1.水杯
2.運動毛巾
3.藍牙耳機
4.舒適的運動服
5.健身手套(增加握力以防止結繭)
制定計劃
在健身房做壹次全方位的體檢，了解自己的體脂率(可以免費獲得健身房教練的體檢)。
10%-12%健美運動員的比賽狀態
15%-17%腹肌明顯。
18%-20%清透馬甲線
21%-24%理想體脂率
25%-27%標準但線條不明顯。
28%-34%腹部脂肪明顯。
超過35%的人肥胖
通常是18%-25%
是壹個標準健康的體脂率。
訓練順序熱身-無氧-有氧-拉伸
1.熱身:5-10分鐘。
2.無氧:30-60分鐘
3.有氧運動:30-45分鐘
4.拉伸:10-15分鐘
培訓內容建議
1.熱身:在跑步機/圓桶機/劃船機或瑜伽室拉伸。
2.無氧:以器械區力量訓練為主，分部位訓練。
3.有氧運動:跑步機跑/爬、橢圓機、旋轉劃船機、健身操等有氧運動。
4.拉伸:泡沫軸放松。