運動後補水也要采取少量的方法。隨著水分的流失，體液也隨之流失，體液中所含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。所以也可以選擇補充壹些運動飲料(冷開水加壹點鹽或者低糖飲料)。
最好的補水方式是運動時每15~20分鐘喝150~200 ml，每小時總水量不要超過600 ml，這樣可以維持體內水分平衡，不會因為大量飲水而增加心臟和胃腸道的負擔。也可以在運動前喝水，運動前壹小時補充300毫升水。
長跑後應該散散步，最好是倒著走或者慢跑。如果精神承受能力足夠強，妳甚至可以用四肢爬壹會兒。這些所謂的反向運動可以讓正常運動所需的肌肉和韌帶得到休息。直到心跳呼吸基本平靜。
最有效的放松方式是躺在地上讓別人踩。關鍵部位包括小腿後側和大腿以及肩部和背部。俯臥的人應該盡可能放松。