第壹步：用30—60分鐘放松大腦
瑜伽認為睡前留出時間讓心靈梳理白天的活動是極為重要的。如果臨睡前看電視、使用電腦、加班工作等，會讓大腦興奮，以至於在睡眠中還忙著處理這些來自外界的信息，進而影響睡眠。
靜靜地聆聽柔和的音樂，也對促進安眠特別有作用。她的瑜伽語音冥想CD可以讓您將心意沈浸在撫慰人心的超然音韻中，感覺特別平和松弛。
第二步：做幾個活動舒緩情緒
可喝壹小杯熱牛奶或舒緩型的草本茶（如菊花茶）。牛奶中富含色氨酸和鈣元素，對鎮定舒緩神經很有效。
可泡溫水澡、沖澡或用溫水泡腳，幫助放松身體。做這些時要註意水溫別太高，否則會因身體受到過度的刺激而影響了睡眠。
睡前可用芝麻油或杏仁油按摩雙腳來放松。
選播壹首瑜伽語音冥想曲並做幾分鐘輕松溫和的伸展。以下的幾個瑜伽姿勢都有助眠的作用
尾骨按摩式
抱膝放松式（變體法）
第三步：在冥想音樂中進入夢鄉
自古以來，瑜伽師們壹直練習壹種能有效消除身心壓力的技法，幫助自己獲得良好的睡眠，這個解決失眠問題的“靈丹妙藥”就是瑜伽放松術。