周身放松並步立，舌抵上腭眼輕閉，牙齒相合上下對，默念口訣調呼吸。夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅，呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。
1、健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。動功具有外動內靜的特點，即主要通過軀體、四肢的運動，活絡關節、強健筋骨、促進氣血的流動和臟腑功能的增強。
2、以調身為主的氣功功法有些是以技擊為目的，動作比較激烈，有對抗性質，與健身之目的不盡相符。深長呼吸法是在自然呼吸法的基礎上。
逐步地把呼吸運動鍛煉深長壹些，達到緩、細、勻、長的要求。這種呼吸方法訓練好後，每次呼吸運動就會更為深長壹些，這是“功到自然成”的結果。
3、依據健身氣功是壹個體育運動項目的前提，探討“健身氣功”概念的含義，可以分為三個步驟，即先分別探討“健身”和“氣功”兩個詞語的含義及其與體育運動的關系，再探討這壹復合詞組的含義。
在正式習練前，都要有意識地呼出三口濁氣。這三口濁氣，可以加不同的意念，比如，“把驚嚇、憋悶或不愉快的氣息呼出”，最後才進入正常的調心狀態。