1.認真傾聽周圍的各種聲音，不要帶著喜悅或厭惡，只是單純地認真傾聽。告訴自己妳在冥想，暫時拋開所有其他讓妳煩惱的事情，就像扔壹袋亂七八糟的東西，然後坐在舒適的沙發上。
2.始終專註於妳的呼吸，從每壹次呼吸的開始到結束。不要試圖控制妳的呼吸，讓它自然發生。
3.壹邊呼吸，壹邊輕輕數呼吸的次數，數到10就行，然後從1再數壹遍。如果我數到壹半就走神了，記不清數了多少，就從1重新開始數。
4.時刻註意呼吸，這樣妳會感到壹種平靜感逐漸增強。慢慢體會到流經妳意識空間的各種事物，體會到其中發生的各種變化。仔細體驗在妳的意識空間遇到他們和離開他們時的感受。認真體驗妳的寧靜和慢節奏。
振聲療法歷史悠久，甚至可以追溯到中國古代的“五音療法”。五音療法認為，“五音”不僅僅指耳朵能聽到的五個音樂成分，更重要的是使人體器官和經絡和諧共振的部分。正如《史記·樂書列傳》所言，“樂者為樂者，所以血液洶湧，精神流動。故宮動脾，商動肺，角動肝，征動心，羽動腎。”