相戀7年的男朋友愛上了別人，黃小仙的世界瞬間崩塌。在短暫的不相信之後，黃小仙決定拋棄自尊，與前男友和解，因為他沒有勇氣獨自面對未來的生活。
然而，同事王小賤打斷了黃小仙的自卑和尋求和平，並讓她知道真相，幫助她逐漸走出失戀的陰霾。因為婚禮策劃師的工作，黃小仙有機會認識各種各樣的戀人，見證了不同形式的愛情，對感情和人生有了新的認識。終於，她以全新的姿態擁抱生活，遇到了合適的愛情。
這是曾經風靡壹時的電影《失戀三十三天》中的情節。這部電影自上映以來，受到廣大群眾的追捧，成為當年票房市場最大的黑馬。因為女主角的失戀經歷很接地氣，讓很多正在或已經沈迷於失戀情緒的失意者從影片中看到了自己過去失戀低迷的真實縮影。
回顧黃小仙走出失戀情緒的心路歷程，妳會發現她的經歷其實與《分手後做更好的自己》這本書裏的理論不謀而合。
在這篇文章中，我將結合電影《失戀三十三天》和《分手後成為更好的自己》這本書在現實生活中的應用和意義。在文章的第四部分，我將著重談壹談分手後如何避免以後再次陷入失敗的戀情的壹些思考。
01.什麽是心理重建？分手後為什麽要“心理重建”？
《分手後的更好的自己》作為亞馬遜的暢銷書，暢銷30多年，銷量過百萬，幫助無數人走出失戀和離婚的陰霾，重塑更健康快樂的人格。
這本書由教育學博士布魯斯·費舍爾和心理學家羅伯特·艾伯特合著。其中，布魯斯·費舍爾首創了“離婚後心理重建模式”，是美國婚姻與家庭治療協會的臨床成員；羅伯特·艾伯特是婚姻和家庭治療師，也是美國心理學家協會的成員。
兩位作者都善於幫助他人處理和解決離婚後的情感恢復問題，關註離婚人士的心理成長，引導他們成長為更堅強、更獨立的人。這本書不僅適合離婚的人和已經分手的人，也適合任何遭受感情挫折的人，幫助他們走出感情低谷，重建生活。
該書提出了“心理重建”的概念，詳細解釋了走出失敗關系的19個步驟，分別是否認、恐懼、適應、孤獨、友誼、內疚/放棄、悲傷、憤怒、放下、自我價值感、過渡、坦誠、愛、信任、溝通、性欲、單身、目標和自由，並提供了
其創始人布魯斯認為，親密關系破裂後走出困境的人，至少需要經歷19種特定的感情和態度，這些不同的感情和態度被稱為“重建廣場”。把“重建盒”堆成金字塔形狀，就是我們需要攀登的情感高峰。(如下圖所示)
走出情感低谷就像攀登壹座高峰，需要面對無數的挑戰和關卡。“心理重建”的過程，就是把不同階段的不同情緒當做關卡，把精神修復的旅程當做攀登情緒的高山。
然而，攀登高峰是壹個痛苦而富有挑戰性的旅程，只有堅持到最後的人才能獲勝並擺脫它。
有些人在還沒有完全恢復的時候就貿然進入其他關系，可能會再次重蹈覆轍；還有壹些人，承受不了痛苦情緒的階段，選擇永遠陷入悲傷。這些都是反面例子。
那麽，我們如何從他人的另壹半“心理重建”成壹個完整獨立的自己呢？
02、第壹階段“心理重建”，適應階段:坦然面對失戀後的負面情緒。
首先，我們結合黃小仙的經歷來分析“心理重建”的第壹階段——適應階段。
經歷過失戀的人，壹定能想象剛分手時那種滿地雞毛，心碎的生活。這期間，人們在悲傷、痛苦、絕望等負面情緒中掙紮，破碎的心藏在孤獨的夜裏。我們需要做的是學會面對失戀後的各種負面情緒，逐漸適應失戀的事實。
以黃小仙的經歷為例，她在失戀初期很快就度過了第壹次情感轉變:
否認:當黃小仙揭穿了她男朋友和她最好的朋友之間的秘密戀情時，她的第壹反應是難以接受，這是她否認現實的壹個跡象。恐懼:當分手已成定局時，黃小仙陷入了對未來的恐懼。她不能失去陪伴自己多年的愛人，所以她選擇了失去尊嚴，去追前男友。改編:被王小賤打斷後，黃小仙開始接受失戀的現實，也重拾心情，重返職場。這是因為她在適應現實。孤獨:失去男友的陪伴後，黃小仙只能獨自在家空蕩蕩的客廳裏面對友情:失戀後，她開始關註身邊的其他事情，與同事王小賤的感情也逐漸升溫。內疚/拋棄:在這個階段，主動提出分手的人會受到內心的譴責，感到內疚；被甩的人會有很深的失落感，容易陷入自我懷疑。黃小仙正處於被拋棄的痛苦之中。在我看來，“重建盒子”裏的情緒和態度是因人而異的。它們可能同時出現，也可能以相反的順序出現，但模式是相似的。雖然黃小仙前期很痛苦，但在情緒狀態逐漸調整後，她也逐漸適應了失戀後的新生活，回到了生活的正軌。
失戀初期，我們需要經歷壹段抑郁期，被負面情緒籠罩，可能會讓妳感到痛苦和絕望。然而，這並不是壹個壞的跡象。相反，這意味著妳的身體和大腦正在調整，試圖愈合。當妳走過這段艱辛的旅程，完成“心理重建”的過程，攀上高峰，妳就能獲得新生，擁抱新生活。
03、“心理重建”第二階段，接受現實:通過壹段失敗的感情加深對自己的認識。
在失戀初期，黃小仙經歷了從否認到接受的過程，這是壹個痛苦的過程，也是“心理重建”的基礎。爬完山的第壹層，我們開始進入“心理重建”的第二階段，也就是接受現實，通過這段失敗的感情加深對自己的認識。
在這個階段，我們會經歷五種情緒和態度:悲傷、憤怒、放下、自我價值和過渡。這些情緒和態度其實是為了幫助我們審視過去這段失敗的感情，加深對自己的認識。
以黃小仙為例。她在前期短暫的悲傷和憤怒中，回憶了這段戀情的細節，也因此反思了自己的不足。她意識到自己雖然很珍惜這段感情，但是在和前男友相處的過程中卻很刻薄，沒有給她足夠的體貼和關心。
於是，她去了“放下”的重建箱。她開始給自己煮面，回想起前男友，內心不再驚濤駭浪。她還在工作中找到了自我價值感。通過和各種各樣的新人打交道，她看到了愛的不同表達，也坦然面對了自己過去失敗的戀情。
在我看來，“悲傷”和“憤怒”都是自我修復中非常重要的部分。選擇逃避解決不了問題。只有正視妳的悲傷和憤怒的來源，妳才能找到妳抑郁的根源。在梳理自己情緒的過程中，也可以借此機會重新審視過去這段失敗的感情。當妳站在自己的角度思考，以壹個局外人的身份回顧這段感情，妳會更了解自己。
當妳已經正視了這段失敗的感情，妳就會獲得繼續爬山的勇氣。在這期間，妳也會找到自己的價值感，找到自己的優勢，走向下壹個層次的心理重建。
04.“心理重建”第三階段，重建生活:對影片和書籍進行總結，談談我對今後如何避免再次陷入失敗戀情的思考和建議。
當妳適應並接受了親密關系的破裂，妳就到了“心理重建”最重要的部分，也就是“重建妳的生活”。此時此刻，妳已經從過去失敗的感情中恢復過來，對自己和自己的感情有了更深刻的認識。
那麽，如何才能重建生活，以更成熟的態度擁抱感情，避免以後再次陷入失敗的感情呢？通過看電影《失戀三十三天》，看《分手後成為更好的自己》這本書，我把自己的想法總結如下。
(1)放下不必要的防備，坦然面對愛情，重建信任和溝通。
由於在之前的關系中自卑，黃小仙故意用刺耳的話來表現自己的獨特性，以為這樣可以得到男友的愛。沒想到，她的前男友因為受不了黃小仙的刻薄而離開了。
很多人在親密關系中經常陷入對黃小仙的誤解，以為戴上別人喜歡的面具就能獲得更多的愛。他們沒想到的是，“戴上面具，妳在情感上與他人疏遠，妳們無法建立親密關系。”
坦然面對愛情，勝過戴著面具謙卑地去愛。放下防備，學會信任他人，勇敢溝通，才能收獲壹份真摯的情感。
經典電視劇《東京愛情故事》中的李湘就是率真陽光的化身。在思想禁錮的年代，她不受外界影響，而是選擇了大膽示愛，敢愛敢恨，全身心投入到愛情中。
她雖然沒有永遠得到男方的愛，但也沒有陷入親密關系破裂的痛苦。相反，她在永遠離開那個男人後，依然把自己的人生經營得很出色。相比之下，男方壹直膽小怕事，不敢表白自己的真實感情，最後只能感到深深的惋惜，舍不得離開李湘。
②重新開啟新的人生章程。
隨著分手的時間線逐漸拉長，黃小仙對過去越來越淡定。她也同意了同事王小賤合租的要求，從壹個人住變成了兩個人打架，也走出了自己孤獨封閉的心理狀態。
在我看來，當黃小仙走到這壹步的時候，他真的正視了自己的“單身”現狀。在此之前，她壹直在克服失戀的痛苦，沈浸在失戀的情境中。這壹刻，失戀對她的傷害很小，她的心已經逐漸愈合，傷口已經修復。她有勇氣開啟單身新篇章。
香港著名情感作家亦舒在她的《星星的碎片》壹書中寫過這樣壹句話，“無論如何，壹個人倒在借口之下，總是不可原諒的。越是不被愛，越應該愛自己。”
失戀雖然讓人難過，但不僅對失戀的事實沒用，對以後生活的新章程也沒意義。如果妳想從失戀中吸取教訓，最好的辦法就是收拾心情，重新感受生活，開始人生新的篇章。
在我看來，這段時間可以拓寬自己的交際圈，以獨立單身的方式交朋友。在向往愛情的同時，也要為未來設定目標。每天以飽滿的激情投入生活，是治愈失戀的好方法。
③收獲自由，成為更好的自己。
作為婚禮策劃見證了壹場又壹場婚禮後，黃小仙對愛情有了更深刻的理解:有些愛情只和利益有關；有的愛情靠修修補補維持到最後；其他的愛情都以壹次又壹次的誤會告終。......
影片最後，她在王小賤的表白中接受了他的愛，結束了她“心理重建”的巔峰攀巖。
在我看來，黃小仙已經到達了“心理重建”高峰的最後壹個“重建箱”，那就是“自由”。在這個階段，我們可以重新開始壹段新的感情，因為我們對過去失敗的感情有了新的認識，對未來的新生活有了更深刻的把握。
標簽
中國當代著名學者周曾說:“不失戀就不懂愛。”再比如17世紀的法國古典作家莫裏哀，他說:“愛情是壹位偉大的老師，它教會我們改過自新。”壹段破碎的親密關系，其實是我們提升自己最好的催化劑。
如何走出失戀的陰霾，從他人的另壹半走向獨立完整的自己，是我們每個人這壹生的必修課。通過閱讀《分手後成為更好的自己》這本書，借鑒電影《失戀三十三天》中黃小仙的經歷，妳會發現走出失戀，重獲新生並不難。
希望每壹個在失戀痛苦中掙紮的失意者，都能用“心理重建模型”，通過分析自己與過往愛情的心路歷程，擁抱新的生活，遇見更好的自己。