先按摩乳頭，用手指的指腹揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度，再以雙手手指，圈住整個乳房組織，用適當的手部力量由底部上推至乳頭循環按摩，每天早晚10分鐘。
2、拿捏按摩
(1)、十指張開，將雙手分別放在壹側乳房底部，從底部開始，慢慢地向乳頭方向推。或者，用雙手手心分別覆蓋壹側乳頭，五根手指按在乳房底部，呈放射狀，向乳頭方向拉，重復30次以上。
(2)、用雙手罩住乳房，以乳頭為中心，在乳房底部按順時針方向畫圓圈。畫的時候要稍微用力，重復30次以上。完成以後，再按逆時針方向畫圓圈，重復30次以上。
(3)、用食指、中指和無名指這三根手指，從乳房上方開始，向乳房下方畫圓圈，重新回到乳房上方時不要停，往上推到鎖骨處，重復30次。
3、沐浴按摩
(1)、沐浴時利用花灑，將溫水或冷水交替著由下往上沖洗、刺激胸部。
(2)、洗完後，趁著身體微熱時，擦上滋潤露，按摩胸部。
(3)、在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩。每個動作重復10次。
這種方式是比較常見的揉胸方式，首先是將文胸脫掉，對著乳房的周圍慢慢的用食指壓住，這時乳房會輕輕的反彈，把手指擡上來，再壹次輕輕的點壓，這樣反復幾次，那麽就可以有效地緩解胸部的疲勞。