緩解抑郁的有效方法是豐富休閑活動和經常鍛煉。
1，轉移註意力。抑郁的時候，不妨做壹些自己喜歡的事情，比如寫毛筆字，畫壹幅畫，可以轉移註意力，消除不良情緒。
2.陰暗的想法。當心情抑郁，特別難受的時候，可以輕輕閉上眼睛，然後通過冥想的方式去思考過去經歷過的美好的事情。或者想象妳在壹個美麗的沙灘上，那裏陽光特別明媚，風景特別好，讓自己心情愉悅，消除壓抑的情緒。
3、發汗法。抑郁時可以跑步、爬山、打球等運動，可以轉移情緒，調節神經系統的功能，使大腦釋放出讓人心情愉悅的激素，從而消除抑郁情緒。
4.音樂法。好的音樂可以讓人心情愉悅，所以在抑郁的時候可以通過音樂來釋放。大家可以在家裏播放自己喜歡的音樂，然後讓壓抑的心情從音樂中釋放出來。
5、大喊法。如果心情實在壓抑難受，可以跑到山上或者其他空曠的地方大聲呼喊。這是消除壓抑情緒的最好方法，可以把心中的郁結大聲喊出來。
總之，抑郁的時候，不要胡思亂想。妳可以通過寫作、畫畫、購物等來轉移註意力。，而且還可以多想想美好的事情。也可以通過運動把體內不開心的因素排出體外。