正確的減肥觀

如何減掉1kg脂肪？1Kg脂肪消耗的熱量=7700大卡，相當於35碗米飯，93根香蕉，15小時慢跑，12小時遊泳，普通女性餓5天。

關鍵點減掉1kg脂肪。錯誤的觀點：流汗就是在排出脂肪，出汗越多瘦得越快，脂肪會轉化成肌肉。正確的認知：脂肪最終會分解為二氧化碳和水，84%的脂肪最終會分解成二氧化碳，16%的脂肪最終會分解成水。

刷脂運動做起來！15分鐘原地跑，每天3-4次；跳繩半小時，每分鐘70~30下，跳2分鐘歇2分鐘；減脂操，每天至少半小時選擇帕梅拉、周六野或歐陽春曉等跟隨動感的音樂跳動。

這樣減肥更高效!有氧運動持續至少30分鐘，雖然妳開始運動的那壹刻身體就開始燃燒脂肪了，但是這個時候脂肪的燃燒效率都是非常低的，隨著運動時間的加長，消耗比例會逐漸加大。所以建議寶子們運動最好堅持30分鐘以上。

燃脂效率更好！運動時長並不是越長越好，如果鍛煉時間過長，身體的遊離糖消耗光了，脂肪的消耗也會減少，肌肉的消耗比例也會上升。