多谷藜麥面+任意蔬菜
晚餐：蛋白質+蔬菜
例如：腿/牛奶+任意蔬菜
類可根據個人胃口調整蛋白質、蔬菜的量，保證低碳水。關於兩餐之間的加餐，要以蛋白質、蔬菜為主。