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每天睡覺時怎樣可以放松身心?想請教蕙蘭瑜伽有什麽適合方法

看她的新書上面有很多的方法,很實用的啦。

第壹步:用30—60分鐘放松大腦

瑜伽認為睡前留出時間讓心靈梳理白天的活動是極為重要的。如果臨睡前看電視、使用電腦、加班工作等,會讓大腦興奮,以至於在睡眠中還忙著處理這些來自外界的信息,進而影響睡眠。

靜靜地聆聽柔和的音樂,也對促進安眠特別有作用。她的瑜伽語音冥想CD可以讓您將心意沈浸在撫慰人心的超然音韻中,感覺特別平和松弛。

第二步:做幾個活動舒緩情緒

可喝壹小杯熱牛奶或舒緩型的草本茶(如菊花茶)。牛奶中富含色氨酸和鈣元素,對鎮定舒緩神經很有效。

可泡溫水澡、沖澡或用溫水泡腳,幫助放松身體。做這些時要註意水溫別太高,否則會因身體受到過度的刺激而影響了睡眠。

睡前可用芝麻油或杏仁油按摩雙腳來放松。

選播壹首瑜伽語音冥想曲並做幾分鐘輕松溫和的伸展。以下的幾個瑜伽姿勢都有助眠的作用

尾骨按摩式

抱膝放松式(變體法)

第三步:在冥想音樂中進入夢鄉

自古以來,瑜伽師們壹直練習壹種能有效消除身心壓力的技法,幫助自己獲得良好的睡眠,這個解決失眠問題的“靈丹妙藥”就是瑜伽放松術。