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夢和睡眠音樂

1.規律的生活

:盡快恢復正常生活。每天最好睡8小時。睡覺前不要讓大腦處於興奮狀態。可以放壹些輕音樂幫助入睡。

按摩

經常按摩安明、湧泉、神門穴,可以有效改善睡眠質量。

安明:長期按壓有安神、平肝潛陽、寧心安神的作用。常用於治療頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、睡眠障礙。

位置:安明穴位於頸部,頸背部有壹風穴。風池穴是下頜角後耳垂的下側,風池凹陷在大肌腱外側的兩側。找到宜豐和鳳池的點,在安明的中點連起來。

湧泉穴:具有開竅、通經活絡的作用,還可治療驚風、睡眠障礙等相關疾病。如果使用正確,可以解決很多頑疾。

位置:位於第2、3趾縫與足跟連線的1/3處,靠近趾端的點為湧泉穴,或腳趾用力彎曲,腳掌凹陷的地方為湧泉穴。

神門穴:具有幫助人們入睡、調節植物神經系統、補氣安神的作用,是主治睡眠障礙的重要穴位。

位置:位於腕部,腕掌橫紋尺端,尺側腕屈肌腱橈側凹陷處。(即手腕橫紋從小手指延伸至掌根末端凹陷處。)

3.外部環境力量

(1)睡前不要喝酒,原因前面已經說過了。

2被子不能太重太厚,否則很難入睡,還容易驚醒。

③讓臥室更適合睡覺。窗簾不應該太透明。盡量隔絕光線,保證室內溫度恒定舒適。黑暗安靜的臥室,舒適的床和溫度,能讓人更快入睡。

此外,均衡的營養和適當的體育鍛煉可以保證高質量的睡眠。