選擇壹個舒適的坐姿坐於墊子上。腰背立直，手臂放松，雙手放在膝蓋上，眼睛看向正前方。翻轉掌心朝上，大拇指與食指相觸，成智慧手印。閉上雙眼，放松肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個身體。
排除外界的壹切幹擾，將意識集中在呼吸上，深深地吸氣，將新鮮空氣吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼氣，將身體的廢氣、濁氣向外排出，小腹向內收。保持這樣的呼吸節奏，內心慢慢變得平靜，拋開所有擔心和雜念，放松身體和大腦。
進入冥想練習。（5-8分鐘留白）
再次關註呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣，輕輕地動壹動手指及腳趾，4~5個呼吸後，慢慢睜開眼睛，放松雙腿。