雙臂伸直支撐於地面,雙腿打開向後伸直,壹條腿放於健身球上,另壹條腿向空中豎直擡起,雙腳腳背伸直,上身背部挺直,保持15秒,換腿,雙腿交替進行,2組即可。
第二個動作:健身球直腿臀橋
仰臥於地墊上,雙腿並攏,小腿部分放於健身球上,腳背繃直,臀部發力使腰部,臀部,腿部呈壹條直線,腰部和臀部擡起不要著地,肩部放於地面,雙手伸直放於身體兩側,保持5秒後恢復初始仰臥狀態,發力時感受臀部肌肉的收縮感,註意不要向上挺腰,用臀部力量帶動腰腹部向上運動,每組10次,2組即可。
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