雙臂伸直支撐於地面，雙腿打開向後伸直，壹條腿放於健身球上，另壹條腿向空中豎直擡起，雙腳腳背伸直，上身背部挺直，保持15秒，換腿，雙腿交替進行，2組即可。
第二個動作：健身球直腿臀橋
仰臥於地墊上，雙腿並攏，小腿部分放於健身球上，腳背繃直，臀部發力使腰部，臀部，腿部呈壹條直線，腰部和臀部擡起不要著地，肩部放於地面，雙手伸直放於身體兩側，保持5秒後恢復初始仰臥狀態，發力時感受臀部肌肉的收縮感，註意不要向上挺腰，用臀部力量帶動腰腹部向上運動，每組10次，2組即可。
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