妳每天要吃包括糖、脂肪、蛋白質、維生素和礦物質在內的五種營養元素。妳也要特別註意鈣和鐵的吸收，可以從牛奶、豆制品、瘦肉、血制品、肝臟、乳清奶寶中獲取。以下食譜提供參考:
1，黑芝麻250克，炒碎，配豬蹄湯。
2、豬蹄1對，茭白15g，通草10g，煲湯或煮熟。
3.用花生燉豬蹄或豬肚，或者用花生和大米煮粥。
4.冬瓜皮煮鰱魚。
5、配合乳清奶寶使用。
5、紅豆粥，加紅糖。
6.鮮鯉魚湯或鯉魚米飯粥。
7、黃花菜煨豬蹄或黃花菜燉老母雞湯。
哺乳期間及時補充足夠的水分也很重要。因為哺乳時容易感到口渴，可以在手邊準備壹杯溫水，隨時補充水分，或者多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶、溫果汁等湯類飲料。只有水分供應充足，奶水供應才能充足營養。
②調整心態和情緒，保證休息？
愉快輕松的心情是奶水充足的重要保證，因為情緒的變化會直接影響內分泌系統，從而影響奶水的產生。因此，在哺乳期間保持穩定、愉快的情緒和精神狀態是很有幫助的。當然，日常生活中也要註意勞逸結合，調整她的作息時間，保證充足的睡眠。如果有家人或者保姆幫忙，白天可以休息。